Здоровый сон: залог счастливой жизни

Напряженный рабочий график, стресс и огромный список дел – все это может стать причиной недосыпания и проблем со сном. Здоровый сон в наше время – большая роскошь, которая так важна для жизни.

Попробуйте следовать простым советам от Minus5.ru, чтобы улучшить качество сна и всегда быть отдохнувшим и свежим.

Спальня

 

1. Выбирая цветовое оформление спальни, остановите свой выбор на спокойных приглушенных тонах. Отлично подойдет сине-серый, бледно-фиолетовый и спокойный зеленый.

2. Откажитесь от телевизора в спальне, ведь эта комната должна ассоциироваться с уютом и покоем. Вместо просмотра любимого боевика, послушайте успокаивающую музыку, выпейте травяной чай или займитесь йогой.

3. Поддерживайте в спальне комфортную температуру: голове должно быть прохладно, а телу - уютно под теплым одеялом.

4. Рядом с кроватью поместите ароматное масло розовых лепестков, которое, как утверждают ученые, кроме релаксирующего эффекта, улучшает память. Также помогут расслабиться запахи лаванды и жасмина у вашей постели.

5. Потратьтесь на шелковые простыни, которые усиливают комфорт вашей спальной зоны, а также на плотные занавески. Лишний свет, проникающий в спальню, способен нарушить ваши биологические часы и стать виновником плохого сна.

Матрас

 

1. Человек проводит треть жизни в постели, поэтому к выбору матраса нужно подойти очень серьезно.

2. Вы можете не замечать постепенных изменений, но после 8-10 лет большинство матрасов приходят в негодность, поэтому важно его вовремя заменить.

3. Комфорт во время сна – субъективное понятие для каждого, так что постарайтесь ознакомиться со всеми типами матрасов и понять, что вам действительно нужно.

4. Покупая матрас, потратьте 15-20 минут на его тестирование: вместе с партнером снимите обувь и полежите 5 минут с каждой стороны на животе, спине и боку.

5. Имейте в виду, что дешевые пружинные матрасы, как правило, менее долговечны и не очень комфортны.

6. При выборе матраса учтите, что его длина должна быть как минимум на 4-6 см больше роста самого высокого члена семьи.

7. Матрасы из латексной пены умеют «запоминать» изгибы тела, а надувные матрасы позволяют регулировать твердость поверхности.

8. Если вы и ваш партнер имеете разные вкусы относительно матрасов, обратите внимание на матрасы с регулируемой твердостью сторон.

9. Когда в постели вас двое, то один, не редко, борется с желанием столкнуть или прижать другого. Сон в позе, которая комфортна вам обоим, позволяет продлить телесный контакт и укрепить вашу связь – считает Эвани Томас, автор книги «Тайный язык сна: руководство для двоих». Она предлагает 4 позиции для сна, которые позволят вам не расставаться даже ночью и улучшить свой сон.

Подушка

 

1. Чтобы узнать, что ваша подушка пришла в негодность, сложите ее пополам, хорошенько надавив сверху. Если она не сразу распрямится – пора отправляться в магазин за новой.

2. Также пора менять подушку, если наполнитель сбился в комки, есть устойчивые загрязнения или вы просыпаетесь с болью в шее или спине.

3. Срок годности перьевой подушки – 8-10 лет, пуховой – 5-10 лет, а подушки из полиэфиров – от 6 месяцев до 2 лет.

4. Выбирайте мягкую подушку, если привыкли спать на животе или много ворочаетесь. Это поможет избежать болей в шее.

5. Если вы чаще проводите ночь на спине, вам понадобится упругая подушка, которая хорошо держит форму.

6. Любителям спать на боку понадобится подушка, которая обеспечивает максимум поддержки. Возможно, вы даже остановите свой выбор на твердом валике.

7. Если у вас аллергия на пух, покупайте подушки из пены или полиэстера.

8. Подушки, наполненные гречневой крупой, становятся все более популярными. Они обеспечивают хорошую поддержу спине и шеи, дают тепло зимой и прохладу летом.

Здоровье

 

1. Женщины, которые спят меньше 5 часов в сутки, как правило, имеют больше проблем с сердечной деятельность и высокий риск развития гипертонии, нежели те, кто регулярно спит по 7 часов.

