19.10 - 20:08

Бег по утрам для похудения


 

Бег по утрам для похудения является прекрасным способом не только эффективно снизить вес, но и укрепить здоровье. От систематических тренировок улучшается работа сердца, уходит депрессия, очищаются легкие и сосуды. Он показан как гипертоникам, так и гипотоникам, у тех и других нормализуется давление. Тело начинает правильно и полноценно дышать. Все эти результаты будут, если правильно подойти к пробежкам. А еще регулярная нагрузка способствует улучшению фигуры, особенно если вы будете сочетать пробежки с несложными силовыми упражнениями, и правильно отдыхать между тренировками.


Как бегать по утрам для похудения правильноВо-первых, разберемся, почему происходит процесс снижения веса при занятиях бегом по утрам. Оказывается, когда в нашей печени имеется недостаток такого энергетического вещества, как гликоген, организму не остается ничего иного, кроме как использовать накопленные ранее жировые запасы и, таким образом, происходит процесс похудения. Отсюда напрашивается вывод – наибольший эффект получается, если бегать до приема пищи. Но если вы испытываете дискомфорт при беге на голодный желудок, то лучше немного перекусить, но пища при этом должна быть белковой и ни в коем случае не углеводной. Перед утренней пробежкой идеально съесть 2-4 яичных белка или выпить стакан кефира, если это необходимо.

Итак, если вы выбрали для себя этот способ похудения, то вам нужно установить график ваших занятий. Начинающим будет достаточно бегать по 30 минут 3 раза в неделю. Для продвинутых фитнессистов, отзанимавшихся как минимум 3 месяца аэробикой или другой нагрузкой, можно добавить еще одно занятие и увеличить их продолжительность до 45 минут.

Строго говоря, бегать можно как в утренние часы, так и в другое время суток, которое вам больше всего подходит. Главное условие – не употреблять перед этим углеводную пищу (мучные, крупяные продукты и фрукты), но можно употребить белковую (творог, рыбу, мясо). Утренние пробежки имеют одно неоспоримое преимущество – они заряжают энергией на весь день и ускоряют метаболизм именно тогда, когда это необходимо – утром.

Еще одна полезная рекомендация – это подготовка к пробежке, разминка. Для этого можно поделать несложные упражнения, восстановить дыхание. Очень важно во время тренировок дышать носом. Правильное дыхание и предварительная разминка в дальнейшем благоприятно скажутся на ваших занятиях, позволят увеличить дистанцию. Также нужно учитывать правильную технику бега – спина прямая, колени чуть согнуты, локти согнуты. При беге не нужно поднимать высоко колени. Бег должен быть естественным.

По окончании бега, нельзя резко останавливаться, лучше походить, чтобы восстановить дыхание и успокоить сердце.

Бег по утрам для похудения и другие элементы ЗОЖЗанятия бегом – самый легкодоступный вид физической нагрузки. Это естественная нагрузка, не требующая больших вложений, и подходит для любого возраста. Противопоказаниями являются травмы суставов, хронические заболевания в стадии обострения, а также ИМТ более 33. Если вы чувствуете, что бежать пока не можете, начните с быстрой ходьбы, это укрепит мышцы и улучшит выносливость, и вы сможете постепенно перейти на «трусцу».

У новичков после первых занятий повышается аппетит. И тут надо подойти к этому вопросу серьезно, постараться не увеличивать калорийность пищи, но увеличить потребление белков и клетчатки. Добавьте в ваш рацион фрукты и овощи, а также творог, рыбу и мясо.

Есть категория людей, которым занятия бегом не принесут желаемого результата похудения, так как эти люди занимаются бегом, превозмогая себя, заставляя. Обычно тренировки через «не хочу» приводят к пропускам занятий и снижению интенсивности, и, поэтому, неэффективны. Есть множество других аэробных занятий – это и танцы, и плавание и какие-то другие, приемлемые для вас занятия, которые будут приносить вам радость и пользу. Вот тогда у вас будет результат, при условии регулярности занятий.

