Как уберечься от простуды

Меры профилактики простудных заболеваний.

1. Дефицит движения сильно ослабевает организм, поэтому чтобы оставаться бодрым и здоровым несмотря ни на какие капризы погоды, не забывайте про физические нагрузки. Они должны быть регулярными, но не чрезмерными.

2. Правильный режим дня. Старайтесь одни и те же действия (подъем, прием пищи, физические нагрузки и т. д.) выполнять примерно в одно и то же время. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

3. Регулярное соблюдение самых простых правил личной гигиены (чаще мыть руки с мылом, мыть овощи и фрукты перед едой и т. д.) помогает предотвратить вирусные заболевания. До 80% вирусов и бактерий передаются через грязные руки.

4. Длительные стрессы негативно влияют на иммунитет, поэтому старайтесь избегать стрессовые ситуации, принимайте мягкие успокаивающие средства растительного происхождения. Массаж и теплые ванны помогут расслабиться.

5. Расход энергии зимой возрастает, поэтому нужно пересмотреть рацион. Зимний рацион должен быть калорийней, чем летний. Чаще ешьте горячую пищу - каши, мясные блюда, рыбу. Обогатите рацион витаминами С, А, Е и группы В. Очень важно пить больше жидкости - минеральную воду, травяные чаи, отвар плодов шиповника, смородины и т. д. Обильное питье увлажняет слизистую верхних дыхательных путей и помогает смыть с нее накопившиеся вредные микроорганизмы.

6. В профилактических целях очень полезны промывания носа физраствором (его можно купить в аптеке) - это помогает слизистой оболочке освободиться от накопившихся вредных микроорганизмов. Перед выходом на улицу смазывайте слизистую носа оливковым маслом или вазелином. Благодаря тонкой пленке, которая образуется после смазывания, это помогает противостоять проникновению в организм вирусов.

7. Старайтесь избегать мест массового скопления людей в разгар эпидемии. Если заболел кто-то из домашних, как можно чаще проветривайте помещение и делайте влажную уборку.

8. Еще один шаг к крепкому иммунитету - это закаливающие процедуры. Приучите себя по утрам принимать контрастный душ. Только помните о том, что снижать температуру воды нужно постепенно, с каждым днем делая ее немного прохладнее.

  Народные средства для профилактики простудных заболеваний.

   1. При переохлаждении поможет согреться и поддержать организм медовуха. Возьмите чабрец, душицу, душистый перец, гвоздику, мускатный орех и цедру лимона, залейте водой и доведите до кипения. Дайте минут 25 настояться. Затем процедите и добавьте мед.

   2. Настой шиповника существенно повышает выносливость и сопротивляемость организма к вредным микроорганизмам. Возьмите 100 граммов плодов шиповника и залейте 1 литром кипятка. Настоять 12 часов. Пейте настой по пол стакана два раза в день.

  3. Пейте витаминный чай для крепкого иммунитета. Смешайте поровну плоды шиповника, калины, шалфей и мелиссу. 1 столовую ложку сбора залить стаканом кипятка. Настаивать в термосе 2 часа. Процедить и пить по пол стакана 2 раза в день в течение 1-2 недель. В чай можно добавлять 1-2 капли облепихового масла и мед по вкусу.

  4. Очень хорошо помогут поддержать защитные функции организма общеукрепляющие ванны. Принимать их нужно 1 раз в два - три дня по 15-20 минут. Для этого приготовьте лечебный отвар: нужно смешать поровну цветки ромашки аптечной, листья березы и облепихи, хвою сосны или пихты. 200-300 грамм смесь залить 2-3 литрами холодной воды и довести до кипения. Дать настояться 1 час и процедить. Вылить в ванну отвар с теплой водой. Курс 10-12 ванн.

  5. Имбирный чай с лимоном и медом поможет в профилактике простудных заболеваний.

  6. Эфирные масла для профилактики простуды. Активизировать защитные силы организма помогут ароматы эвкалипта, розмарина, бергамота, лаванды, имбиря, сосны, пихты.

  7. Не забывайте о луке и чесноке. Они обладают уникальными обеззараживающими и бактерицидными свойствами. Для профилактики ОРЗ достаточно 1-2 зубчиков чеснока в день.

Как уберечься от простуды? Сколько людей - столько же причин и следствий здоровья или нездоровья. Подберите способ профилактики простудных заболеваний, который подойдет именно Вам.

Инф. zdorovayakrasotka.ru