|
|||||||||
|
|
||||||||
03.08 - 10:25
Йога дома для начинающих| Здоровье
Восток – дело тонкое, однако для нас, с нашим евроазиатским менталитетом, вполне понятное. Поэтому мы с одинаковым энтузиазмом принимаем нечто совершенно западное или же пришедшее к нам из экзотической Азии. Вот и всякие методики оздоровления, диеты и гимнастики ничтоже сумняшеся начинаем примерять на себя: будь то новомодная скандинавская ходьба или проверенная тысячелетиями индийская йога. Кстати, именно йога – один из немногих доступных, эффективных, а главное, приятных способов поправить свое здоровье, сбросить лишний вес, омолодить тело и обрести душевное равновесие. Вот такая она замечательная и чудодейственная йога – непостижимая система совершенствования духа и тела, освоить которую можно даже дома. Давайте узнаем об азах этой восточной практики и том, как начать заниматься йогой. Смысл йогиСреди начинающих заниматься йогой дома немало тех, кто не совсем верно представляет себе ее истинное назначение. Йога – это не спорт, не метод борьбы с лишним весом и даже не методика оздоровления организма. Йога – это, прежде всего, философия, иное отношение к жизни, к своему телу и к своей душе. Главная цель йоги – достижение с помощью душевных и физических практик возвышенного состояния психики, а здоровый дух, как известно, может быть только в здоровом теле. Вот поэтому занятия йогой и помогают попутно с духовным совершенствованием совершенствовать собственное тело и состояние собственного здоровья. Однако вне самой Индии (родины йоги) она ассоциируется лишь с одной частью данного учения, а именно, с физической практикой хатха йога. Но даже хатха йога во многом недооценивается начинающими осваивать данную практику дома. Считается, что достаточно выучить несколько асан (поз), чтобы с гордостью оповещать знакомых о своем причастии к этому индийскому учению. Однако хатха йога –это не только упражнения (те самые асаны), но и диета, дыхание, ритуальные жесты и медитация. А вообще хатаха йога считается первой ступенью, подготовительным этапом для постижения всего учения йоги и достижения физической и психической гармонии. Польза йогиКак мы уже говорили, здоровый дух может существовать только в здоровом теле: так утверждала не только советская пропаганда здорового образа жизни, но и веками практикуемая йога – философия телесной и душевной гармонии. И не случайно физические и дыхательные упражнения в йоге помогают обрести телу легкость и гибкость и избавить нас от многих хворей. Так, например, занятия хатха йогой приводят в норму дыхательную систему, «лечат» болезни легких и бронхов. А еще йога помогает избавиться от синдрома хронической усталости, бессонницы и головных болей, укрепляет сосуды, суставы и сердечную мышцу, помогает справиться с депрессией и ожирением и даже (даже!) рекомендована при лечении бесплодия, вызванного гормональными нарушениями. Одно из самых важных преимуществ – отсутствие возрастных ограничений. Кроме того, в пользу занятий йогой говорят ее доступность (можно заниматься дома) и любой уровень физической подготовки. Заниматься йогой (как дома, так и под руководством тренера) может абсолютно каждый, не прикованный к постели или инвалидному креслу человек. Здесь нет никаких нормативов, а только полное погружение в процесс и осознание каждого своего движения. Правила для начинающихЗанятия йогой – это своеобразный ритуал, нарушать который нельзя. Поэтому для начинающих заниматься йогой дома важно усвоить основные правила:
