Растяжка, разминка и заминка

Чтобы автомобиль тронулся с места, его нужно завести. Точно так же и человеческое тело, а точнее мышцы: к тренировке их нужно подготовить, особенно к силовой тренировке, чтобы избежать травм.

Понимание растяжки

Многие люди имеют абсолютно примитивное понятие о растяжке. Это обусловливает неправильное понимание техник и методов растягивания мышц. Амплитуда движения сустава и гибкость – крайне важные составляющие фитнесс-тренировки. Каждый метод и техника должны применяться в индивидуальном соответствии к занимающемуся человеку. Нужно понимать, что за амплитуду вашего движения отвечают не мускулы. Движения суставов и костей обеспечивают скелетные мышцы, а именно суставы определяют амплитуду. У каждого сустава своя собственная контактная поверхность, характер которой определяет подвижность сустава и амплитудные ограничения его движения.

Когда растягивается мускул, в движение, кроме него, вовлекается и сустав со связками. Одним из показателей здоровья является нормальная амплитуда движения сустава. Чрезмерные и неестественные растяжки неизбежно приводят к болезни. Исследования показывают, что у людей, постоянно практикующих интенсивные растяжки, буквально «стачиваются» суставы и связки, и они заболевают остеоартритом.

Нельзя подвергать свое тело интенсивной нерегулярной нагрузке. Физические упражнения должны восприниматься телом как естественные. Немногие люди рождаются с высокой гибкостью, большинству необходимо постоянно работать, чтобы поддержать амплитуду движения суставов в норме и не терять ее с возрастом.

Отметим, что пилатес и йога в умах многих спортсменов произвели революцию, заставив их усомниться в том, что принцип «нет боли – нет прогресса» правилен. Спортсмены стали придерживаться более щадящей формы тренировок с применением растяжек, практикующихся в пилатесе и йоге. Однако даже щадящая форма физических нагрузок постепенно меняет тело человека, повышает его гибкость, улучшая мышечный тонус и осанку.

happywoman.com.ua