30.10 - 14:08

Упражнения со скакалкой


 

Какие плюсы у упражнений со скакалкойУ упражнений со скакалкой много плюсов:

это отличная аэробная нагрузка. Позволяет справиться с последствиями гиподинамии, способствует повышению тонуса мышц, улучшает кровообращение, отток лимфы, и помогает насытить мышцы кислородом;
одно получасовое занятие помогает избавиться от 150-300 ккал, в зависимости от уровня навыков и интенсивности прыжка, что вполне достаточно для любительского уровня фитнеса, и поможет похудеть без особых ограничений калорийности рациона;


тренировки в аэробном режиме — хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, болезней нервной системы и обычных последствий гиподинамии вроде отеков, запоров, и сниженного тонуса мускулатуры. Тренирующиеся регулярно имеют более крепкий сон, лучше восстанавливаются после бытовых стрессов и спортивных нагрузок, и в целом лучше переносят незначительные перегрузки и нарушения режима;
регулярные занятия способствуют укреплению иммунитета, и являются лучшей профилактикой простуды, чем дорогостоящие БАДы и множество вариантов рецептов имбирного чая. Это справедливо для тех, кто тренируется и следует сбалансированной здоровой диете;
тренировки со скакалкой имеют больше шансов быть регулярными, чем пробежки или прогулки на велосипеде. Все же с нашим климатом очень важна возможность тренироваться в помещении, так у занятий больше шансов состояться в целом.
В целом, скакалка — самый экономичный по времени снаряд. С ней по скорости сжигания жира сравнится, разве что, хороший темповый бег, и упражнения с русскими гирями.

Противопоказания и минусы упражнений со скакалкойПростые упражнения со скакалкой типа суставной разминки, или различных гимнастических движений с удержанием веревки может делать любой человек. А вот прыжки — не для всех. Противопоказаниями к прыжкам являются:

сердечно-сосудистые заболевания, не позволяющие тренироваться на высоком пульсе. Обычно это гипертоническая болезнь, ишемия сердца, различные нарушения сердечного ритма. Если беспокоит сердце, относительно пульсовых зон кардиотренировки обязательно консультироваться с врачом. Без его рекомендации лучше самостоятельных решений не принимать;
обострения заболеваний почек, печени, ЖКТ, различных иных хронических болезней;
нарушения сна, эпилепсия и неврологические проблемы (конкретные рекомендации тоже нужно уточнять у врача, при некоторых видах заболеваний интенсивный тренинг показан);
заболевания опорно-двигательного аппарата — сколиоз, остеохондроз, протрузии и грыжи позвоночника. Артриты и артрозы также могут являться противопоказанием. Естественно, не рекомендуются прыжки при различных травмах опорно-двигательного аппарата, и воспалительных процессах;
тренировки лучше отложить при обычных недомоганиях, например, в первый день менструального цикла, при простуде с небольшой температурой, или головной боли.

your-diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как убираться в доме, чтобы предотвратить распространение коронавируса и других инфекций

Пандемия коронавируса распространяется по миру, самое время понять, как можно предотвратить болезнь простой уборкой в доме, а значит, защититься и от других инфекций.
Подробнее »»

Удивительные плюсы лимонной воды на голодный желудок

Этот напиток может увеличить производство мочи, а также помочь при вздутии.
Подробнее »»

Любовь во время пандемии: идти ли на свидание, если кругом карантин 

Юлия Ланске, love-коуч № 1 в мире по признанию американской премии iDate Awards, — о том, как найти свою любовь в нынешних условиях.
Подробнее »»

11 шагов, которые помогут вам уменьшить вздутие живота

Независимо от настоящего веса или размера брюк, часто, когда пытаемся натянуть любимые джинсы или юбку, мы замечаем, что живот раздут, из-за чего одежда становится тесной.
Подробнее »»

Распространенные симптомы бесплодия, о которых стоит знать парам

Если не получается зачать ребенка в течение полугода, пора обращаться к специалисту.
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...