|
|||||||||
|
|
||||||||
05.10 - 16:08
Самомассаж во время беременности: советы| Здоровье
На протяжении девяти месяцев подготовки к материнству, особенно во втором и третьем триместре, вы можете обнаружить, что по утрам вам не так легко соскочить бодро с постели, как это бывало даже в начале беременности. Отечность, вялость, апатия... С ними вам помогут справиться строго нормированные физические нагрузки, дыхательные упражнения, поддержа родных. Но вы можете помочь себе сами еще до того, как приступите к комплексу бодрящих упражнений, выйдете на свежий воздех, даже до того, как доберетесь до умывальника или увидите любимое лицо! Первый шаг к хорошему самочувствию доступен вам, еще даже не вставая с постели - это самомассаж. Он расслабит вас и протонизирует мыщцы, подготовив их к обычным в вашем положении дневным нагрузкам. Но перед тем, как приступить к описанию упражнений, я, как и всегда в случае приведения на нашем сайте для родителей комплексов для беременных женщин, призываю вас: перед тем, как начать упражнения, опишите их вашему наблюдающему врачу! Может быть, он в чем-то будет не согласен с автором, внесет какие-либо изменения с оглядкой на ваши личные особенности и свой опыт. Будьте бдительны! Итак, утро. Вы еще в постели, и малыш в пузике не успел настоятельно потребовать завтрака. Можно присупить к самомассажу. Лягте поудобнее, закройте глаза, постарайтесь как следует расслабиться и настроиться позитивно. Улыбнитесь себе :) Далее интенсивно разотрите ладони, пока не почувствуете, что они стали теплыми и мягенькими. •Подушечками пальцев промассируйте кожу головы. Самомассаж стоп можно делать тремя способами: 1. Помощником в первом варианте самомассажа будет резиновый или пластиковый коврик с пупырышками. Такое простое упражнение, как ходьба на месте в течение 2-3 минут, прекрасно массирует стопы. 2. Эффективно выполняется самомассаж стоп и при помощи деревянной скалки (деревянный брусок диаметром 5–10 сантиметров и длиной примерно полметра). Сидя на стуле, подложить скалку под стопы и перекатывать ее от пальцев до пяток. Изменять силу давления на скалку и расстояние между стопами. 3. И еще один экзотический способ самомассажа стоп: можно выложить на пол каштаны (горох, гречку) ровным слоем и походить по ним в течение нескольких минут. Впрочем, такое же действие оказывает ходьба по морской гальке. Самомассаж кистей рук начинается с растирания ладошек друг о друга. Затем пальцами одной руки обхватывается кисть другой и с небольшим усилием одна рука скользит вдоль другой, как будто стряхивает воду. Проделать это движение 8–10 раз с каждой рукой. Затем размять по отдельности все пальцы на одной руке, а затем - на другой: большим и указательным пальцем одной руки обхватить палец на другой руке и с небольшим усилием перемещать их от основания пальца к ногтю, как бы вытягивая. Сделать по 4–6 движений для каждого пальца обеих рук. В конце этой процедуры сжать оба кулака на несколько секунд и расслабить кисти рук. Самомассаж ушных раковин по времени занимает от 3 до 6 минут. Предварительно необходимо снять украшения. Массаж осуществляется большим и указательным пальцами, а заключается он в сдавливании и растирании ушных раковин. Большой палец массирует одну сторону, а указательный - другую. Сначала растирается мочка уха, затем пальцы медленно перемещаются к вершине ушной раковины, после возвращаются к мочке уха. Необходимо сделать 5–7 таких движений. Эффективнее всего массировать сразу оба уха. Затем пальцы перемещаются ближе к слуховому проходу и проделывают такие же движения сверху вниз 5–7 раз. Потом круговыми движениями растирается область на голове вокруг ушных раковин – также 5-7 круговых движений. В заключение растереть ладошками уши, прижимая их к голове. При правильном проведении массажа уши должны «гореть», т.к. к ним приливает кровь. Эти упражнения не отнимают много времени и сил, зато наделяют вас бодростью и легкостью (насколько это возможно с пузожителем:) ) на целый день. Начав заниматься самомассажем во время беременности, вы вряд ли захотите отказаться от него и после родов! Инф. minus5.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
|