|
|||||||||
|
|
||||||||
14.06 - 08:10
Как снять стресс едой и при этом не поправиться| Здоровье
Многие из нас грешат тем, что после тяжелого рабочего дня или сильного эмоционального истощения едят много и в основном вредной пищи. А потом сетуют на лишние килограммы. Если ты не можешь снять стресс иным способом кроме еды, замени вредные продукты полезными! Витамин В1 (тиамин): он известен как "витамин бодрости духа". Потребность в нем резко увеличивается во время стресса, а также во время болезни и оперативного вмешательства, что по сути тоже является стрессом. Лучшие источники тиамина: сухие пивные дрожжи, рисовая шелуха и любые отруби, цельная пшеница, овсяное толокно, арахис, свинина, большинство овощей, натуральное свежее молоко. Противники этого витамина: тепловая обработка (кипячение и пр.), кофеин (кофе, особенно растворимый), кола, алкоголь. Витамин В6 (пиридоксин): помогает предупредить и преодолеть нервные расстройства, успокаивает. Лучшие источники: пивные дрожжи, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, печень, почки, соя, мускусная дыня, капуста, нешлифованный рис (коричневый, черный и др.), яйца, овес, грецкие орехи. Разрушители пиридоксина те же, что и у витамина В1. Витамин В12: снижает раздражительность, восстанавливает душевное равновесие, улучшает концентрацию и память. Лучшие источники: печень, говядина, свинина, яйца, сыр, почки. Хром: обязательно включай в рацион, особенно в стрессовых ситуациях, продукты, богатые хромом. Этот микроэлемент действенно поможет пережить нервотрепку. К тому же он удерживает цинк и железо от интенсивного их вывода из организма, что бывает в стрессовых ситуациях. Стресс как бы "съедает2 цинк и железо. Лучшие источники хрома: помидоры, кукуруза, яблоки, говядина и курица, крабы, яйца, мелисса. Настоящей кладовой хрома являются фасоль, горох, соя, говядина, печень, хлеб грубого помола. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здорове харчування: поради від дієтологівПравильне харчування відіграє важливу роль у збереженні нашого здоров'я та добробуту. Выбираем модную футболку подростку: обзор украинского бренда MisheВыбор одежды для подростков требует особого внимания, так как в таком возрасте ребенку важно выражать свою индивидуальность, а также следовать модным трендам Incredible benefits of bananas for your hairBananas are not only a tasty and healthy fruit to eat, but also a great hair care product. Incredible benefits of bananas for your hairBananas are not only a tasty and healthy fruit to eat, but also a great hair care product. Unglaubliche Vorteile von Bananen für Ihr HaarBananen sind nicht nur eine leckere und gesunde Frucht, sondern auch ein tolles Haarpflegeprodukt. |
|||||||||
|