31.10 - 14:48

Экспресс фитнес: советы


 

Экспресс фитнес – авторская программа инструктора Натальи Лебедевой. Позаниматься упражнениями для укрепления проблемных зон можно всего за 12 минут, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Структура тренировки классическая – разминка, основная часть, заминка. Упражнения плавно перетекают из одного в другое. В процессе тренировки используются только упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц, и сжигают максимальное количество калорий. В заминке вы потянете крупные группы мышц, и успокоите свой пульс. Формат занятия предполагает, что вы найдете время на тренировку как минимум 5 раз в неделю. Экспресс-метод сочетается с обычными видами тренинга, допустим, 2 раза в неделю вы выполняете силовые упражнения в тренажерном зале, плюс каждое утро дополнительно делаете 12-минутную зарядку.


Экспресс фитнес домаЭкспресс фитнес разработан для самостоятельных занятий дома. Вы можете скачать видео, или смотреть эти тренировки на канале ЖиВи. В любом случае, в обычных фитнес-клубах экспресс-формат недолюбливают. Очень многие профессионалы считают, что такие тренировки являются скорее временным, нежели постоянным инструментом для поддержания себя в форме. Они хороши, например, во время предпраздничной недели или когда у вас аврал на работе. В любом случае, короткие интенсивные тренировки рекомендуются опытным фитнессистам. Чтобы «успеть за 12 минут» вы должны быть подготовленными, уметь делать базовые упражнения – скручивания на пресс, приседания, выпады, отжимания от пола. Смысл в быстрых тренировках есть только тогда, когда крупные группы мышц уже в тонусе.

За 12 минут интенсивной работы вы сможете сжечь около 90 ккал, то есть использовать такие занятия для прицельной коррекции энергетического баланса во время похудения не стоит. Цель короткой тренировки – создать максимальное усилие за минимальное время. То есть в течение 12 минут нужно работать на пределе своих возможностей. Если это условие соблюдается, короткая тренировка вызывает существенный метаболический отклик – обмен веществ в покое ускоряется, и вы не набираете вес. Кроме того, улучшается кровообращение и питание тканей, что существенно отражается на скорости и качестве восстановления после классических силовых упражнений.

Экспресс фитнес — составляем комплексВы можете заниматься под видео, однако часто готовые тренировки не учитывают ваших индивидуальных потребностей и физической подготовки. Комплекс быстрых упражнений легко составить самой. Прежде всего, вы должны размяться. В течение первой минуты проделайте быструю ходьбу с высоким подниманием колена, махи руками и ногами, повороты корпуса, наклоны и другие упражнения, которые задействовали бы суставы. Затем перейдите на быстрый бег или прыжки на 2 минуты. Если дома есть кардиотренажер, можете поделать на нем ускорения, особенно удобно это на велотренажере.

Основная часть занимает не более 7 минут. В идеале, вы должны успеть проделать 7 упражнений одним большим «кругом» без отдыха. При подборе упражнений для своего личного комплекса руководствуйтесь следующими принципами:

1. Упражнения должны задействовать как можно больше мышц – жим гантелей на скамье, например, прорабатывает только грудные мышцы, а отжимание от пола задействует еще и пресс и спину, так что вы должны выбрать отжимание.

2. Вы должны быть способными выполнять по одному движению в секунду, так что не берите тяжелый вес. Идеальный Экспресс фитнес – это когда вы работаете с весом собственного тела или легкими гантельками, но работаете быстро и без остановок.

3. Не используйте упражнения вроде изолированного маха ногой назад для ягодиц. Лучше выполняйте приседания. Если вы подготовлены – делайте приседания с прыжком.

В конце тренировки обязательно потяните мышцы спины, ягодиц, бедер и икр. И, конечно же, не забывайте о классическом фитнесе, чтобы не только сохранять, но и улучшать свою физическую форму.

your-diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Витаминный заряд: рецепт смузи для иммунитета

Такой напиток даст мощный заряд витаминами
Подробнее »»

Ученые предложили препарат, борющийся с лекарственной устойчивостью рака

Несмотря на то, что разработаны разнообразные методы лечения рака, химиотерапия с использованием противоопухолевых агентов является особенно эффективной.
Подробнее »»

Здоровье ухудшается при частых ссорах в паре

Ссоры присутствуют у большинства пар. Однако новое исследование Университета Джорджии пришло к выводу, что пары, которые часто конфликтуют, с большей вероятностью испытают чувство одиночества и ухудшение физического здоровья.
Подробнее »»

Ученые разработали тест для выявления тяжелого неврологического заболевания

Исследователи клиники Мэйо разработали потенциальный тест на болезнь Мачадо-Джозефа или спиноцеребеллярную атаксию 3 типа (SCA3), болезнь, от которой на данный момент не существует лечения.
Подробнее »»

Пять фраз, которые не стоит говорить своему шефу

Фразы, которые могут положить конец твоей блестящей карьере
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua