Что надо есть, чтобы не уставать: совет диетолога

Не секрет, что ваше самочувствие зависит от того, что вы едите. Поэтому связь между питанием и появлением чувства разбитости и сонливости в течение дня самая прямая. Диетолог Наталья Самойленко рассказала, как надо правильно питаться!

Ближе к весне в нашем рационе становится все меньше витаминов и микроэлементов (например, железа). К тому же мы не спешим пополнить запасы, выбирая вместо источников полезных веществ чаще всего полуфабрикаты.

• Если у вас постоянно наблюдается состояние слабости, в течение 7-10 дней съедайте по 5 грецких орехов и ½ граната. Так вы сможете пополнить запасы железа в организме.
• Выбирайте вместо печенья и конфет в качестве перекуса между основными приемами пищи следующие продукты:

Первый перекус (2 завтрак) – сложные углеводы. Например, яблоки, шароны, цитрусовые. Также подойдут сухофрукты. Углеводы с утра – это хорошее «топливо» для нашей метаболической системы. Существует такое выражение: «В пламени сложных углеводов сгорают жиры». И если утром мы создаем такое пламя, то не только даем организму необходимую энергию, но и избавляемся от лишнего жира.

Второй перекус (после обеда) – белки. Нежирный йогурт, творог, орехи. Во второй половине дня снижается способность организма утилизировать углеводы. А выбранные на второй перекус продукты не дадут нам избытка таких углеводов. Поэтому, если нам небезразлично не только общее состояние, но и вес, следует помнить, что фрукты для вечернего перекуса не подойдут.

Третий перекус (обычно уже дома после ужина) – можно съесть ½ граната. Он имеет низкий гликемический индекс, а значит не даст организму обилие углеводов в неположенное время.

http://edinstvennaya.ua