Упражнения для красивых рук

У многих женщин существует такая проблема, как полные или дряблые руки. Жир часто откладывается на верхней части рук, а с возрастом или при наборе веса в этих местах кожа обвисает. В этих случаях возникает потребность в специальных упражнениях для трицепсов и бицепсов, которые нужны не только мужчинам, мечтающим обрести рельефные мышцы, но и женщинам. Как сделать руки подтянутыми, однако не слишком массивными?

Бояться, что вы "перекачаете" мышцы не стоит. Чтобы получить сильное увеличение мышечной массы, необходимо активно заниматься с гантелями и штангой значительного веса, а также соблюдать специальную диету. Сделать руки подтянутыми, но изящными, помогут гантели весом не более 1-2 килограммов, однако необходимо делать большее количество повторов. В этом случае лишний жир уйдет, а мышцы получат приятный рельеф.

Упражнения для изящных и подтянутых ручек

Разминка: встаньте, руки опущены, ноги на ширине плеч. Медленно на вдохе поднимите вверх обе руки, немного их там задержите и на выдохе опустите вниз. Повторите 5-10 раз.

Такое же положение, но руки подняты в стороны. Начинайте вращения: вначале кистями, по нескольку раз назад и вперед, а затем подключайте предплечья, после этого устройте "мельницу", вращая руки от плеча.

Основные упражнения с гантелями

Встать, ноги поставить на ширине плеч, руки с небольшими гантелями согнуть и прижать к груди. Делать резкие выпады одной ногой вперед, одновременно с этим резко выбрасывая противоположную руку вперед, словно пытаться пробить кулаком невидимую стену. Для каждой руки сделать 5-10 повторений.

Отжимания. Пока мышцы не окрепли, можно отжиматься от пола или стены, упираясь не на ступни, а на согнутые колени, чтобы уменьшить нагрузку. Сделать по 5-10 отжиманий, поставив руки шире плеч (пальцы направлены прямо), 5-10 раз – поставив руки чуть уже плеч (пальцами вовнутрь), еще 5-10 – руки на ширине плеч, пальцы немного в стороны.

happywoman.com.ua