20.10 - 16:01

Особенности питания для спортсменов


 

Если вы решили всерьез заняться спортом, то следует хорошенько обдумать свой рацион. Плохое питание приведет к серьезному ухудшению вашего здоровья, но и предаваться чревоугодию тоже нельзя. Так что все должно быть хорошо сбалансировано.

Многие думают, что будет достаточно любого универсального спортивного питания. Которое можно найти в разных специализированных магазинах. Это не так — требуется нормальная еда и ряд специальных добавок. Некоторые из которых представлены, на странице https://sportmenu.com.ua/catalog/kreatin/. Но они не могут стать заменой полноценной еде.

Спортсмены регулярно теряют воду, причем в больших количествах. Ее запас в организме нужно восстанавливать. Так что приготовьтесь в больших количествах пить «минералку», но негазированную. Подойдут натуральные соки или особые витаминизированные напитки. Но в них не должно быть сахара. Во время тренировки нужно выпить около 250 мл, после нее еще 400.

Есть непосредственно перед тренировкой нельзя. Но вот за час до нее следует подкрепиться (калорийность этого питания должна ровняться 200 килокалориям), для чего хорошо подойдет овощной или фруктовый салатик. Если тренировка будет интенсивной понадобиться еще и белок.

Во время тренировки и сразу после нее есть вообще нельзя. Если же в вас вдруг проснулся такой голод, что только от мысли о бифштексе потекли слюнки, можно сделать исключение — пакетик лущеных орехов. Или протеиновый коктейль.

Тренировка окончена, вы отдохнули (около получаса) — можно устроить себе настоящий пир. В этой пище должны быть сбалансированы белки, витамины и микроэлементы. Так что подойдет тарелка рисовой каши, овсянки или бобов (именно бобы и фасоль станут лучшим вариантом). Мясо или рыбу лучше покушать позже.

А спортивное питание и разные добавки важно принимать согласно рекомендациям тренера. Не пытайтесь сами выбрать себе норму — это должен сделать профессионал, иначе слишком просто себе навредить.

Ключевые слова:
Читайте также:

Сидячий образ жизни очень быстро подрывает здоровье

Как известно, малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие диабета 2-го типа, болезней сердца и инсульта.
Подробнее »»

Ученые обнаружили в Китае останки удивительных существ

Ученые из Лестерского и Оксфордского университетов, а также Университета провинции Юньнань нашли окаменелые останки представителей рода канцеллоидов, которые обитали на Земле 540 миллионов лет назад. Как сообщает Naked science, окаменелости отнесли к ново
Подробнее »»

Чем опасны просмотры футбольных матчей перед телевизором?

Слишком много сладостей, слишком много алкоголя, слишком много волнений — это именно то, о чем фанаты должны знать перед началом чемпионата мира.
Подробнее »»

День молодежи 2018: когда его отметят в Украине

День молодежи в 2018 году в Украине отметят 24 июня.
Подробнее »»

Точки перед глазами могут говорить о скорой слепоте

Изначально Джилл Хадсон из Англии заметила странную тень в углу при обзоре.
Подробнее »»

Читайте также:
23.06 - 16:08

Названы самые комфортные страны для жизни вегетарианцев

Здесь есть большой выбор ресторанов для вегетарианцев.
Подробнее »»

23.06 - 14:29

Автобус защищает от преждевременной смерти?

Ученые: для здоровья миокарда ездить на работу полезнее на общественном транспорте, а не на личном автомобиле.
Подробнее »»

23.06 - 14:03

Феноменальный точечный дождь в Австрии сняли на видео

Дождь отличается четкой локализацией и сильным потоком воды.
Подробнее »»

23.06 - 12:26

Плохой сон может провоцировать рак - врачи

Американские исследователи из медицинской школы Северо-Западного университета пришли к заключению о том, что проводить ночь в условиях освещения крайне вредно для организма, - это чревато развитием опасных последствий в виде серьезных заболеваний. Свои до
Подробнее »»

23.06 - 12:01

Археологи обнаружили останки мухи возрастом 90 млн лет

Публике пока фотографии мухи не представили.
Подробнее »»

23.06 - 10:36

Скоро может появиться эффективная вакцина от сифилиса

Над этим в настоящее время работает группа исследователей из США.
Подробнее »»

23.06 - 10:02

Медики научно объяснили любовь людей к жирной пище

Медики советуют делать выбор в пользу более здоровых вариантов.
Подробнее »»

23.06 - 08:26

Ученые нашли в океане светящихся зеленых акул

На территории США в океане Калифорнии ученые обнаружили редкий вид акул.
Подробнее »»

23.06 - 08:08

Ученые доказали пользу брака для здоровья

Женатые люди обладают более крепкими социальными связями.
Подробнее »»

23.06 - 06:33

5 проверенных способов продлить себе молодость

Рекомендациями поделились гарвардские ученые, составившие список тех способов, которые помогают выглядеть и чувствовать себя моложе.
Подробнее »»

23.06 - 06:03

Найден ключевой механизм старения

Старение клеток и тканей обусловлено окислительным стрессом.
Подробнее »»

23.06 - 04:34

Ученые: привычка планировать дела часто заканчивается депрессией

Человек, который привык тщательно планировать каждый свой день, может оказаться в затяжной депрессии.
Подробнее »»

23.06 - 04:08

Эти продукты помогут сохранить здоровье щитовидки

Медики подсказали, какие продукт оказывают максимум пользы щитовидной железе.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...