Однако бег сможет помочь вам сбросить лишние килограммы, но для лучшей коррекции фигуры нужно добавить силовые упражнения, например занятия гимнастикой или гантелями. Достаточно как минимум двух часов в неделю и результат не заставит себя долго ждать.

your-diet.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Он — твой будущий муж или очередной проходимец? 15 отличий

Вы встречаетесь, но ты не можешь понять, стоит ли он и дальше твоих усилий или нет. Вот тебе подсказки
Подробнее »»

Цветотип женщин

Хороший эстетический вкус присущ не каждому. Чаще всего выбор фасона и цвета вызывает затруднения.
Подробнее »»

10 продуктов, в которые влюблена поджелудочная железа! Вот чем побаловать этот капризный орган…

На Востоке печень называют старшей царицей, а принцессой или младшей царицей называют поджелудочную железу.
Подробнее »»

Как за лето отрастить волосы: 9 трюков для плюс 15 сантиметров

Короткая стрижка – верное решение для жаркого лета. Однако к осени хочется иметь локоны длиннее.
Подробнее »»

7 вещей, которые мужчины хотят от отношений

В любом женском журнале можно найти массу статей о том, чего же хотят женщины, но загадкой остается то, чего жаждут мужчины от отношений.
Подробнее »»

Читайте также:
23.07 - 17:31

Людей с этими особенностями очень мало

Ежедневно в мире появляется примерно 370 000 новорождённых. Каждый малыш уникален, но есть и те, кто разительно отличается от остальных.
Подробнее »»

23.07 - 17:06

Важно! Вот чего никогда не нужно делать после еды

В последнее время многие начали серьезно задумываться о своем питании и внешнем виде. Мода на здоровый образ жизни и спорт только набирает обороты, но у нее уже есть последователи в каждом уголке мира.
Подробнее »»

23.07 - 16:36

Обычная малина поможет снизить риск болезни сердца

Согласно исследованию Королевского колледжа Лондона, малина поддерживает здоровье сосудов и способствует нормальной циркуляции крови.
Подробнее »»

23.07 - 16:05

Детское автокресло – безопасность превыше всего

С появлением в доме малыша меняется не только привычный ритм жизни, но и ее особенности
Подробнее »»

23.07 - 16:03

10 интимных занятий, которые сблизят вас, не забираясь в постель

Интимность и близость — это не только секс. Есть много других способов сблизиться с человеком даже на более глубоком интимном уровне
Подробнее »»

23.07 - 15:26

Накладные ресницы: виды, уход, как приклеить и снять

Загадочный таинственный взгляд, сияющие глаза, обрамленные густыми ресницами – это ли не мечта?
Подробнее »»

23.07 - 15:09

Как избавиться от «гусиной кожи» на ногах и плечах навсегда

«Гусиная кожа» возникает как реакция на сильные эмоции или холод. Часто такие мелкие высыпания не являются временным явлением, а свидетельствуют о заболевании кожи — фолликулярном гиперкератозе.
Подробнее »»

23.07 - 14:37

9 продуктов, которые полезно есть в пророщенном виде

По мнению диетологов, проростки обладают уникальными питательными свойствами и способны одарить организм энергией и силой.
Подробнее »»

23.07 - 14:06

Единственный знак Зодиака, которого называют «Адвокат Дьявола»

Весы — это единственный знак, который не имеет тотемного знака животного. Символьный знак Весов — пчела.
Подробнее »»

23.07 - 13:26

Как понять, что вы начали стареть 

Старость не наступает внезапно, старение сильно растянуто во времени. Но понять, что процесс уже начался, можно по этим признакам.
Подробнее »»

23.07 - 13:02

Ученые научились менять внешность будущих детей

Ученые способны поменять цвет глаз и волос
Подробнее »»

23.07 - 12:24

Красная рыба полезна не всем - врачи

Лосось, продаваемый с супермаркетах, может содержать запрещенные токсические вещества, вызывающие проблемы развития у детей.
Подробнее »»

23.07 - 12:09

Психологи объяснили «природу» женской и мужской измены

Эти факторы провоцируют измены.
Подробнее »»

23.07 - 11:34

Как накрутить волосы на бигуди правильно: советы и способы

Обладательницы прямых волос всеми способами стремятся к романтичным кудряшкам, кудрявые же тратят деньги на выпрямители и специальные средства.
Подробнее »»

23.07 - 11:07

Названы лучшие каши для красоты

Все мы с детства знаем, простую истину: каша — залог здоровья
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...