Несколько советов по посещению сауны

В глубокой древности наши предки открыли для себя целебную силу бани с сухим паром, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Посещение сауны всегда считалось одним из лучших средств расслабления после напряженного трудового дня. Ходить в баню с сухим паром можно не только в холодные осенние и зимние месяцы, а круглый год.

Обильное потоотделение очищает организм от токсинов, улучшает кровообращение и укрепляет иммунную систему. Любителям активного образа жизни сауна станет незаменимым помощником после спортивных тренировок, позволяя расслабить сжатые мышцы и уменьшить боль. Однако, как говорится, потеть надо с умом! Соблюдая несложные правила посещения сауны, вы легко сможете добиться желаемого оздоровительного эффекта для организма.

Подготавливаем организм

Не стоит забывать о том, что организм нуждается в хорошей подготовке к походу в сауну. За несколько часов до начала банных процедур следует отказаться от обильных приемов пищи. Однако отправляться париться с совсем пустым желудком также не рекомендуется. Перед первым заходом в помещение сауны следует в течение минут 15–20 подержать ноги в теплой воде: так телу будет легче адаптироваться к высокой температуре воздуха.

Смываем все лишнее

Душ перед посещением сауны необходимо принимать не только из соображений гигиены. Из чистой и насухо вытертой кожи пот выходит лучше, поскольку ему не препятствуют забитые поры. После душа не стоит сразу отправляться в помещение с горячим воздухом. Несколько минут отдыха позволят телу расслабиться, что значительно усилит эффект от пребывания в сауне.

Следим за временем

Пожалуй, самым важным правилом посещения сауны является строгий контроль над временем пребывания в жарком помещении. Если вы чувствуете хотя бы малейший дискомфорт для организма, немедленно покидайте баню. Обычно в сауне проводят от восьми до двенадцати минут, и при этом делают несколько заходов, сменяя сухой пар влажным (в последнем случае на источник тепла выливают небольшое количество воды). Влажный пар не является обязательным атрибутом сауны: даже без него мы можете хорошо расслабиться и пропотеть, добившись желаемого результата.

Когда на раскаленные камни – а именно они, как правило, служат в сауне источником тепла – льют воду, влажность в помещении увеличивается на 50 процентов. При этом тело человека подвергается так называемой тепловой атаке. Поэтому врачи рекомендуют экспериментировать с влажным паром только под конец пребывания в бане, чтобы не было чрезмерной нагрузки на систему кровообращения.

Отдыхаем и купаемся

Посещение сауны окажется полезным для здоровья только в том случае, если за пребыванием в жарком помещении последует довольно продолжительный период отдыха на свежем воздухе или купание в прохладной воде. Это улучшит кровообращение и приведет организм в тонус.

Отказываемся от спиртного

Теплая ванна для ног после сауны также поможет телу мягко адаптироваться к нормальной температуре воздуха. В течение пятнадцати минут спокойно посидите или (при возможности) полежите с закрытыми глазами. Пейте изотонические напитки, например, яблочный сок: так организм сможет восполнить запас вышедших с пóтом микроэлементов. Врачи настоятельно не рекомендуют до, во время и после посещения сауны употреблять алкоголь!

Житейская «мифология»

Как только в нашей стране стали открываться сауны, появились и масса мифов об этом виде парения. Они по сей день пользуются завидной популярностью. Вот несколько самых распространенных:

* Некоторые люди, особенно представительницы прекрасного пола, ошибочно полагают, что обильное потоотделение способствует быстрому и легкому похудению. Если после похода в сауну вы обнаружили, что стрелка весов сместилась на один или даже два килограмма в меньшую сторону, знайте: вы потеряли запасы жидкости, а не «сожгли» жировые отложения. Обрести идеальный вес вам может помочь только сбалансированное питание и регулярные занятия спортом.

* Нередко можно услышать мнение о том, что здоровый человек, пришедший в сауну, может выйти из нее и сразу же заболеть простудой. Это в корне неверно. Резкий переход из жаркого помещения в прохладное не может стать причиной столь резкого ухудшения самочувствия. Просто если вы чувствуете себя неважно, вам будет лучше остаться дома и не рисковать своим здоровьем. Сауна не становится причиной болезни, но контраст температур может «подстегнуть» проявления какого-либо недуга.

* Бытует предположение о том, что для достижения наилучшего эффекта необходимо сделать как можно больше заходов в сауну. На самом деле, чтобы не причинить вред здоровью, новичку будет достаточно сделать один заход, а «завсегдатаю» – не более трех. При этом продолжительность одного сеанса не должна превышать пятнадцати минут. Между заходами необходимо как следует отдышаться, чтобы освободить легкие от горячего воздуха, и обтереться смоченным холодной водой полотенцем.

* Нередко дилетанты советуют пить при посещении сауны как можно меньше воды – якобы в противном случае токсины не будут выделяться вместе с пóтом. Медики предупреждают: отказ от потребления жидкости может привести к сердечной недостаточности. В те дни, когда вы планируете поход в сауну, выпивайте не менее трех литров воды. Непосредственно в баню можно взять с собой минеральную воду или несладкий чай.

Инф. km.ru