|
|||||||||
|
|
||||||||
24.09 - 06:44
Правда о жирах: отвечает диетолог| Здоровье
Многие считают, что достаточно отказаться от жиров, чтобы быстро похудеть. Диетолог расскажет о том, что происходит с организмом, если мы ограничиваем его в жирах. Наверняка вы пробовали либо читали о безжировой диете, которая исключает употребление всех продуктов, которые содержат жир. Это и жирное мясо, рыбу, колбасу, и даже орехи. Но зато смело можно употреблять углеводы. Если вы ставили такой эксперимент, наверняка результат вас очень удивил, так как вместо убывающей цифры на весах, вы получили нарастающую! В чем же причина? Диетолог Светлана Фус расскажет всю правду о жирах. Что происходит с организмом, если мы отказываемся от употребления жиров? Сухая кожа Первый признак того, что вашему организму не хватает жира – сухая кожа. Дело в том, что липиды удерживают воду в нашем организме. Снижается иммунная защита Жиры важны для поддержания иммунной системы, особенно, они защищают наши легкие. Недостаток может привести к астме, бронхитам и другим заболеваниям. Ухудшение зрения Если вы исключили из дневного рациона пищу, которая содержит жиры, у вас начнутся проблемы со зрением. Дело в том, что для наших глаз нужен жирорастворимый витамин А, который не усваивается. Ухудшение памяти, усталость Если мы употребляем в пищу продукты, которые содержат жир, нам нужны небольшие порции, чтобы насытиться. К тому же, они заряжают нас энергией. Если у вас началось ухудшение памяти, и появилась быстрая утомляемость, это признак того, что ваша безжировая диета не идет на пользу организму. Эти симптомы начнут появляться через неделю-две. А далее начнутся внутренние изменения, которые мы не сможем сразу обнаружить внешне, например, бесплодие! Не удивляйтесь, жиры участвуют в выработке половых гормонов в вашем организме. Оптимальное количество жира, который необходимо употреблять составляет от 0,8 г до 1 г на килограмм нормальной массы тела. Если у вас есть избыточный вес, вы должны вычислить ваш нормальный вес и от него отталкиваться. Например, если ваш нормальный вес составляет 70 кг, вам необходимо употреблять 70 г жира, причем 0-40% должно приходиться на растительные продукты. Как уменьшить количество жира при приготовлении блюд? Яичница Необходимо взять маленькую сковороду и налить всего чайную ложку растительного масла. Борщ Чаще всего мы готовим борщ из свинины и с большим количеством зажарки. Если вы хотите уменьшить количество жира, сварите куриный бульон, а зажарку сделайте на 1 ч.л. растительного масла с небольшим количеством куриного бульона. Пельмени Мы привыкли, что пельмени обязательно должны быть свиными. А вы попробуйте сделать их овощными либо заменить свинину на курятину и индюшатину. Печенье Отдавайте предпочтение галетному печенью, которое почти не содержит жира. Шоколад Если вы хотите уменьшить количество потребляемого жира, просто не переедайте шоколад. Достаточно съесть 15-20 г черного шоколада в день. Йогурт Нельзя употреблять обезжиренные молочные продукты, так как они содержат много крахмала. Покупайте те, которые содержат 1, 5% Картофель Картофель смело можно запекать в духовке без растительного масла либо варить в мундирах. Для нормального функционирования организма, он должен получать и жиры, и белки, и углеводы. Если мы ограничиваем его, начинаются проблемы со здоровьем. Если вы решили сесть на диету, не стоит самим для себя выбирать рацион питания, обратитесь к диетологу! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. Effectiveness of fabric face masks: protection and comfortDue to the growing awareness of health safety during the COVID-19 pandemic, the use of cloth face masks has become the norm in everyday life. Wirksamkeit von Gesichtsmasken aus Stoff: Schutz und KomfortAufgrund des wachsenden Bewusstseins für Gesundheitssicherheit während der COVID-19-Pandemie ist die Verwendung von Stoffmasken im Alltag zur Norm geworden. Skuteczność maseczek materiałowych: ochrona i wygodaW związku z rosnącą świadomością bezpieczeństwa zdrowotnego w czasie pandemii Covid-19, używanie maseczek materiałowych stało się normą w życiu codziennym. Ефективність тканинних масок для обличчя: захист і комфортУ зв'язку зі зростанням обізнаності про безпеку здоров'я під час пандемії COVID-19, використання тканинних масок для обличчя стало нормою в повсякденному житті. |
|||||||||
|