2. Недосыпание отрицательно сказывается на скорости памяти, обучении и других способностях мозга.

3. Плохое качество сна вызывает раздражительность и депрессию, повышает уязвимость мозга и ухудшение настроения.

4. Беременные женщины часто испытывают трудности со сном, особенно в третьем триместре, когда живот уже достаточно большой. Лучше позой для сна будущей мамы считается поза на левом боку. Это положение улучшает приток крови и питательных веществ к ребенку, а почкам мамы помогает лучше работать.

5. Если никак не можете уснуть, попробуйте систему мышечной релаксации. Займите наиболее удобное положение, расслабьте все мышцы, дышите глубоко и размеренно. Затем начинайте напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная снизу: пальцы ног, стопы, икры и т.д.

6. Недосып негативно сказывается на иммунной системе, повышая риск заболевания простудой, гриппом и другими инфекциями. Немецкие исследователи подтвердили, что больные гепатитом А, которые спали 7-8 часов в сутки, быстрее поправлялись за счет выработки в организме особых гормонов.

7. Плохой сон вызывает колебания кортизола (гормон стресса), который, ко всему прочему, увеличивает риск развития диабета 2 типа.

Красота

 

1. Многие известные актрисы, например, Пенелопа Крус и Дженнифер Лопес, утверждают, что спят от 8 до 14 часов в сутки и именно это является секретом их красоты.

2. Если вы увлекаетесь йогой, перенесите ваши занятия на вечернее время. 30 минут расслабляющих упражнений перед сном не только положительно отразятся на фигуре, но и помогут настроиться на крепкий сон.

3. Замените вечерний душ теплой ванной, чтобы расслабить ваши мышцы и запустить обменные процессы кожи, которые продолжатся в течение всей ночи.

4. Лучшей позой для сна считается поза на спине: она предотвращает боли в шее и спине, сводит к минимуму риск морщин, потому что на лицо ничего не воздействует, и поддерживает грудь упругой. Эта поза также идеально подходит для борьбы с изжогой. Поза на боку также полезна для спины, шеи и во время беременности. Если вы страдаете изжогой или храпите, вам также полезно спать на боку. Единственной проблемой может стать длительный контакт лица с подушкой, который провоцирует морщины. А грудь в такой позе провисает и растягивается, особенно, если вы спите только на одном боку длительное время.

 

5. Поза младенца для сна наиболее подходит во время беременности. Но, следует учесть, что такое положение во время сна вредно для позвоночника, который страдает сильнее, если вы подтягиваете колени высоко к груди. Также во время такого сна сбивается дыхание. Одна из самых вредных позиций для сна – поза на животе. Она вредна для шеи, спины, лица и груди, зато – ослабляет храп. Сон в такой позе усиливает давление на суставы и мышцы, что может привести к болям, онемению и судорогам.

 

6. Результаты исследований показали, что люди, засыпающие после полуночи, как правило, едят и весят больше остальных. И эти показатели не зависят от продолжительности сна.

7. Отсутствие достаточного количества сна (менее 6-7 часов в сутки) может изменить уровень гормонов, которые регулируют аппетит и чувство сытости. Эти гормоны также делают организм склонным к полноте.

Питание

 

1. Эксперты советуют для улучшения качества сна употреблять продукты, богатые мелатонином. Этот антиоксидант вырабатывается в организме в небольшом количестве и регулирует нашу сонливость ночью и активность в течение дня. Мелатонином богата вишня, овес и орехи.

2. Не стоит ложиться спать на голодный желудок. Немного углеводов дадут вам чувство умиротворения и спокойного сна. Поэтому перед сном съешьте чуть-чуть зернового печенья с молоком, кусочек сыра с крекером или йогурт.

3. Молочные продукты, содержащие триптофан, способствуют сну, поэтому кружка теплого молока на ночь или стаканчик йогурта будет очень кстати.

4. Некоторые продукты, которые вы употребляете в течение 8 часов до сна, могут спровоцировать ненужную активность и не дать вам уснуть во время. Сюда относятся напитки с кофеином (кофе, кола, черный чай, шоколад) и энергетические напитки.

5. Выпитый перед сном алкоголь провоцирует обезвоживание организма, которое мешает заснуть.

Инф. minus5.ru