Приветствие солнцу: цикл утренних упражнений

Сурья намаскар – серия упражнений йоги для энергетической зарядки по утрам. Выполняйте упражнения на голодный желудок и вам гарантирован заряд бодрости на целый день.

Солнце – главный источник энергии для всего живого. Комплекс состоит из упражнений, которые делаются по кругу. Они согревают тело человека, дарят тонус мышцам, хорошее настроение и ощущение легкости.

Станьте ровно, опустите руки, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на своем теле, расслабляйте его от макушки до пяток.

Соедините ладони перед грудью, будто читаете молитву. Делаем выдох.

Медленно поднимаем руки над головой, вытягивая тело. Упражнение делается на вдохе.

Наклоняемся вперед с прямой спиной. Касаемся пола руками, расставляя ладони за «границей» ступней. Максимально дотягиваемся головой до области коленей. Делаем выдох.

В этом же положении согните левую ногу в колене, вытянув правую ногу назад. Поставьте правое колено на пол, пальцы рук тоже находятся на полу. Смотрим вверх и делаем вдох.

На выдохе отводим назад левую ногу, размещая ее рядом с правой. Голову опускаем между рук, поднимая область таза максимально вверх.

Задержав дыхание, ставим колени на пол. Касаемся пола нашим подбородком и грудной клеткой. Ягодицы не опускаем. Максимально прогибаем спину.

Опустив ягодицы, выполняем глубокий прогиб, грудной клеткой подаемся вперед, затем голову поднимаем вверх. Опираемся на руки, дышим.

Поднимаем ягодицы, становимся на ноги, голова опущена вниз.

Ставим левую стопу между руками, правую ногу выдвигаем назад, опускаемся на колено. Прогибаемся. Правая и левая нога стоят рядом, выпрямляем ноги, наклоняясь максимально вперед к коленям.

Становимся ровно, поднимаем руки, вытягиваясь вверх. Затем складываем руки в позу «молитвы» перед грудью и медленно опускаем. Выдыхаем.

Цикл необходимо повторить, заменив порядок перехода с левой ноги на правую во время прогиба. Помните о том, что наиболее важным аспектом упражнений является непрерывность движений и дыхание. Нельзя делать остановок, ваше тело должно «перетекать» из позы в позу.

http://healthystyle.info