|
|||||||||
|
|
||||||||
19.10 - 07:25
Когда еда во вред| Здоровье
Как известно, одна из основных причин набора веса связана с психоэмоциональным состоянием. То есть человек пытается «заедать» проблемы вкусняшками. Но как контролировать себя в стрессовых ситуациях? Если вы прошли первый этап на пути к освобождению от сахарно-шоколадной зависимости, приняли сам факт существования проблемы, то следующим шагом должен стать контроль над тем, когда именно вы принимаете пищу. Здесь вам помогут блокнот и ручка. Придется дотошно записывать всё, что вы съели за день. И не забудьте про конфетку, которой вас угостил коллега. Любые калории в счет! Параллельно следует записывать события, которые сопровождали вас. Теперь вы можете легко проследить связь между ситуациями, с которыми сталкивались за день, и количеством (и качеством, что немаловажно!) приемов пищи. Вывод о том, существует ли для вас проблема путаницы между физиологическим и психологическим голодом, вы также легко сделаете без помощи сторонних специалистов. С самого детства мы привыкли отвлекаться от проблем и нахлынувших эмоций – гнева, раздражения, страха, обиды – приятным чувством сытости. Вспомните, как за разбитую коленку вы получали конфетку, лишь бы быстрее прекратили плакать. И, конечно, всех пугали тем, что за плохое поведение мы не получим заветное фруктовое мороженое! Такие привычки имеют неосторожность переходить во взрослую жизнь. Как же перевоспитать себя? Во-первых, приучите себя к режиму: питайтесь 3-5 раз в одно и то же время, забудьте о еде на ходу. Кушайте не торопясь и ни в коем случае не переедайте. Однако и доводить себя до глубокого голода не рекомендуется! Исключите из своего рациона фаст-фуд и простые углеводы. А когда в очередной раз нахлынут эмоции, мысленно остановитесь и спросите себя, что вывело вас из равновесия, какие чувство вы испытываете. Учитесь бороться с ними. В конце концов, гнев и негатив лучше выплеснуть в спортзале или бассейне, нежели наедине с пончиком. Ищите в жизни другие радости, помимо потребления вкусной пищи. На крайний случай, заведите и тискайте котенка! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. |
|||||||||
|