|
|||||||||
|
|
||||||||
07.09 - 10:25
Как похудеть, не голодая| Здоровье
Голодание может, конечно, привести к похудению. Но можно похудеть и без отказа от пищи. Для этого следует принять во внимание некоторые простые факторы, связанные с едой. • Пищу принимать необходимо часто, но понемногу. Обычно достаточно придерживаться того, чтобы соблюдать трехразовое питание со вторым завтраком и полдником. • При тщательном пережевывании пищи лучше ощущается вкус пищи. Еда приносит больше удовольствия и при этом количество съедаемой пищи уменьшается. • К нехорошим привычкам в отношении питания относятся еда «за компанию» или «чуть-чуть попробовать». Другими словами поводом для принятия пищи должно быть чувство голода. С этой точки зрения соблюдение режима питания – особенно важно. Как это не звучит парадоксально, но кушать по часам – это верный путь к похудению. • Не держите на обеденном столе те продукты, которые не относятся к текущему приему пищи. Если при соблюдении диеты остается подспудное желание съесть чего-то еще, тщательная сервировка стола и красивое оформление блюд создадут впечатление наполненности обеденного стола. • При появлении острого ощущения голода между приемами пищи не будет ничего страшного, если съесть яблоко или морковку. Можно скушать немного (десяток) орешков. Они, несмотря на высокую калорийность, в небольшом количестве не станут источником избыточных калорий, но замечательно смогут утолить голод. • Сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут после поступления пищи в желудок. Поэтому стоит прием пищи растягивать на время, которое превышает реакцию нервной системы. В таком случает можно избежать того, чтобы вставать из-за стола голодным. Попробуйте приготовить блюда с семенами льна для похудения. • Присутствие за столом собеседника отвлекает от приема пищи и делает трапезу менее поспешной. • Чтение, просмотр телепередач и работа за компьютером способствуют увеличению потребляемой пищи. • Соль вызывает чувство жажды, которое организм может ошибочно воспринимать за голод. Использование вместо соли пряностей делает пищу вкуснее и полезнее. • Соблюдение диеты в первую очередь тяжело переносится психологически. Креативный подход к диете поможет сделать ее соблюдение приятным и забавным. Можно, например, придумать определенную тематическую диету (Тропическую, Средиземноморскую или Пиратскую) с морепродуктами и тропическими фруктами и т. п. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|