28.08 - 19:08

Растяжка: что важно знать


 

Растяжка является неотъемлемой частью занятий в любом виде спорта, где задействованы мышцы. Поэтому упражнениям на растяжку нужно уделять особое внимание!
Упражнение 1
Цель — стретчинг мышц верхнего и нижнего брюшного пресса, то есть упражнение на растягивание.

Основные моменты

•таз должен быть плотно прижат к полу;
•нельзя откидывать голову назад;
•при выполнении упражнения должно возникать ощущение растяжения мышц верхней половины тела.
Принадлежности

•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение

•в положении лежа на животе, обопритесь ладонями о пол, как при отжиманиях.
Действие

1.Как можно выше поднимите верхнюю часть туловища, делая упор на руки и выпрямляя локти.
2.Прогните поясницу, но не отрывайте нижнюю часть тела от пола.
3.Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.


Повторите четыре раза.

Упражнение 2
Цель — стретчинг мышц верхней, средней и нижней частей спины.

Основные моменты

•не доводите растяжку до возникновения болевых ощущений.
Принадлежности

•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение

•лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь подошвами в пол.
Действие

1.Обхватите ноги чуть ниже коленей руками и притяните их груди.
2.Тянитесь шеей и головой к коленям.
3.Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.


Сделайте четыре повтора.

Упражнение 3
Цель — стретчинг мышц середины спины и поясницы.

Основные моменты

•при выполнении упражнения нужно обязательно ощущать растяжение мышц, но не допускать возникновения боли;
•нельзя отрывать плечи от пола.
Принадлежности

•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение

•лежа на спине, руки вытяните и положите в стороны, перпендикулярно туловищу.
Действие

1.Согните правую ногу в колене, подтяните к груди и поверните в левую сторону таким образом, чтобы колено касалось пола примерно на уровне таза.
2.Голову поверните налево так, чтобы глаза смотрели на левую ладонь.
3.Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.
4.Сделайте упражнение другой ногой.

sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Диетолог Соломатина назвала разрушающие мозг в жару продукты

Продукты, содержащие трансжиры и сахар, могут оказывать разрушительное действие на головной мозг летом, когда он «плавится» от жары. Более подробный перечень небезопасных продуктов назвала в интервью «Комсомольской правде» диетолог Елена Соломатина.
Подробнее »»

Девушкам на заметку: какие платья в моде этим летом

Эти платья привнесут в ваш образ яркость и оригинальность
Подробнее »»

Эксперты рассказали, как похудеть без диет и спорта

Похудеть без изнурительных диет и спорта вполне реально, если следовать определенным правилам. Одно из них – обязательное употребление белка.
Подробнее »»

Врач-сомнолог посоветовала, как спать в жаркую ночь без кондиционера

Эксперты рассказали, как спать в жару без кондиционера
Подробнее »»

Определен один из лучших способов снизить сахар в крови при диабете

Британские специалисты из Diabetes UK рекомендуют рацион на основе продуктов с низким гликемическим индексом как один из лучших способов снизить сахар в крови у диабетиков.
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...