|
|||||||||
|
|
||||||||
19.10 - 07:10
Как уснуть при бессоннице: советы и рекомендации| Здоровье
Как уснуть при бессоннице? Этот вопрос волнует людей в наше время все чаще. Ежедневный стресс и изнуряющий ритм современной жизни отражаются на состоянии нервной системы. Для некоторых бессонница это разовое состояние, которое объясняется психологическими причинами, для других бессонница является настоящей проблемой, которая перерастает в хроническое заболевание. Бессонница – это нарушение сна, которое проявляется в кратковременных расстройствах или же в постоянной недостаточности продолжительности сна, нарушение его качества. Симптомы бессонницыРазовые нарушения сна врачами не принимаются во внимание, они связаны с психологическими причинами. Для постановки диагноза бессонница необходимо наличие следующих критериев:
Что помогает от бессонницы1. Перед сном необходимо отменить прием кофеинсодержащих препаратов, к которым относится не только кофе, но и:
2. Последний ужин должен быть за три часа до засыпания; 3. Необходимо соблюдение определенного ритуала: спокойная прогулка перед сном, тихая музыка; 4. Место для сна должно быть комфортным, удобным, помещение проветриваемым; 5. Нельзя перед сном смотреть телевизор или компьютер, играть в игры, читать; 6. Не включать ночники и закрывать шторы, в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин; 7. Необходимо соблюдение графика, то есть просыпаться и ложиться примерно в одно время, даже в выходные; 8. Не ложиться спать днем; 9. Научиться некоторым релаксирующим методикам; 10. Проводить курсы массажа, мануальной терапии, чтобы снимать мышечное напряжение; 11. Хорошо помогают такие природные средства от бессонницы как мед, мелисса, шалфей, цимифуга, зверобой. Если бессонница становится хронической, то необходимо применение лекарственных препаратов. Стоит отметить, что назначение снотворных препаратов – это временная мера, длительная бессонница является показанием к тщательному обследованию. Бессонница может быть симптомом довольно серьезных заболеваний, например, синдрома беспокойных ног, нарушения функции дыхания, инфаркта и других болезней, которые требуют немедленного лечения. Не стоит принимать одни снотворные при бессоннице, необходимо комплексное лечение, ведь при хроническом недосыпе развивается «окислительный стресс», приводящий к снижению памяти, проблемам с обучением и нарушению работы внутренних органов. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|