28.08 - 19:28

Таз, бедра, ягодицы: как прокачать


 

Мышцы таза, бедер и ягодиц необходимо поддерживать в отличной форме.
Упражнение 1
Цель — укрепление четырехглавой мышцы бедра.

Основные моменты

•выполнять упражнение нужно не за счет инерции, а с помощью силы мышц передней поверхности бедра;
•колено работающей ноги должно быть всегда слегка согнуто.
Принадлежности

•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение

•сядьте на пол и обопритесь на выставленные назад прямые руки;
•одну ногу согните на девяносто градусов и уприте подошву в пол;
•другую ногу слегка согните в колене и расслабьте — эта нога будет рабочей.
Действие

1.Рабочую ногу поднимите вверх до уровня колена опорной ноги таким образом, чтобы она составляла с полом угол сорок пять градусов.
2.Медленно вернитесь в исходное положение.
3.После выполнения необходимого количества повторов, сделайте то же самое другой ногой.


Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.

Упражнение 2
Цель — укрепление четырехглавой мышцы бедра и ягодичных мышц.

Основные моменты

•стойте прямо, не наклоняясь;
•упражнение нужно выполнять с максимально доступной амплитудой;
•колено при выпаде не должно оказываться впереди носка ноги, а должно находиться точно над ним.
Принадлежности

•для выполнения данного упражнения не требуется никаких принадлежностей.
Исходное положение

•встаньте прямо, поставьте руки на пояс;
•расстояние между ступнями должно составлять примерно пятнадцать сантиметров.
Действие

1.Сделайте как можно более длинный выпад левой ногой вперед, правую ногу при этом оставляя на месте и сгибая.
2.Медленно опуститесь в выпад, почти касаясь пола коленом правой ноги.
3.Вернитесь в исходное положение.
4.После нескольких повторений смените ногу.

sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики нашли взаимосвязь между депрессией и зрением

Слепота названа одним из основных страхов у людей преклонного возраста.
Подробнее »»

Названы фрукты, способные ускорить рост волос

Вещества, содержащиеся в некоторых фруктах, влияют на рост волос, способны его ускорять
Подробнее »»

3 лучших натуральных средства для быстрого избавления от прыщей и воспалений кожи

Среди натуральных средств, помогающих добиться здоровой чистой кожи, одними из лучших являются масло чайного дерева, зеленый чай, алоэ вера
Подробнее »»

Идеальный зеленый салат

Этот зеленый салат богат хлорофиллом, витаминами и минеральными веществами. Если хотите почувствовать себя энергичнее, приготовьте его!
Подробнее »»

Тяжелое течение COVID-19 связали с «неандертальскими» генами

Ученые из Германии и Швеции обнаружили неожиданный фактор, влияющий на состояние больных коронавирусом.
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...