|
|||||||||
|
|
||||||||
15.10 - 11:25
5 идей, как удержаться от еды по ночам| Здоровье
Как удержаться от соблазна ночных перекусов и не нырять в холодильник перед сном? Диетологи дают несколько рекомендаций. 1. Питайтесь разнообразно. Если ночью вы чувствуете сильный голод, а не желание просто чем-нибудь полакомиться, это может быть симптомом того, что организму недостает витаминов или минералов. Разнообразное питание в течение дня снижает риск такого дефицита. 2. Ешьте больше белка. Эксперты советуют налегать на белок в начале дня. Насыщенная протеинами еда с утра активизирует зоны мозга, осуществляющие функции контроля. Люди, завтракающие яичницей, более дисциплинированы в плане перекусов, чем те, кто ел овсянку той же калорийности. 3. Готовьте на ужин блюда с низким гликемическим индексом. По последним результатам исследований, блюда с высоким гликемическим индексом усугубляют уже имеющуюся проблему с лишним весом – они ненужным образом стимулируют участки мозга, связанные с удовольствием и страстной тягой к чему-либо. 4. Умейте отвлечься. У организма может не быть реальной потребности в пище, но при этом человеку все равно хочется поесть – в таком явлении часто коренится психологическая причина. Унять ложное чувство голода поможет переключение на какое-то малоприятное занятие, например, уборку. 5. Меньше телевизора! Те, кто допоздна засиживается перед телевизором или компьютером, сбивают свои биологические часы. Как результат, усиливается голод и тяга к вредным продуктам в неподходящее время. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
The Dangers of Sugar Abuse: How Sugar Makes Us UnattractiveIn today's world, sugar abuse has become an extremely common problem. Die Gefahren des Zuckermissbrauchs: Wie Zucker uns unattraktiv machtIn der heutigen Welt ist Zuckermissbrauch zu einem äußerst häufigen Problem geworden. Niebezpieczeństwa nadużywania cukru: jak cukier czyni nas nieatrakcyjnymiW dzisiejszym świecie nadużywanie cukru stało się niezwykle powszechnym problemem. Небезпека зловживання цукром: як цукор робить нас непривабливимиУ сучасному світі зловживання цукром стало надзвичайно поширеною проблемою Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. |
|||||||||
|