И, конечно, самое главное (повторимся) – полное погружение в процесс. Поэтому, начиная заниматься йогой, будьте готовы к тому, что вам понадобится удобная одежда, которая не сковывает движений, изолированное помещение (комната, в которую можно закрыть дверь) или возможность остаться в одиночестве и не отвлекаться на телефонные звонки. Заниматься йогой лучше всего босиком и натощак, а для пущего эффекта еще желательно соблюдать низкокалорийную вегетарианскую диету. Из экипировки вам понадобится только коврик или небольшое одеяло. Если вы морально готовы и имеете возможность соблюсти все вышеперечисленные условия, то ничто не может помешать заниматься йогой дома. И даже если у вас нет специального пособия или руководства, то можно просто освоить комплекс упражнений для начинающих. Только этого комплекса будет достаточно, чтобы поправить свое здоровье, вернуть мышцам и суставам гибкость и силу, избавиться от раздражительности и сбросить вес. А уже потом, почувствовав, что нужно идти дальше, вы можете смело переходить из категории начинающих йогов в разряд продвинутых. Начальный курсУсвоив основные правила, можно приступать к занятиям дома. Для начинающих йогов достаточно освоить несколько основных асан и регулярно их выполнять. Заметим, что под регулярностью подразумеваются ежедневные, пусть и непродолжительные занятия. Такая практика принесет более ощутимый результат, нежели вы станете заниматься подолгу, но всего лишь пару раз в неделю. И еще одно правило, которого необходимо придерживаться: нагрузка на обе стороны тела должны быть при выполнении асан одинаковой. Если же приходится принимать несимметричные позы, то сначала нужно выполнять упражнение в одну сторону, а затем в другую. Итак, основные позы (асаны) йоги, входящие в курс для начинающих. Тадасана. Поза горыВстаньте ровно и вытянитесь вверх всем туловищем. При этом стопы соединены, таз и живот втянут, ноги выпрямлены. Руки опущены по бокам туловища и слегка разведены в стороны, ладони расправлены, пальцы вытянуты. Плечи отведите назад и опустите, спину держите прямой, а подборок приподнимите и держите параллельно полу. Эта асана не имеет никаких противопоказании. Именно с нее нужно начинать занятия дома, а также заканчивать этой асаной комплекс упражнений. Тадасана исправляет осанку и компенсирует вредное влияние на позвоночник сидячей работы и обуви на высоких каблуках. Намасте. Поза благодарностиИсходное положение, как и в предыдущей асане. Руки согнуты в локтях, ладони соединены перед грудью и повернуты пальцами вверх (ритуальный жесть «мудра»). Другой вариант Позы благодарности – соединенные ладони за спиной. Это вариант намного сложнее, получается далеко не с первого и даже не со второго раза. Но зато и эффект от этого варианта данной асаны намного ощутимее. Урдхва. Поза с руками поднятыми вверхИз положения в Позе горы (Тадасана) поднимите руки вверх и максимально потянитесь. Задержитесь в этом положении. Упражнение действует по принципу растягивает все мышцы организма. Только в отличие от стрейчинга здесь имеет место комплексное воздействие и более мягкий эффект. Уттхита Триконасана. Поза вытянутого треугольникаРасставьте ноги как можно шире, не теряя равновесия. Руки разведите в стороны и вытяните. Стопы разверните вправо, наклонитесь в правую сторону и возьмитесь правой рукой за правое колено. Левую руку при этом вытяните вертикально. То же самое повторите с наклоном в левую сторону. Главное условие правильной позы вытянутого треугольника – максимальное, но приятное вытяжение рук, ног, шеи, боковых мышц и позвоночника. К тому же тело и конечности должны находиться в оной плоскости. Уттхита рекомендована при остеохондрозе, плохой подвижности суставов, артрите. Она помогает при лечении желудочных и кишечных заболеваний, укрепляет боковые мышцы, мышцы ног и живота, способствует похудению. Вирабхадрасана. Поза героя с одним мечомСначала расставьте ноги максимально широко и вытяните в стороны руки. Затем поднимите руки вверх развернутыми к потолку ладонями и соедините их над головой. Левую стопу и туловище разверните вправо, а правую ногу согните под прямым углом. Теперь необходимо выпрямить правую ногу и ее стопу также развернуть вправо. Задержитесь в этой позе около одной-двух минут и повторите асану с разворотом в другую сторону. Вирабхадрасана рекомендована при заболевания суставов и позвоночника. Улучшает работу легких, способствует похудению в области живота и талии. Укрепляет мышцы всего организма. Мукха шванаса. Поза собакиАсана известна в двух вариантах – поза собаки с опущенной мордой и поза собаки с поднятой мордой. На самом деле напоминает движения потягивающейся собаки, за что и получила свое название.
