|
|||||||||
|
|
||||||||
30.08 - 08:25
Правила здорового сна| Здоровье
Самым действенным и доступным средством для красоты является сон. Все знают, что 8-часовой сон прекрасно побеждает не только усталость и стресс, но и бледность, круги под глазами и ранние морщины. Но не все знают, что мало ориентироваться только на количество часов, проведённых в постели. Есть ещё несколько немаловажных аспектов, которые значительно увеличивают коэффициент полезности вашего отдыха. По режиму Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Важно приучить себя ложиться спать до 12 ночи, так будет легче организовать заветные 8 часов отдыха. Заведите себе вечерний ритуал перед сном, например, чашка зелёного чая, несколько страниц любимой книги или пять минут медитации. Этот ритуал станет сигналом для организма, что пора спать, и вы легко уснёте. Естественность и лёгкость Вечерний перекус или ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Съедайте что-нибудь лёгкое, например творог, небольшую порцию овощей, фрукт. Тяжёлая пища может спровоцировать бессонницу. Также стоит забыть про кофе и чёрный чай перед сном. Одежда для сна должна быть, в первую очередь, удобной. Лучше всего подойдут натуральные материалы: хлопок, фланель. Обязательно старайтесь держать ноги в тепле, если они мёрзнут, быстро уснуть вам не удастся. Постельное бельё также предпочтительно выбирать их натуральных тканей. Шёлк прекрасен, но очень неудобен. Постарайтесь отдать предпочтение постели средней жёсткости и ортопедическим подушкам – ваша спина и шея тоже нуждаются в полноценном отдыхе. Свежесть и ароматы Воздух, которым мы дышим, должен быть чистым и достаточно влажным. Оптимальная температура 18-20 градусов, влажность – 50-70%. Летом используйте кондиционер, зимой – увлажнитель воздуха или ионизатор. Вашей коже, таким образом, понадобится меньше увлажняющего крема, а сами вы будете крепко и спокойно спать. Любимые ароматы, наполняющие спальню, также способны сделать ваш сон здоровым и крепким. Масла валерианы, лаванды, разы и иланг-иланга успокаивают и положительно влияют на нервную систему, снимают усталость и стресс. При бессоннице помогут сандаловые палочки. Правильный и полноценный сон – гарантия того, что утром ваше отражение в зеркале никогда не будет вас расстраивать. Здоровый сон стимулирует обновление и восстановление клеток, придаёт коже здоровое сияние и, несомненно, улучшает настроение. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Niebezpieczeństwa nadużywania cukru: jak cukier czyni nas nieatrakcyjnymiW dzisiejszym świecie nadużywanie cukru stało się niezwykle powszechnym problemem. Небезпека зловживання цукром: як цукор робить нас непривабливимиУ сучасному світі зловживання цукром стало надзвичайно поширеною проблемою Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. Nützliche Lebensmittel für das Nervensystem: Ratschläge eines ErnährungsberatersDas Nervensystem ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, das besondere Aufmerksamkeit und Pflege erfordert. Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. |
|||||||||
|