07.05 - 20:08

Фитнес для всех


 

Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, вам вряд ли захочется обливаться потом на аэробике или в тренажерном зале качать пресс. Не волнуйтесь! Чтобы поддерживать хорошую форму, страдать совсем не обязательно. Упражнения могут доставлять удовольствие и.

Вместо 5-километровой пробежки в холодную погоду можно поплавать в теплом бассейне недалеко от дома. А вместо того, чтобы поднимать штангу, – прокатиться верхом. Наверняка найдется что-нибудь, что вам понравится.


 

Даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие. Если самое большее, к чему вы привыкли, – это прогулка вокруг дома, не обязательно сразу же начинать с 30-минутных ежедневных занятий. Прежде, чем приступать к тренировкам, подумайте, какой вид физической нагрузки выбрать и поговорите об этом с врачом. Если вы не вели активный образ жизни, беременны, не молоды или у вас проблемы со здоровьем, врач поможет вам подобрать то, что вам подходит.


 

Если у вас уже давно не было физических нагрузок, начинайте постепенно, например, с ежедневной 10-минутной прогулки, и понемногу доводите продолжительность занятий, по крайней мере, до 30 минут в день. Постепенно увеличить нагрузку, получаемую в течение дня, вам помогут следующие приемы:


 

Пользуйтесь лестницей вместо лифта.


 

Паркуйтесь как можно дальше от входа в офис, где вы работаете, или в магазин, чтобы пройти лишнюю сотню метров.


 

Во время обеденного перерыва сходите на прогулку.


 

Попробуйте делать работу по дому в более быстром темпе.


 

Сгребайте опавшие листья, расчищайте снег и делайте другую работу на участке вокруг дома.


 

Не бросайте, раз начали


 

Теперь, когда вы начали тренироваться, самое трудное – не бросить. Вот несколько советов, которые помогут вам остаться на выбранном пути:


 

Занимайтесь тем видом спорта или физической активности, который вам нравится.


 

Найдите партнера. Заниматься с приятелем/приятельницей веселее, чем в одиночку.


 

Разнообразьте занятия. Можете менять вид тренировок каждые несколько недель или даже каждый день, чтобы не надоело.


 

Не расстраивайтесь и не сдавайтесь, если не видите немедленных результатов. Прежде, чем вы похудеете или обнаружите другие долгожданные перемены, может пройти не одна неделя.


 

Предупреждайте возможные травмы


 

Прежде, чем давать себе какие-то физические нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с врачом и с его помощью выберете ту нагрузку, которая подходит вам с учетом состояния вашего здоровья. Вот несколько советов, которые помогут предотвратить возможные травмы:


 

Если вы решили заняться новым видом спорта или осваиваете новый тренажер, сначала научитесь правильно пользоваться оборудованием.


 

Если вы собираетесь записаться на спортивные занятия, убедитесь, что вы достаточно подготовлены к ним физически.


 

Разомнитесь в течение 5-10 минут, прежде чем приступать к тренировке. А после нее столько же времени отведите на то, чтобы остыть и растянуться.


 

Приобретите оборудование, предохраняющее от травм при занятиях выбранным видом спорта (например, если вы катаетесь на велосипеде, приобретите защитный шлем).


 

Во время занятий не забывайте пить воду.


 

Если вы поднимаете тяжести, не задерживайте дыхание. Поднимайте вес на выдохе, затем на мгновение задержите дыхание и опускайте вес на вдохе. Избегайте фиксации коленных и локтевых суставов в выпрямленном положении – оставляйте ноги и руки слегка согнутыми

health.sumy.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Певица Адель похудела на 45 килограммов ради сына

Одно из самых потрясающих преображений 2019 года — похудение 31-летней Адель.
Подробнее »»

Кейт Аптон рассказала о материнстве

Чуть больше года назад известная модель Кейт Аптон впервые стала мамой — у модели и ее мужа, американского баскетболиста Джастина Верландера, родилась дочь, которую они назвали Женевьевой.
Подробнее »»

Энн Хэтэуэй наконец-то раскрыла пол своего второго ребенка

37-летняя Энн Хэтэуэй наконец-то слегка приоткрыла «завесу тайны» в отношении ребёнка, которого она в декабре родила от своего супруга Адама Шульмана.
Подробнее »»

Стромбафорт – качественная мышечная масса на долгий срок

В бодибилдинге мышечная масса и идеальное телосложение – это то, ради чего атлеты приходят в спортивные залы
Подробнее »»

Как распознать начало инсульта и микроинсульта: 12 предупреждающих симптомов

Если подозреваете патологию, действовать нужно очень быстро.
Подробнее »»

Читайте также:
18.01 - 20:34

Протирание лица льдом – ледяная терапия для омоложения

Многие женщины отказались от утреннего умывания в пользу протирания лица кубиками льда.
Подробнее »»

18.01 - 19:35

5 вкуснейших низкокалорийных соусов для овощного салата

Свежие овощи можно заправлять не только оливковым маслом и лимонным соком.
Подробнее »»

18.01 - 19:00

Врачи объяснили, в чем польза сала

Готовить на оливковом или подсолнечном масле не вредно для здоровья, лучше для приготовления пищи использовать свиное сало.
Подробнее »»

18.01 - 17:10

Лечение грибка: какие ошибки часто допускают

Это распространенная проблема.
Подробнее »»

18.01 - 16:21

Как почистить уши: советы и рекомендации

В ушных раковинах постоянно скапливается сера – специальный секрет. При движении височно-нижнечелюстного сустава секрет выталкивается из слухового прохода. Таким образом, организм самостоятельно очищается.
Подробнее »»

18.01 - 16:05

Медики доказали еще одно полезное свойство аспирина

Результаты последних исследований.
Подробнее »»

18.01 - 15:24

Майонез под прицелом: стоит ли бояться любимого, но «вредного» соуса

Кто-то панически страшится майонеза, кто-то не живет без него и дня. Неужели так опасно «навернуть» тарелку оливье или селедки «под шубой»?
Подробнее »»

18.01 - 15:04

Эти специи и масла обладают обезболивающей функцией

О их пользе стоит знать.
Подробнее »»

18.01 - 14:56

Названы целебные свойства чеснока

Его советуют есть чаще.
Подробнее »»

18.01 - 14:02

Названы самые калорийные виды алкогольных напитков

С ними нужно быть осторожнее.
Подробнее »»

18.01 - 12:54

Развенчаны популярные мифы об алкоголе

О них пора забыть.
Подробнее »»

18.01 - 12:29

Зачем нужны витамины для кожи лица?

Для сохранения молодости и красоты в организме должно быть сбалансированное количество полезных веществ: витаминов и минералов. Одни из них участвуют в обменных процессах, другие в кроветворении, третьи занимаются стабилизацией нервной системы…
Подробнее »»

18.01 - 11:52

Названы полезные свойства вредных продуктов

Они не так коварны, как считается.
Подробнее »»

18.01 - 11:31

Невербальные знаки: как узнать о тайных чувствах

Большинство мужчин не любят или просто не умеют говорить о личном.
Подробнее »»

18.01 - 10:50

В Минздраве рассказали, сколько дней лечить грипп

Организму нужно время на восстановление.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...