|
|||||||||
|
|
||||||||
10.07 - 11:50
Как питаться, чтобы не поправляться: советы диетолога| Здоровье
Твой дневной рацион должен состоять из пяти приемов пищи: трех основных и двух перекусов. Диетолог Наталия Самойленко обяъснила, какие продукты лучше выбрать. Завтракай через полчаса после пробуждения – вместе с уровнем сахара в крови поднимется и жизненный тонус. Лучшая утренняя еда – это каша, она запустит обменные процессы и пищеварительную систему. Чтобы избежать пресыщения, миксуй: один день – каша, на второй – ее белковая альтернатива – омлет и тост. Утренний перекус. Фрукты питательны и богаты антиоксидантами. Такой перекус будет особенно кстати, если ты много времени проводишь за компьютером. Обед планируй через пять часов после завтрака. У тебя был утренний перекус, а значит желудок особо нагружать не следует. Подойдет салат с курицей илирыбой. Дневной перекус. Время съесть что-нибудь питательное – к примеру, полакомиться обезжиренным йогуртом или съесть горсть орехов. Ужин в твоем графике – через три часа после последнего перекуса. В вечернем меню должны быть блюда, богатые углеводами, белками и клетчаткой. Вечерний перекус. Если после ужина появился сильный голод, съешь тост из цельнозернового хлеба, ложку творога или выпей стакан кефира. ВАЖНО! Откажись от приема жидкости во время еды – она снижает концентрацию желудочного сока. Так пища дольше переваривается и хуже усваивается. Пить следует за полчаса до приема пищи и через полчаса после, выпивая небольшими порциями 200–250 мл. Хороший перекус должен давать чувство сытости, быстро перевариваться и не перегружать желудок. Но обрати внимание: важно, чтобы пища была здоровой и малокалорийной. Лучшее время для приема снеков – второй завтрак (около 12 часов дня) и полдник (5 часов вечера). Иными словами, время между завтраком и обедом, обедом и ужином. И чем плотнее был прием пищи перед этим, тем легче должен быть перекус. Что можно отнести в разряд здоровых снеков? Это фрукты, несладкий йогурт, творог, кефир, легкий салат, бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирным мягким сыром, запеченные яблоки. А вот от пакетированных соков лучше воздержаться. Каждый прием пищи должен быть осознанным – не ешь перед телевизором или за чтением книги. Раздели понятия – «пожевать что-то» и «утолить голод». Заведи пищевой дневник, в который записывай все, что и когда ты съела. Отметь в нем перекусы, которые ты совершила автоматически, никак не связанные с настоящим голодом. К примеру, у тебя может быть привычка садиться за компьютер и тут же доставать упаковку чипсов, пить чай или кофе в прикускус конфетами и печеньем. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|