.jpeg)
Даже после часа, проведенного за рулем, возникает ощущение, что ездили не вы, а на вас. Ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего. Давайте вместе избавляться от такого дискомфорта.
Перед тем как сесть за руль
Не пытайтесь делать зарядку сразу после пробуждения. Все равно мышцы еще вялые и сонные. Перенесите ее на более подходящий момент, толку будет больше.
* Быстрым шагом подойдите к машине и обойдите ее несколько раз.
* Присядьте 3-4 раза у каждого колеса – может, что-то интересное увидите.
* Откройте капот. Несколько раз нагнитесь и посмотрите, что там внутри, тем самым вы разомнете мышцы поясницы, а заодно и лучше узнаете, что там внутри.
* Несколько раз откройте и закройте крышку багажника – мышцы рук немножко встряхнутся.
В пробке
Вместо того, чтобы скучать или нервничать, попробуйте извлечь из пробки пользу. Тем самым вы и время скоротаете, и разомнете затекшие суставы.
* С силой упритесь ладонью одной руки в потолок, а вторую опустите вдоль туловища. Затем поменяйте руки.
* Подтяните колени как можно ближе к груди, а потом вытяните ноги насколько это возможно. Повторите упражнение 4-5 раз.
* Сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.
* Чередуйте наклоны головы вперед с округленной спиной и назад с прогнутой спиной и сведенными лопатками.
* Положите одну руку на руль, другую отведите за спину и потянитесь ею как можно дальше вверх, затем поменяйте руки.
* Сжимайте и разжимайте кулаки.
Этими упражнениями вы развлечете других водителей, так как со стороны это выглядит довольно забавно.
Во время движения
Тут главное - не отвлекаться от дороги. Если вы не можете выполнять упражнения и вести машину, откажитесь от них. Безопасность – прежде всего!
* Сильно сожмите ягодицы на несколько секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз. После чего напрягайте поочередно то правую, то левую ягодичную мышцу.
* Держа спину прямо, вдавите поясницу в спинку сиденья. Повторите 10 раз.
* Максимально сведите, затем расслабьте. Повторите 10 раз. Теперь сведите лопатки, поднимите плечи, опустите их и расслабьтесь.
На стоянке
Если путь далек, через каждые 2-3 часа делайте остановку. Выйдите из машины и 25 минут посвятите расслабляющим упражнениям.
* Выполните несколько наклонов вперед, полностью расслабив все мышцы и свободно свесив руки.
* Упритесь спиной в дерево или стенку и в течение 15-30 секунд надавливайте на ствол, после чего наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите 2-4 раза.
* Стоя спиной к опоре, согните одну ногу и с силой упирайтесь в него стопой несколько секунд. Проделайте туже манипуляцию другой ногой. По 2-4 подхода с каждой ноги.
Правильная посадка
Сидя за рулем в неправильной позе, вы рискуете заработать растяжение мышц и связок спины. Все это чревато сколиозом и другими искривлениями позвоночника, сообщает beka.ru. Ведь в это время очень высоко давление на позвонки.
* Прежде чем тронуться с места, отрегулируйте сиденье.
* В случае необходимости подложите подушечку или плед – тем самым вы улучшите посадку и обзор, что уменьшит напряжение мышц.
* Во время движения не напрягайте спину – так вы уменьшите нагрузку на позвоночник.
Источник
