|
|||||||||
|
|
||||||||
21.08 - 09:25
Как справиться со стрессом| Здоровье
Иногда мне начинает казаться, что все, кого я знаю, испытывают стресс. Мы все несемся по кругу — успеть сделать работу, найти деньги на квартплату — и просыпаемся среди ночи от ужаса со вставшими дыбом волосами. Думаю, что и вы тоже испытываете некоторый стресс. Работа, друзья, любовь или ее поиски, финансы, обстановка в мире — беспокойство о подобных вещах складывается в высокий уровень стресса. Если не найти какой-нибудь действенный метод борьбы со стрессом, мы пропали. Достаточно сказать, что, по данным последних исследований, 90% болезней связано со стрессом. Внушительная цифра, согласитесь. Я называю стресс корнем (почти) всех зол, потому что он истощает иммунную систему и буквально вызывает болезни. А наша реакция на стресс может еще сильнее повредить нам — алкоголизм, употребление наркотиков, курение, плохое отношение к себе и окружающим. Полностью исключить стрессы невозможно, но их можно свести к минимуму и научиться находить позитивные решения. (Намек: поссориться с соседкой по общежитию или пробить дыру в стене гостиной — НЕпозитивные решения.) Каждый день выделяйте время, которое принадлежит только вам. Не обязательно идти на массаж, но найдите время хотя бы просто посидеть и подумать, помедитировать, почитать журнал, сделать себе педикюр или прогуляться по парку. Вы должны понять, что мир, в котором мы живем, постоянно нагружает наш мозг, и вам нужен способ избавляться от стресса, как физкультура — способ избавиться от лишних калорий. Да, можно полежать на диване и посмотреть телевизор, это тоже подойдет. Если вы действительно не видите для себя выхода из хронического стресса, перестали прислушиваться к доводам рассудка или обдумываете причинение себе вреда, немедленно обратитесь к профессионалу. Поняли? Вы же вызываете врача при высокой температуре (правда ведь?), — так вот, избыточный стресс не менее вреден. ♦ Дышите медленно иглубоко. Полностью сконцентрируйтесь на дыхании и не думайте ни о чем больше. ♦ Сходите на чай или ланч с другом, с которым вы успокаиваетесь. ♦ Моя подруга рекомендует однообразное занятие, не требующее размышлений, — вышивать, резать овощи, убираться в ванной или мыть посуду. ♦ Поговорите с членами семьи или друзьями о том, что вас занимает. ♦ Напишите об этом в дневнике, блоге или отправьте емейл лучшей подружке. ♦ Отправляйтесь на прогулку — хотя бы просто вокруг квартала. ♦ Примите теплую ванну. ♦ Съешьте что-нибудь полезное, например помидор или горсть миндаля. ♦ Повторяйте успокаивающую фразу или мантру снова и снова, вслух или про себя. Много лет назад кто-то посоветовал мне неплохую мантру: «Меньше, меньше, меньше». С тех пор я неизменно ее использую. Она напоминает о том, что работу, проблемы и неприятные действия надо разбивать на маленькие кусочки, с которыми реально справиться. При очень сильном стрессе мне приходилось с помощью «меньше, меньше» заставлять себя надевать носки, чистить зубы и выходить за порог навстречу неприятным делам. Способ может показаться несерьезным, но для меня он работает. Помните о том, что и это пройдет. Вы и раньше переживали стрессы — переживете и этот. Вы сможете справиться с любым стрессом, если сами в это поверите! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. |
|||||||||
|