Какие витамины нужны для роста ногтей

Несбалансированное питание, стрессы и плохая экология влияют на нашу внешность – в первую очередь ухудшается состояние волос и ногтей. Какие витамины нужны для роста ногтей? Какие продукты предоставляют их нашему организму? Как правильно принимать витамины? На эти вопросы мы и постараемся дать ответ.

Витаминный коктейль для роста ногтей
Росту ногтей и повышению их качества способствует витамин А (ретинол). Он существует в двух формах:

провитамин А (бета-каротин, присутствующий в продуктах питания);
ретинол (истинный витамин А, участвующий во многих процессах, происходящих в нашем организме).
Витамин А (ретинол) – неизменный участник окислительно-восстановительных процессов. Он необходим для регуляции синтеза белков, формирования ногтей, костей и зубов, а также для роста новых клеток. Бета-каротин присутствует в сыре, яйцах, морской рыбе, печени, свежих фруктах и овощах.

Не менее важную роль играет витамин Е (токоферол) – он поддерживает функцию деления и роста клеток (а значит, стимулирует рост ногтей). Его мы получаем, вводя в рацион орехи, растительные масла, семена, листовой салат, желтки яиц и цельное молоко.

И витамин А и витамин Е относятся к группе жирорастворимых веществ. Употреблять их стоит в комплексе – эти витамины взаимно усиливают действие друг друга.

Следующим важным для роста ногтей веществом является витамин С (аскорбиновая кислота). Этот витамин относится к разряду мощных антиоксидантов, способных уменьшить вред, наносимый свободными радикалами.

В нашем организме он не синтезируется и поступает лишь с пищей. Среди множества его свойств можно выделить ускорение регенерации тканей организма. Аскорбиновая кислота принимает участие в окислительно-восстановительных процессах и сводит к минимуму последствия дефицита витаминов А и Е.

Недостаточное количество аскорбиновой кислоты провоцирует ломкость и расслоение ногтевых пластин. Витамин С поступает в наш организм с цитрусовыми плодами, смородиной, квашеной капустой, болгарским перцем, злаками.

Обратите внимание: витамины А, С и Е имеет смысл употреблять не только внутрь – пользу оказывает и наружное их использование. Ногти можно смазывать аптечным препаратом витамина Е (вполне допустимо использовать в этих целях и капсулы «Аевит», сочетающие ретинол и токоферол). Ну а аскорбиновой кислотой наши ноготки обеспечит лимонный сок.

Важнейшую роль в формировании красивых ногтей играют витамины группы В. Тиамин (В1) мы получаем, употребляя в пищу зеленые листовые овощи, а также молочные продукты, некоторые крупы, печень и яйца.

Витамин В3 поступает с дрожжами, орехами, бурым рисом, белыми грибами, рыбой, молоком, яйцами и мясом.

Витамин В5 присутствует в субпродуктах, курином мясе, капусте брокколи, яйцах, дрожжах и злаках.

Витамин В12, отвечающий за рост и здоровый цвет ногтей, находится в крабовом мясе, устрицах, сыре, мясе животных и птиц, а также в лососе и яичном желтке.

Еще один важный для ногтей элемент – витамин Н (биотин или, как его еще называют, «витамин красоты»). Его запасы можно пополнить, употребляя печень, яичные желтки, грецкие орехи, арахис, миндаль, сардины, ржаной хлеб, шпинат, помидоры, морковь и творог.

Важные рекомендации
Стремясь улучшить состояние ногтей, мы порой увлекаемся приемом витаминных комплексов. Стоит помнить, что синтезированные витамины хуже усваиваются организмом, к тому же при определенных условиях возможна передозировка.

Так, например, аптечный препарат витамина А нельзя употреблять дольше двух месяцев – ретинол накапливается в организме и при переизбытке может спровоцировать отравление. В идеале этот витамин нужно принимать в комплексе с селеном и витамином Е.

Витамины группы В прекрасно сочетаются с железом. Ну а чтобы обеспечить ноготки кальцием, стоит обогатить рацион витамином D (только в этом случае кальций полноценно усваивается).

Теперь вы знаете, какие витамины нужны для роста ногтей. Надеемся, приведенная в статье информация поможет вам обзавестись шикарным маникюром – вы сможете позабыть про акрил и дорогостоящие процедуры.

Инф. slimdown.ru