20.10 - 16:01

Особенности питания для спортсменов


 

Если вы решили всерьез заняться спортом, то следует хорошенько обдумать свой рацион. Плохое питание приведет к серьезному ухудшению вашего здоровья, но и предаваться чревоугодию тоже нельзя. Так что все должно быть хорошо сбалансировано.

Многие думают, что будет достаточно любого универсального спортивного питания. Которое можно найти в разных специализированных магазинах. Это не так — требуется нормальная еда и ряд специальных добавок. Некоторые из которых представлены, на странице https://sportmenu.com.ua/catalog/kreatin/. Но они не могут стать заменой полноценной еде.

Спортсмены регулярно теряют воду, причем в больших количествах. Ее запас в организме нужно восстанавливать. Так что приготовьтесь в больших количествах пить «минералку», но негазированную. Подойдут натуральные соки или особые витаминизированные напитки. Но в них не должно быть сахара. Во время тренировки нужно выпить около 250 мл, после нее еще 400.

Есть непосредственно перед тренировкой нельзя. Но вот за час до нее следует подкрепиться (калорийность этого питания должна ровняться 200 килокалориям), для чего хорошо подойдет овощной или фруктовый салатик. Если тренировка будет интенсивной понадобиться еще и белок.

Во время тренировки и сразу после нее есть вообще нельзя. Если же в вас вдруг проснулся такой голод, что только от мысли о бифштексе потекли слюнки, можно сделать исключение — пакетик лущеных орехов. Или протеиновый коктейль.

Тренировка окончена, вы отдохнули (около получаса) — можно устроить себе настоящий пир. В этой пище должны быть сбалансированы белки, витамины и микроэлементы. Так что подойдет тарелка рисовой каши, овсянки или бобов (именно бобы и фасоль станут лучшим вариантом). Мясо или рыбу лучше покушать позже.

А спортивное питание и разные добавки важно принимать согласно рекомендациям тренера. Не пытайтесь сами выбрать себе норму — это должен сделать профессионал, иначе слишком просто себе навредить.

Ключевые слова:
Читайте также:
25.02 - 18:16

Диетолог подсказал, как похудеть при сидячем образе жизни

Бытует мнение, что люди, чья работа связана с ежедневным просиживанием у компьютера, обречены на полноту и набор веса.
Подробнее »»

25.02 - 17:31

5 крутих позицій для сексу в будь-якому місці

Ці секс-пози наче створені для інтиму у найбільш незручних ситуаціях.
Подробнее »»

25.02 - 17:02

Рак молочной железы может проявляться у молодых мужчин

Американские исследователи рассказали, что рак молочной железы может возникнуть и у мужчин.
Подробнее »»

25.02 - 16:37

Названы основные правила здорового употребления фруктов

Диетолог поделился советами относительно фруктов.
Подробнее »»

25.02 - 16:04

Как не потерять здоровье, работая за компьютером

Каким бы комфортным ни был офис, работа за компьютером может негативно сказаться на вашем здоровье.
Подробнее »»

25.02 - 15:33

Между ростом человека и риском инсульта обнаружена связь

Люди, имевшие в детстве небольшой рост, во взрослой жизни сталкиваются с инсультами чаще остальных.
Подробнее »»

25.02 - 15:08

Медики объяснили, как предотвратить изжогу

Важные рекомендации от врачей.
Подробнее »»

25.02 - 14:36

Медики рассказали, как снизить уровень холестерина

Медики не советуют пренебрегать советом исключить жирную пищу.
Подробнее »»

25.02 - 14:11

Диетологи рассказали о пользе зеленого чая

Зеленый чай помогает предотвратить тучность, выяснили ученые.
Подробнее »»

25.02 - 13:30

Без одежды еда усваивается лучше

Пищу надо принимать голышом, уверяют ученые американского института психологии.
Подробнее »»

25.02 - 13:02

Как не пропустить осложнения гриппа

На стадии выздоровления после гриппа следует обратить внимание на симптомы, свидетельствующие об осложнениях.
Подробнее »»

25.02 - 12:36

Лучшая круговая тренировка для сжигания жира

Рекомендована инструкторами по фитнесу. Объемы тают на глазах!
Подробнее »»

25.02 - 12:08

Почему долгожители сохраняют ясность мысли

Чаще всего мозг людей, доживших до 100 лет, отличается от тех, чей возраст на момент смерти не отличался от среднестатистических показателей.
Подробнее »»

25.02 - 11:30

Как дезодоранты и духи влияют на здоровье легких

Дезодоранты и духи, а также шампуни, косметика и средства гигиены, состоят из не менее опасных для здоровья веществ, чем выхлопные газы или сигаретный дым.
Подробнее »»

25.02 - 11:06

Врачи подсказали, как распознать надвигающуюся деменцию

12 важных призраков.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...