Упражнения для красивого бюста

Для каждой женщины идеальный бюст – это высокая и четко очерченная грудь. Однако мы нередко забываем, что красота тела и особенно груди неотделима от правильной осанки и развернутых плеч. Все достоинства фигуры может перечеркнуть сутулая и сгорбленная спина. Поэтому нагрузка для мышц груди должна сочетаться с упражнениями, которые формируют правильную осанку.

Отжимания

Горизонтальный упор на коленях и руках. Делать отжимания из этой позы, медленно сгибая в локтях руки. Выполняется максимальное количество повторов. Серия отжиманий повторяется после минуты отдыха.

Разведение

Гантели держать в вытянутых руках. Затем плавно опускать руки в стороны. После чего мощным движением вернуть их в изначальное положение. Гантели для разведения следует выбирать такого веса, чтобы после 15 повторов появлялось заметное утомление в мышцах.

"Лодочка"

Выполняется лежа, ноги и руки вытянуты. Следует одновременно поднимать их максимально вверх. Если упражнение выполнять легко, то можно задержаться в этой позе на несколько секунд. Затем ноги и руки медленно опустить. Движение повторять до утомления мышц. После этого нудно принять "позу молящегося", т.е. сесть на пятки, слегка округлив спину. После минуты расслабления вновь повторить упражнение.

Подъем гантелей

Стать, наклонившись, чтобы гантели касались пола. Резким движением поднять корпус и одновременно развести руки в стороны. Затем руки плавно вернуть руки в исходное положение. Вес гантелей подбирайте так, чтобы после 18-20 повторений появлялось утомление.

Стретчинг мышц груди

Стать, сцепив сзади руки в замок. Затем поднимать их вверх и назад, стараясь потянуть и расслабить мышцы груди. Повторять упражнение несколько раз в течение 1-2 минут.

Выполняя данные упражнения, во время мышечного усилия делайте выдох, а во время расслабления - вдох.

happywoman.com.ua