|
|||||||||
|
|
||||||||
21.06 - 08:10
Как укрепить кости| Здоровье
После 35 лет кальций постепенно вымывается из организма. Чтобы приостановить процесс разрушения костной ткани, добавь в свой рацион следующие продукты: Молоко, творог, йогурт. Главное преимущество в том, что при употреблении этих продуктов, кальций легко усваивается в организме. Что вредит костной ткани? Избыточное количество натрия в организме приводит к потере кальция. Натрий содержится в поваренной соли, поэтому люди, которым нравится соленая пища, рискуют заработать остеопороз. Курение приводит к накоплению в организме кадмия, который разрушает костную ткань. К тому же никотин убивает остеобласты и тормозит процесс образования гормонов. В частности, кальцитонина, который участвует в формировании костей. Кофеин является мочегонным средством, которое приводит к снижению содержания кальция, вымывая его из организма вместе с мочой. Кофеин находится не только в кофе, но и в чае, а также в некоторых лекарственных препаратах.Если тебе не удается отказаться от кофе, добавляй в него молоко или сливки. Диета Например, для расщепления белков (если ты садишься на белковую диету) необходимо очень большое количество кальция. Алкоголизм снижает всасываемость кальция в кишечнике. А также повышает уровень гормона кортизона, который разрушает мышечную и костную ткани. Из-за хронического употребления спиртных напитков менструальный цикл становится нерегулярным. В результате сокращается уровень гормона эстрогена, который влияет на образование костных клеток. Недостаток витамина Д Этот витамин не зря называют «солнечным». Он образуется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Прогулка в течение 20-30 минут в солнечную погоду поможет получить витамин Д естественным способом. Отсутствие движения Малоподвижный образ жизни усиливает потерю кальция с мочой. «Когда мы мало двигаемся, - отмечает врач Лев Григорьевич Кругляк, - вследствие длительного пребывания за рулем, перед компьютером, телевизором, из-за заболевания суставов, мышцы расслаблены и это способствует рассасыванию костей». Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Skuteczność maseczek materiałowych: ochrona i wygodaW związku z rosnącą świadomością bezpieczeństwa zdrowotnego w czasie pandemii Covid-19, używanie maseczek materiałowych stało się normą w życiu codziennym. Ефективність тканинних масок для обличчя: захист і комфортУ зв'язку зі зростанням обізнаності про безпеку здоров'я під час пандемії COVID-19, використання тканинних масок для обличчя стало нормою в повсякденному житті. Zdrowe odżywianie: porady dietetykówPrawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Gesunde Ernährung: Ratschläge von ErnährungswissenschaftlernDie richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Healthy eating: advice from nutritionistsProper nutrition plays an important role in maintaining our health and well-being. |
|||||||||
|