|
|||||||||
|
|
||||||||
07.10 - 22:29
Как победить целлюлит: советы| Здоровье
Давайте договоримся: целлюлит — не ваша вина, а ваша беда. Да, вы немного запоздали с началом борьбы за стройную фигуру и гладкую кожу, но это не повод для самобичевания. Зацикливаться на проблеме вообще не стоит. Если уж вы приняли решение изменить свой внешний вид, приступайте к его осуществлению не с остервенением, а с удовольствием. Помните: положительные эмоции усиливают эффект, помогают преодолеть трудности, а постоянные расстройства и нетерпение «работают» против вас. Усвойте главное: вы боретесь не со своим организмом — он-то как раз делает все, что может, чтобы вы вообще существовали, — а с безответственным отношением к нему. И вы не ему помогаете — вы помогаете себе. Кроме того, физические упражнения — самое простое и естественное средство для борьбы с депрессией и снятия стресса. Регулярные занятия заставляют наш мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые, подобно морфию, улучшают настроение. Мы испытываем чувство благополучия, гордости и восторга, находимся в гармонии с окружающим миром и в согласии с самими собой. Вот такое состояние расслабленности и позволяет нашему задерганному организму раскрыть свои внутренние «резервы». Регулярные занятия — не менее трех раз в неделю и не короче двадцати минут — увеличат скорость обмена веществ в вашем организме и помогут сжечь больше калорий не только во время выполнения упражнений, но и после них. Если же вы при этом соблюдаете определенную диету, делаете антицеллюлитный массаж, обертывания, другие полезные процедуры, вы добьетесь желаемого результата — сохраните и укрепите мышечную массу и уменьшите или уничтожите нежелательные жировые накопления. А теперь о том, что необходимо знать, прежде чем приступить к знакомству с комплексом упражнений. Молочная кислота После тренировки молочная кислота должна быть удалена из тканей — вот почему обязателен душ (лучше холодный) и желательна небольшая прогулка. Как работают мышцы Любые упражнения, при которых основная нагрузка приходится на ноги (бег, ходьба, аэробика, езда иа велосипеде, танцы и др.), заставляют сокращаться мышцы икр и бедер. В результате начинают работать вены и лимфатические сосуды, что способствует усиленному перекачиванию венозной крови и лимфы к сердцу.
Регулярное сгибание, разгибание и вытягивание стоп, что характерно для танцев, и особенно для бальных, улучшает приток лимфы к сердцу (происходит лимфатический дренаж), стимулируя подошвенный рефлекс. Специальные упражнения для брюшного пресса повышают тонус и укрепляют мышцы живота. Для чего это нужно? Без сильного брюшного пресса организму очень трудно перекачивать венозную кровь и лимфу к сердцу. Кроме того, укрепление брюшного пресса улучшает осанку, активизируется кровообращение в большом и малом тазу, открывается пережатый узкий паховый канал. В результате уменьшается давление на бедренную вену и улучшается ток венозной крови и лимфы. Вместе весело шагать Если у вас достаточно силы воли, высочайшая самодисциплина и очень сильная мотивация, можно и дома — предлагаемый комплекс как раз на это и рассчитан. Но совместные тренировки (не обязательно в фитнес-клубе, можно просто вдвоем с подругой) гораздо эффективнее. Срабатывает психологическая составляющая. Знаете почему? Все очень просто. Вы будете вынуждены соблюдать режим, не отлынивать, уговаривая саму себя, что неважное настроение, гудят ноги и т.д., работать с полной отдачей — появится соревновательный момент. Так что поискать «спарринг-партнера» — очень неплохая идея. Что надеть? Приобретите обтягивающие леггинсы или поддерживающие колготки из лайкры. И пока ваша фигура еще не приобрела более-менее приемлемые очертания, старайтесь воздерживаться от выполнения упражнений, при которых дряблые мышцы ног будут испытывать неконтролируемые колебания. В принципе, в таких случаях более показаны плавание, езда на велосипеде, танцы и ходьба. А потом, когда ноги окрепнут, можно переходить к аэробным нагрузкам, силовым упражнениям, поиграть в теннис, побегать и т.д. А может, достаточно тренажера? Инф. inflora.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|