Остановись, старенье: как подольше оставаться молодым

То, с какой скоростью мы старимся и как часто болеем, зависит во многом от нас самих. Чтобы жить долго, и не дряхлыми стариками, а людьми, полными сил и здоровья, надо принимать меры задолго до появления первых симптомов болезней.

Сегодня получает развитие новое направление в медицине - функциональная диагностика. Упор в ней делается не на симптомы болячек, а на их происхождение. Благодаря этому удается предупредить возрастные изменения и заболевания. Ученые выделяют три фактора, которые ускоряют процесс старения.

1. Стресс

Жизнь человека без стрессов невозможна. Короткий стресс даже полезен: он стимулирует защитные системы, делает человека более выносливым. А вот затяжные переживания буквально отравляют нас. В это время в организме вырабатывается огромное количество гормона кортизола. Его избыток приводит к повышению уровня сахара в крови, следствием чего может быть развитие атеросклероза, ожирения и появление морщин. Кроме того, кортизол задерживает соль в организме и, как следствие, приводит к повышению артериального давления, увеличивает риск развития инфаркта и инсульта.

Что делать?

✔ Занимайтесь физкультурой - ходите или бегайте 40 минут в день.

Кстати, в древности стресс был связан с добыванием пищи и уходом от опасности. Это предполагало большую физическую нагрузку, поэтому последствия стресса нивелировались.

✔ Устраивайте два разгрузочных дня в неделю, в течение которых употребляйте не более 500 ккал.

Разгрузочные дни - это внутренний стресс для организма, который идет ему на пользу.

✔ Устраивайте гипоксическую нагрузку - дышите через трубочку каждый день по 10 минут. Это позволит предотвратить отрицательные последствия стресса.

2. Неправильное питание

Один из факторов слишком быстрого старения - нездоровая пища. В частности, нам с вами здорово вредит сахар. Конечно, он необходим, ведь именно сахаром питается наш мозг, но его избыток очень опасен. Во-первых, сахар способствует развитию атеросклероза, а это значит, что появляется риск инфаркта или инсульта. Во-вторых, он приводит к разрушению волокон коллагена, эластина и тем самым способствует появлению преждевременных морщин. Кроме того, лишний сахар организм преобразует в жир.

Что делать?

Чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови, необходимо полностью исключить или ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом: речь о мучном, сладком, отварных картофеле, моркови и свекле, рисе. И никакого алкоголя.

3. Гормон роста

Это один из самых важных гормонов, благодаря которому поддерживаются сила мышц, прочность костей и эластичность кожи, уменьшается количество жира в организме. Доказано: чем меньше гормона роста в организме человека, тем быстрее он стареет.

Что делать?

Чтобы притормозить процесс старения, надо ложиться спать уже в 11 вечера. Гормон роста вырабатывается в период до часа ночи. Кроме того, увеличить выработку гормона роста в организме помогут регулярные физические упражнения с гантелями.

http://www.nedug.ru