Эта асана рекомендуется при усталости и головных болях, при лечении легочных и гинекологических заболеваний, а также при болезнях почек и менструальных расстройствах. Исправляет осанку и помогает при остеохондрозе. Баласана. Поза ребенкаВстаньте коленями на пол, затем опустите ягодицы на пятки. Теперь медленно положите туловище на бедра, вытянув вперед руки. Задержитесь в этой позе на одну две минуты. Баласана дает возможность восстановить равновесие и гармонию тела, расслабляет зажатые мышцы спины и шеи. Врикшасана. Поза дереваВстаньте, упритесь пятками в пол, выпрямите ноги. Вдохните и поднимите вверх, соедините ладони и максимально отведите поднятые руки за голову. Для большего эффекта согните одну ногу в колене и положите ее на бедро (передняя часть ноги над коленом) противоположной ноги. Врикшасана позволяет добиться грациозной осанки и укрепляет позвоночник. Дханурасана. Поза лукаЛягте на пол лицом вниз. Отведите руки назад и обхватите ладонями свои лодыжки. Вдохните и одновременно поднимите нижнюю и верхнюю часть туловища. Задержитесь в этом положении. Такое упражнение укрепляет мышцы живота, делает стройными руки и выравнивает спину. Саламба Сарвангасана. Поза свечиОсвоить эту асану – одна из главных задач начинающих йогов. Саламба Сарвангасану называют матерью всех асан и считают ее благотворное влияние на организм просто огромным. Для ее выполнения лягте на спину, вытянитесь и напрягите ноги в коленях. Затем выдохните и подтяните к животу согнутые колени, плотно прижав бедра к туловищу. Сделайте два вдоха-выдоха, оторвите таз от пола и подоприте его ладонями согнутых в локтях рук. Сделайте еще два вдоха-выдоха. Теперь поднимите ноги и тело вверх, прижав грудь к подбородку (ноги согнуты в коленях). Еще два вдоха-выдоха – и ноги вертикально вверх. Находиться в этой позе нужно не менее пяти минут, сохраняя свободное дыхание. Сарвангасана рекомендована при любых заболеваниях позвоночника, нервных расстройствах, астме, диабете, гипертонии, геморрое, бессоннице, бронхите, болезнях легких и почек. Эта асана лечит мигрень, головокружения, подагру, плоскостопие, гинекологические заболевания, ринит, тонзилит, простатит, плоскостопие и синдром хронической усталости. Особенно полезна для желез внутренней секреции (половые железы, щитовидная, поджелудочная, вилочковая железа, надпочечники, гипофиз, эпифиз).
Уттасана. Вытяжение внизПримите Позу горы, затем Позу с вытянутыми вверх руками, а затем максимально наклонитесь вперед, не сгибая колени, и коснитесь руками пола. Задержитесь в этом положении на одну-две минуты, расслабив голову и шею. Шавасана Мритасана. Поза трупаЭта асана заключает цикл йоги для начинающих. Позволяет полностью расслабиться, отключиться от внешних звуков и собственных мыслей. Простой кажется только на первый взгляд, так как добиться полного расслабления всех мышц очень тяжело, а с первых попыток просто невозможно. Лягте на спину, разверните кисти ладонями вверх, сдвиньте пятки и разведите в стороны носки, закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабиться. Попробуйте целенаправленно расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног и заканчивая глазами. В идеале вы должны перестать ощущать свое тело и даже зрачки глаз не должны двигаться. Дышите сначала глубоко, а затем более поверхностно. Сохраняйте такое положение и состояние пятнадцать-двадцать минут. Шавасана Мритасана является завершает каждое занятие, рекомендуется при менструальных расстройствах, при головных болях, стрессах, неврозах, сердечных болезнях и хронической усталости. Противопоказаний не имеет. Эффективность занятийОткрыв свой личный клуб йоги и занимаясь в собственном доме, вы становитесь сами себе инструктором. Конечно, пособия, картинки и видео – это очень хорошее подспорье. Но как понять, что ваша йога правильная, и вы все делаете “как надо”, а не “как получается”. Главное – слушать свое тело и разобраться в собственных ощущениях. Если вы делаете все правильно, то ощущения будут только приятными. Главное – это чувствовать и отслеживать свои ощущения. Если они есть, значит, вы все делаете правильно. Дело в том, что каждая асана заставляет работать определенные мышцы и органы и запускает свой особенный механизм оздоровления организма. Так что первые ощущения (покалывания, натяжение, тепло, вибрация) говорят о запуске этого механизма. Если вы начали чувствовать свое тело, значит, мышцы проснулись, включились в активную работу, и первые результаты не заставят себя долго ждать. Уже очень скоро вы почувствуете не только улучшение в самочувствии, но заметите, что проходит хандра, негативные мысли сменяются оптимистическим настроем, просыпается активность и желание действовать. Так действуйте! Не останавливайтесь в самом начале пути, потому как дорогу осилит только идущий! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|