20.10 - 16:08

Бег трусцой для похудения


 

Бег трусцой для похудения применяли еще наши мамы и бабушки. Действительно, о пользе естественных физиологических движений для снижения веса не написал только ленивый. По существу проблемы можно заметить, что легкие пробежки без спринтов и активной нагрузки уменьшают аппетит, сжигают калории, улучшают вентиляцию легких и снимают стресс. А еще они позволяют немного ускорить метаболизм и активнее расходовать энергию в покое. Все это разрешает говорить о «трусце» как о бесплатном заменителе дорогостоящих аэробных классов. Вы можете дополнить тренировки силовыми упражнениями, и обрести стройность быстрее, а можете сочетать пробежки с несложной диетой. Впрочем, любительницы быстрых эффектов должны использовать все три «секретных» оружия против лишних килограммов.

Кому показан бег трусцой для похуденияНи один, даже самый полезный, вид фитнеса не является универсальным. Легкие пробежки противопоказаны при:

* Травмах суставов и позвоночника в активной стадии. В ремиссии вы можете начать бегать, но не забудьте получить разрешение своего хирурга;

* Беременности с угрозой повышенного тонуса матки;

* Значительном лишнем весе, ИМТ больше 33 единиц исключает возможность ударной нагрузки на колени и тазобедренные суставы, замените пробежку тренировкой в эллиптическом тренажере;

* Риске тромбоза.

В остальных случаях, бег может быть показан, но необходимо разрешение лечащего врача.

Поговорим теперь о тех, кому бег не поможет похудеть. Бывает, что люди используют физическую активность как оправдание для нарушений диеты. Если вы решили идти по этому пути, и считаете полчаса пробежки в медленном темпе хорошим поводом съесть пирожное на завтрак, лучше подобрать менее сложную для вас активность или пересмотреть взгляды на тренировку. Бег поможет только на фоне соблюдения общих рекомендаций – диеты с пониженной калорийностью, достаточного сна и отдыха, и разумных нагрузок.

Бег трусцой для похудения — план на 3 месяцаЭтот план поможет новичку втянуться в тренировки. Помните, что для пробежек по осеннему или зимнему парку вам потребуется соответствующая форма. Выбирайте кроссовки для бега «кросс кантри», плотные лосины, которые разогревают мышцы ног. Обязательно соблюдайте многослойность в одежде, носите спортивные флисовые олимпийки поверх маек и одевайте ветровку, если это необходимо. Не забывайте и о шапочке – по статистике «продувает» во время бега чаще всего голову и уши.

your-diet.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Коклюш: советы врача

Коклюш и паракоклюш - острое инфекционное заболевание детского возраста, характеризующееся острым катаром дыхательных путей и приступами спастического кашля; предается воздушно-капельным путем (чиханием, кашлем и т.п.). Источником инфекции является больно
Подробнее »»

Замораживание нервов перед артропластикой улучшает исходы

Замораживание нервов (крионевролиз) перед операциями на коленном суставе сокращает период пребывания в стационаре, а также существенно уменьшает послеоперационные боли и потребность в опиоидных анальгетиках.
Подробнее »»

Печеночные пятна связаны с загрязненным воздухом

Автомобильные выхлопы могут быть причиной появления пигментных (печеночных) пятен на коже.
Подробнее »»

Таблетки железа повреждают ДНК

Прием одной таблетки с железом может в течение 10 минут вызвать повреждение ДНК наших клеток.
Подробнее »»

Климакс: что важно знать

Климакс - заболевание, которое характеризуется нарушением гормонального фона. При климаксе идет прекращение критических дней. Также при климаксе происходит уменьшение матки.
Подробнее »»

Читайте также:
23.11 - 20:28

Кариес: как лечить

Причины разрушения у зуба твёрдых тканей – кариеса выяснены недостаточно. Предполагается влияние нарушения минерального и органического соотношения в зубной эмали, состоящей из органической основы, солей фтора, фосфора, кальция и др.
Подробнее »»

23.11 - 20:08

Кашель: что делать

Кашель – это защитная реакция, направленная на удаление из дыхательных путей пыли, инородных частиц, бронхиального секрета.
Подробнее »»

23.11 - 19:48

Женщинам гипертоникам противопоказан физический труд

Женщины с повышенным давлением, которые занимаются физическим трудом, почти в 3 раза чаще сталкиваются с ишемической болезнью сердца (ИБС) по сравнению со своими коллегами-нормотониками.
Подробнее »»

23.11 - 19:28

Грязный воздух убивает 5,5 миллионов ежегодно

Новое исследование показало, что ежегодно в мире более 5,5 миллионов человек преждевременно умирает из-за загрязненности воздуха.
Подробнее »»

23.11 - 19:08

Листовые овощи защищают микрофлору кишечника

Еще одна отличная новость для любителей растительной пищи: ученые обнаружили в зеленых листовых овощах необычный углевод, который защищает микрофлору нашего кишечника.
Подробнее »»

23.11 - 18:48

Катаракта: что делать

Катаракта - это помутнение прозрачного хрусталика. Точно неизвестно, отчего возникает катаракта, почему один глаз поражается больше другого и что необходимо предпринять, чтобы замедлить процесс развития помутнений в хрусталике.
Подробнее »»

23.11 - 18:28

Камни в почках и мочевом пузыре

Мочекаменная болезнь (уролитиаз) — заболевание обмена веществ, характеризующееся образованием камней (или солей) в органах мочеполовой системы.
Подробнее »»

23.11 - 18:08

Народные средства от инфаркта

При ифаркте происходит острая закупорка просвета артерии тромбом или сужение её просвета набухшей атеросклеротической бляшкой.
Подробнее »»

23.11 - 17:48

Яичный желток безопасен для артерий

Финские ученые заявляют, что регулярное употребление яиц, в том числе богатого холестерином желтка, не увеличивает вероятность коронарной болезни сердца и инфаркта миокарда.
Подробнее »»

23.11 - 17:28

Остеохондроз – еще одна причина не курить

Курение усугубляет остеохондроз шейного отдела позвоночника, поэтому при проблемах с дисками стоит воздержаться от сигарет.
Подробнее »»

23.11 - 17:08

Безопасна ли диета пещерного человека

Ученые предупреждают, что не стоит подражать знаменитостям и перенимать у них причудливые диеты, которые не имеют под собой никакой научной базы.
Подробнее »»

23.11 - 16:48

Народные средства от запора

Запором называют хроническую задержку опорожнения кишечника более чем на 48 часов, сопровождающуюся затруднением акта дефекации, чувством неполного опорожнения с отхождением малого количества (менее 100 г) кала и повышенной его твердости. Частота стула у
Подробнее »»

23.11 - 16:28

Загиб матки

Отклонение матки от своего нормального положения вперед или назад, вправо или влево в медицине называют загибом матки.
Подробнее »»

23.11 - 16:08

Лечение желтухи народными средствами

Желтуха встречается при различных заболеваниях. Она характеризуется желтушным окрашиванием кожи и слизистых оболочек в результате накопления в тканях и крови билирубина.
Подробнее »»

23.11 - 15:48

Гормон старения управляется генами

Ученые из Университета Джорджии (США) обнаружили, что гормоны, отвечающие за старение человека и хронические болезни, определяются нашей наследственностью.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...