|
|||||||||
|
|
||||||||
23.09 - 08:44
Крепкий сон| Здоровье
Сон является отличным средством для восстановления внутренних ресурсов организма. При сильных нервных расстройствах даже 9-10 часов полноценного сна не смогут снять напряжение. Большое значение имеет не протяженность сна, а его качество. Что для этого нужно предпринять? Употребление большого количества, тем более на ночь, кофе, алкоголя и табака плохо влияют на сон. Занятие физическими упражнениями, прогулки на свежем воздухе и здоровое питание помогут поддержанию необходимого количества кислорода в организме, что поспособствует крепкому сну. Сон обязательно должен быть глубоким, и если часто снятся кошмары и заставляют по нескольку раз за ночь просыпаться, это свидетельствует о нарушении физического равновесия. Сон должен быть регулярным. Некоторые рекомендации для хорошего сна:1. Питаться нужно с включением в рацион овощей и фруктов. 2. Последнее принятие пищи должно происходить как минимум за 12 часов до подъема. Перед сном лучше не пить, но если все-таки хочется, можно выпить травяной чай. 3. Занятие йогой, прочтение молитвы перед сном успокоит нервы и позволит организму быстрее заснуть. 4. Если долго спать, ощущается дискомфорт. Оптимальным является сон длительностью 7-8 часов. 5. Ароматерапия также обладает успокаивающим эффектом, только при этом не нужно переусердствовать. 6. Перед сном нужно вспомнить позитивные моменты прошедшего дня, простить тех, кто обидел, и сон будет спокойным и легким. 7. Некоторые специально физически напрягают организм, чтобы засыпать. Но такой способ не приведет к глубокому, исцеляющему сну, с утра будет чувствоваться ощущение разбитости. День должен быть насыщенным, но не утомляющим. 8. Несколько часов до сна нужно провести в приятной обстановке, за любимым занятием. Просмотр даже позитивных, но возбуждающих воображение передач чревато плохим сном. 9. Если сон никак не хочет идти, можно имитировать состояние глубокого сна: закрыть глаза и медленно и глубоко дышать. Расслабление всего организма – вот главный стимул ко сну. 10. У всех, наверное, возникает желание после сытного обеда чуточку вздремнуть. Не надо сопротивляться! 30-тиминутный отдых после обеда является источником перезарядки внутренних «батареек». 11. Спать нужно в удобной одежде или без него. 12. Принятие снотворного на ночь – плохой знак. Постоянно организм к нему привыкает и его требуется больше и больше. Лучше отказаться от такого способа сразу. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. Effectiveness of fabric face masks: protection and comfortDue to the growing awareness of health safety during the COVID-19 pandemic, the use of cloth face masks has become the norm in everyday life. Wirksamkeit von Gesichtsmasken aus Stoff: Schutz und KomfortAufgrund des wachsenden Bewusstseins für Gesundheitssicherheit während der COVID-19-Pandemie ist die Verwendung von Stoffmasken im Alltag zur Norm geworden. Skuteczność maseczek materiałowych: ochrona i wygodaW związku z rosnącą świadomością bezpieczeństwa zdrowotnego w czasie pandemii Covid-19, używanie maseczek materiałowych stało się normą w życiu codziennym. Ефективність тканинних масок для обличчя: захист і комфортУ зв'язку зі зростанням обізнаності про безпеку здоров'я під час пандемії COVID-19, використання тканинних масок для обличчя стало нормою в повсякденному житті. |
|||||||||
|