Как ускорить метаболизм: советы эксперта

Как необходимо питаться, чтобы ускорить метаболизм и заставить собственный организм быстрее сжигать все полученные калории? Этот вопрос, пожалуй, волнует каждую девушку.

О том, как улучшить обмен веществ, «Лиза» узнала у Веры Гударенко, врача-дерматолога, специалиста по медицинской коррекции и моделированию фигуры клиники «АНА-КОСМО». Вот какие рекомендации дала эксперт:

• Первый шаг к хорошему метаболизму – это правильный питьевой режим. Чтобы рассчитать, какое количество воды тебе нужно выпивать в день, умножь 30мл на один килограмм своего веса. Летом добавляй к полученной цифре 20%. Кроме того, не забывай выпивать стакан воды за полчаса до еды. Так ты активизируешь обменные процессы.
• Твой метаболизм напрямую зависит от количества мышечной массы. Увеличить его можно только посредством физических нагрузок. Если нет желания коротать вечера в спортзале, просто чаще ходи пешком и каждое утро делай зарядку.
• Старайся соблюдать режим питания. Каждый раз, когда ты забываешь поесть, обменные процессы твоего организма начинают сбавлять скорость. Учти, если ты пропустишь завтрак, твой обмен веществ замедлится на целый день.
• Ешь три раза в день, а между основными приемами пищи делай два перекуса. Помни только о том, что твоя порция пищи по размеру должна не больше пригоршни.
• Обогати свой рацион продуктами, в которых много витаминов и клетчатки, то есть фруктами и овощами. Они ускоряют биохимические реакции и помогают организму очищаться. Особенно в этом плане полезны морковь и свекла.
• Если ты сидишь на диете, сладкие фрукты лучше употреблять до обеда – в них много углеводов. Порция овощей должна быть примерно в два раза больше, чем каши, рыбы или мяса.
• К продуктам, которые «разгоняют» метаболизм, можно отнести все жгучие специи и пряности. Чтобы наладит отток желчи, добавляй в блюда базилик, куркуму и рукколу. Но будь осторожной: если у тебя есть хронические заболевания органов пищеварения, насчет употребления острых приправ проконсультируйся с врачом.

http://liza.ua