|
|||||||||
|
|
||||||||
14.07 - 06:10
Как справиться с бессонницей: советы специалиста| Здоровье
Справиться с бессоницей помогут снотворные ритуалы. Что поможет тебе создать собственные ритуалы сна? Любое времяпрепровождение, которое дарит тебе удовольствие и расслабляет. Спокойные занятия. За три часа до сна начни потихоньку настраиваться на волну релакса. Исключи в это время просмотр остросюжетных фильмов, новостей, активную работу по дому и вообще все, что вызывает у тебя сильные эмоции. Лечебные травы. Кофе и крепкий чай тоже нежелательны. А вот расслабляющие травяные чаи с медом будут очень кстати. Доказано, что успокаивающим действием обладают мята, мелисса, ромашка. Сила ароматов. Прими ванну с морской солью и аромамаслами лаванды, мелиссы, чайного дерева, шалфея – все эти ароматы способствуют глубокому расслаблению. Можешь положить возле подушки саше с лавандой. Вязальная терапия. В США вязание (неважно, крючком или спицами) прописывают как способ справиться с бессонницей. И это неудивительно: мерное постукивание спиц действует умиротворяюще, а повторяющийся узор помогает упорядочить мысли и забыть о тревогах. Комфортная постель. Убедись в том, что твоя кровать удобна. Выбери ортопедический матрас, не слишком большую подушку. Обязательно перед сном проветри помещение (лучше вообще спать с открытой форточкой). Сними невроз ожидания. Если ты плохо спала хотя бы несколько ночей, у тебя может сформироваться невроз ожидания: ты уже ложишься в постель с ожиданием того, что снова не сможешь уснуть. Получается замкнутый круг: ты боишься неудачи – и она с тобой происходит. Если ты чувствуешь, что начинаешь раздражаться, не пытайся считать баранов. Встань и займись чем-то. Почитай, погладь белье. Вполне вероятно, что очень скоро тебе захочется уснуть. Помни, что на формирование новой привычки уходит в среднем 21 день. Так что не ленись снова и снова повторять ритуалы засыпания. Через некоторое время они естественным образом впишутся в твой привычный распорядок дня и помогут справиться с бессоннице Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|