28.08 - 23:32

Нижний пресс: советы тренера


 
Низ живота — для многих это самая большая проблема.

Упражнение 1

Цель — укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты

  • ноги следует держать строго перпендикулярно полу;
  • таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении;
  • в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.

Принадлежности

  • гимнастический мат или коврик, тяжелая мебель.

Исходное положение

  • лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели;
  • затем поднимите ноги вертикально вверх и оттяните носки.

Действие

  1. Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, и не напрягая сильно колени.
  2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

sportzal.com

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Что делать сразу после укуса пчелы, муравья, слепня и овода: объясняют эксперты

«Встреча» с ними портит летний отдых и грозит проблемами со здоровьем.
Подробнее »»

Злата Огневич ответила на слухи о личной жизни

Звезда расставила все точки над i.
Подробнее »»

Беременные женщины могут передавать коронавирус детям

Исследование показало, что коронавирус может передаваться от матери к плоду во время беременности. Правда, окончательно это доказано не было.
Подробнее »»

Медики заявили о пользе регулярного употребления шоколада

Индийские медики перечислили преимущества ежедневного употребления дольки шоколада
Подробнее »»

Доктор: эти популярные лекарства вызывают сбои в работе сердца

Врач Александр Мясников назвал лекарства, которые могут спровоцировать нарушения ритма сердца
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...