|
|||||||||
|
|
||||||||
22.10 - 11:10
Утренние упражнения для здоровья вашего желудка| Здоровье
Гимнастика для внутренних органов делается 3-5 раз в неделю. Достаточно 10-15 минут такой зарядки по утрам, чтобы проблемы с желудком вас не беспокоили. Упражнения выполняйте перед завтраком сразу после пробуждения. Для этого комплекса надо расслабить мышцы пресса и стараться дышать животом. Чтобы дышать животом, выпячивайте живот во время вдоха, а на выдохе втягивайте. Зарядку начинайте прямо в постели. Выпейте стакан теплой воды, поднимите ноги вверх. Поза должна напоминать «березку». Затем опустите ноги так, чтобы они почти касались головы, можно опираться ими на стену. Это упражнение обеспечит отток крови из малого таза, избавит вас от запора и геморроя. Альтернатива этому упражнению – массаж на корточках. Присядь и походи на корточках 1-2 минуты. Такое упражнение стимулирует работу кишечника, а также способствует сжиганию жира и выведению токсинов. Для следующего упражнения стойте ровно, ноги на ширине таза. Наклоните корпус слегка вперед, руками упирайтесь в нижнюю часть бедер. Втягиваем и выпячиваем живот 10-15 раз. Таким образом, вы укрепляете мышцы пресса, ускоряете метаболизм. Это упражнение не стоит делать тем, кто испытывает сложности с повышенным давлением. Ложимся на спину, руки складывает ладонями друг на друга на груди. Делаем вдох, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к груди руками в противоположную сторону. Бедро должно быть плотно прижато к туловищу. Одновременно поднимайте левую ногу на несколько сантиметров. Задерживаем дыхание на 10 секунд, выдыхайте. Повторите упражнение, прижимая вторую ногу. Делайте упражнение 5-8 раз. Ложимся на живот, низ живота прижмите к полу, ноги согните в коленях. Руками обхватите лодыжки, пытайтесь одновременно поднимать туловище и выпрямить ноги. Макушкой тянемся вперед, выполняя покачивания на животе. Упражнение положительно влияет на почки и кишечник. Таким образом, вы тренируете мышцы живота. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. Effectiveness of fabric face masks: protection and comfortDue to the growing awareness of health safety during the COVID-19 pandemic, the use of cloth face masks has become the norm in everyday life. Wirksamkeit von Gesichtsmasken aus Stoff: Schutz und KomfortAufgrund des wachsenden Bewusstseins für Gesundheitssicherheit während der COVID-19-Pandemie ist die Verwendung von Stoffmasken im Alltag zur Norm geworden. Skuteczność maseczek materiałowych: ochrona i wygodaW związku z rosnącą świadomością bezpieczeństwa zdrowotnego w czasie pandemii Covid-19, używanie maseczek materiałowych stało się normą w życiu codziennym. Ефективність тканинних масок для обличчя: захист і комфортУ зв'язку зі зростанням обізнаності про безпеку здоров'я під час пандемії COVID-19, використання тканинних масок для обличчя стало нормою в повсякденному житті. |
|||||||||
|