|
|||||||||
|
|
||||||||
17.08 - 09:44
9 шагов к упругим ягодицам| Здоровье
Для того чтобы подтянуть ягодицы и обрести здоровую спортивную форму совсем не обязательно посещать зал. Достаточно выполнять несколько упражнений прямо у себя дома. Тренироваться необходимо через день три раза в неделю, делать 3 подхода по 20 повторений. Упритесь руками в пол, вытянув ноги. Поднимите поочередно ноги, стараясь сделать это достаточно высоко. Упор сделайте на ноги, резко вскочите, подняв руки над собою. Повторите 20 раз. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Поднимите одну ногу так высоко, как можете, хлопнув руками под бедром, затем повторите это с другой ногой. Сделайте упражнение 20 раз. Поставьте ноги максимально широко, руки на бедра. Выполняйте прыжки, скрещивая ноги поочередно то левую с правой, то наоборот. 20 раз выполняйте это движение, наращивая темп. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, с согнутыми локтями, ладонями вниз. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени, двигая руками, в течении 4 секунд. Повторите 20 раз. Руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Выполняем шаг правой ногой назад и налево, сгибаем колени, так мы достигаем положения, в котором правую руку направляем в пол. Быстро подпрыгиваем на правой ноге, заносим левую ногу назад и вправо, направив левую руку к полу. Выполняем 20 раз. Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях на уровне груди. Приседайте глубоко, потом резко подпрыгивайте вверх, выполняйте вращение корпуса налево, снова приседайте, подпрыгивайте, вращение корпуса направо. 20 раз. Руки на бедра, ноги на ширине плеч. Делаем выпады вперед с левой ноги, при этом правую ногу передвигаем быстрыми движениями на несколько шагов направо, затем налево. Делаем упражнение с упором на правую ногу. Повторяем 20 раз. Широко ставим ноги, носки наружу, руки в стороны. Приседаем низко, почти достигнув пальцами пола. Совершаем прыжки в этом положении, опираясь на стопы, повторяем 20 раз. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Приседаем, затем поднимаемся, опираемся на правую ногу, отводим левую ногу в сторону, касаемся ее пальцами левой руки. Меняем ногу, выполняем 20 раз. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. |
|||||||||
|