|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
10.04 - 18:28
Упражнения для осанки| Спорт
.jpeg)
Упражнение 1 (основное упражнение для осанки) Встаньте к стене спиной, руки свободно опущены, ноги слегка расставлены. Пятки, икры, плечи и затылок касаются стены. Теперь нужно постараться прислониться к стене таким образом, чтобы между поясницей и стеной расстояние было не больше толщины пальца. Поднимите плечи, шею немного вытяните вверх и подберите живот. Прочувствуйте положение всех частей тела, в особенности, мускулов живота и спины. Другими словами, начинайте программировать свой позвоночный компьютер в положении правильной осанки. Выполняйте данное упражнение 8-10 раз. Упражнение 2 Исходное положение – стоя, руки вытянуты вверх, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 наклониться вперед, руками коснуться пола как можно дальше перед ногами. Вернуться в исходное положение на счет 4-8. Повторить упражнение 8-9 раз. Упражнение 3 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, левая рука над головой внутрь ладонью, а правая рука на талии. Наклоните туловище вправо на счет 1-2, правую ногу одновременно отставляя на носок в сторону. На счет 3-4 вернитесь в исходное положение. Сделайте аналогично в левую сторону. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Упражнение 4 Исходное положение – стоя, руки вытянуты вверх, ноги на ширине плеч. Делать вращение туловища на счет 1-4 по максимально большой амплитуде в левую сторону, а на счет 5-8 – аналогично в правую сторону. Постарайтесь на несколько мгновений задержаться в положении максимального отклонения туловища в каждую сторону. Повторяйте данное упражнение по 4-б раз в каждую сторону. Упражнение 5 Исходное положение – сидя на корточках, руки согнуть в локтях, по возможности они должны касаться пола между коленями, широко разведенными в стороны. Выпрямите туловище и ноги на счет 1-2 с одновременным прыжком вперед, а на счет 3-4 вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Célibataires et risque de maladies cardiovasculairesDes scientifiques américains ont récemment mené une étude auprès de 229 hommes et femmes âgés de 50 à 68 ans. Высокое давление и его неожиданные преимуществаОбычно высокое кровяное давление считается опасным симптомом, однако новые исследования показывают, что в некоторых ситуациях оно может быть полезным. Eine Obstdiät und ihre Auswirkungen auf den KörperViele glauben, dass der Verzicht auf herkömmliche Nahrung zugunsten einer reinen Obstdiät gesundheitsfördernd ist und die Gewichtsabnahme beschleunigt. Why bread remains an important part of the dietBread has long held a special place in the human diet and is considered a staple food for good reason. It fills you up, provides energy, and helps maintain a feeling of fullness throughout the day. Полезные свойства лимона для здоровья и красотыЛимон давно заслужил репутацию настоящего рекордсмена по содержанию витамина С, который сохраняется в плодах на протяжении длительного времени. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||