|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
13.04 - 13:08
Идеальная фигура за две недели| Спорт
.jpeg)
Если вы ленитесь выполнять упражнения по 20 раз в три подхода, вам на помощь придет короткая фитнес-программа американца Пита Секуа. В ней каждое упражнение выполняют всего по полторы минуты. Первое упражнение Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в руки двухкилограммовые гантели, разведите руки в стороны. В течение полминуты опускайте руки и поднимайте вниз, затем еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Это упражнение укрепляет мышцы спины и конечностей. Второе упражнение Поставьте ноги на ширину плеч, разведите руки в стороны. Начинайте не спеша приседать, задерживаясь на 10 секунд посередине. Затем опуститесь еще ниже и снова замрите на 10 секунд. После вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение полторы минуты. Оно укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Третье упражнение Лягте на спину, разведите руки в стороны и положите их ладонями вниз на пол. Ноги должны лежать ровно. Поднимите их немного и 10 секунд удерживайте на весу. Затем разверните вправо и снова задержите, потом аналогично влево. Выполняйте упражнение 90 секунд, оно укрепляет мышцы пресса. Четвертое упражнение Положите голову и лопатки на фитбол, возьмите в руки гантели, вытяни их за голову, ноги согните в коленях под прямым углом. Выпрямляйте руки вверх над головой и медленно опускайте, задерживая на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Это упражнение сделает красивыми трицепсы и подтянет мышцы груди и бедер. Пятое упражнение Встаньте ровно, сделайте шаг назад правой ногой. Возьмите в руки гантели, опустите их вниз. Затем согните ноги и приседайте. Когда левое колено окажется в 15 см от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опуститесь ниже и снова замрите. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 90 секунд, благодаря ему вы приведете ноги в идеальное состояние. Шестое упражнение Опустится на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайтесь на 5-7 см вниз с задержкой на 10 секунд, а затем снова опускайтесь еще ниже. Выполняйте это упражнение полторы минуты, это укрепит мышцы рук и сделает грудь красивой. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Options modernes de sclérothérapie pour les varicesLa sclérothérapie est considérée comme l'un des traitements les plus populaires pour les varices. Косметика с SPF для детей: как выбрать и наноситьДетская кожа более чувствительна к УФ, и солнечные ожоги в детстве критически повышают риск меланомы. Для детей до 6 месяцев солнцезащитный крем не рекомендуется — только тень, одежда с UPF и шляпа. Arten von Kopfschmerzen und ihre HauptsymptomeKopfschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden und betreffen Menschen aller Altersgruppen und Lebensstile. Sie können anfallsartig oder chronisch auftreten und den Alltag erheblich beeinträchtigen. Nearsightedness and Prevention Methods in ChildrenNearsightedness, or myopia, is a refractive error in which the image is focused in front of the retina rather than on it. As a result, the child sees only nearby objects clearly, while distant objects appear blurry. Фитнес для подтяжки ягодиц без приседанийПриседания — не единственный способ накачать ягодицы. Для тех, у кого болят колени или спина, есть альтернативы. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||