Похудей с помощью ходьбы

Если вы хотите сбросить лишние килограммы и параллельно улучшить свое самочувствие, начните ходить.

Ходьба – наиболее доступный и безопасный вид физической нагрузки. Он дает возможность чаще бывать на свежем воздухе, что особенно полезно в современных условиях жизни. Движения при ходьбе помогают не только улучшить питание сердца, мозга, легких, размять мышцы, но и разогнать застоявшуюся кровь, особенно в области малого таза и брюшной полости, а также сбросить лишние килограммы.

Время. Ходить можно и нужно в любую погоду. Желательно, чтобы прогулка проходила за 1,5-2 часа до еды или через 1,5-2 часа после. Если ваша цель – сбросить лишний вес, то лучше ходить натощак. На прогулку можно выйти и сразу после принятия пищи, но в таком случае следует начинать с медленного шага, а через час переходить на быструю, энергичную ходьбу в течение 30-60 минут.

Темп. Пользу приносит только ходьба в быстром темпе. Ходить еле-еле передвигая ноги практически бесполезно, ведь при этом организм не получает никакой нагрузки. То есть работа сосудов, сердца, обменные и другие функциональные процессы в процессе медленной ходьбе протекают приблизительно на уровне покоя. Сгорание калорий происходит медленно, основные продукты обмена слабо расходуются, все съеденное трансформируется «в жир». Поэтому лучше ходить меньше, но быстрее.

Методика. Начинайте прогулку с быстрой ходьбы (5-15 минут), когда устанете – сбавьте темп на пять минут и снова прибавляйте шаг. Ходить следует так, чтобы устать, не задыхаясь, почувствовать нагрузку и даже слегка вспотеть. В этом случае организм будет сжигать калории, поступившие с пищей, или жир, накопленный годами. На протяжении 2-3 месяцев тренировки доведите ходьбу быстрым шагом до 40-60 минут за одну прогулку. После трех месяцев постепенно научитесь идти быстро 1,5-2 часа. Если вы гуляете дольше, то остальное время можно отдыхать, т.е. ходить медленно. Если возможности гулять нет, ходите на работу и обратно пешком, причем на работу в среднем темпе, а с работы быстрее. В зависимости от подготовленности и состояния здоровья медики рекомендуют ежедневно преодолевать от 3-5 до 10-15 км.

Как дышать. При ходьбе нужно правильно дышать. Это следует делать ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом.

happywoman.com.ua