|
|||||||||
|
|
||||||||
16.08 - 11:25
Табата: идеальное тело за 4 минуты в день| Здоровье
Эффективный метод тренировок был изобретен в Токио доктором Идзуми Табата. Суть системы в том, чтобы заменить долгие изнурительные упражнения более интенсивным курсом. Всего 4 минуты в день сделают ваше тело здоровым и подтянутым. Теперь не обязательно тратить время на спортзал и потеть часами несколько раз в неделю. Метод Табата доступен каждому и является действительно продуктивным способом сжигать большое количество калорий на протяжении суток, а не только во время тренировки. Кроме того, исследования доказали, что интервальные упражнения в 9 раз интенсивнее, когда речь идет о борьбе с жировыми отложениями. Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд в максимально увеличенном темпе, затем следует ровно 10 секунд отдыха, во время которого можно сменить позу для следующего подхода. Зарядка длится 4 минуты, а темп выполнения упражнений необходимо увеличивать постепенно, чтобы не подвергать организм перегрузке. Для начинающих рекомендуют небольшую разминку. Не стоит забывать и о времени отдыха, каждые 10 секунд вы должны посвятить только себе, нельзя отвлекаться на звонки и разговоры, сохраняя оптимальную температуру тела. Желательно выбирать упражнения, в которых задействовано максимальное количество групп мышц. Подойдут прыжки, приседания, нагрузка на пресс, выпады, отжимания, а также кардиотренировки на беговой дорожке и велотренажере. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|