04.04 - 22:29

Упражнения для растягивания мышц


 

Растяжка мышц живота

Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поместить на ягодицы. Слегка отклонитесь назад. Не допускайте отклонение вперед тазовой области. Задержитесь в таком положении на две минуты.

Растяжка икроножных мышц

Сделать шаг правой ногой вперед и согнуть правое колено. Левая нога должна остаться прямой, пятка стоит на полу. Пальцы обеих ног направлены вперед, а голова и пятка левой ноги расположены на одной диагонали. Задержитесь в таком положении некоторое время, после поменяйте ноги и снова выполните упражнение.

Растяжка бицепсов бедра

Нужно лечь на пол. Поднимите вверх правую ногу с согнутым коленом. Обхватите руками бедро правой ноги и медленно разгибайте в колене ногу, пока не ощутите напряжение в мышцах.

Растяжка четырехглавой мышцы на передней поверхности бедра

Вытяните в сторону на уровне плеча левую руку, либо придерживайтесь ею за стул или стену. Переместите вес тела на левую ногу, колено расслабьте. Согнув правую ногу, возьмитесь за стопу правой рукой и подтяните ее к ягодицам, подберите таз под себя. Задержитесь в таком положении, а после выполните упражнение для другой ноги.

Внутренняя сторона бедра

Сидя на полу, упритесь руками в пол за спиной. Ноги широко развести в стороны, верхнюю часть туловища выпрямить. Оторвав таз от пола, слегка переместитесь вперед, спина прямая.

Мышцы спины

Лечь на спину, руками обхватить сзади бедра. Ноги подтягивать к туловищу до тех пор, пока в нижней части спины не почувствуется приятное потягивание. Колени слегка расставлены. Это также растягивание для косых мышц живота.

Прямые мышцы живота

Лечь на спину, ноги вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Выгибайте грудную клетку, чтобы получилась хорошая дуга между копчиком и лопатками.

Растягивание ягодичных мышц

Лежа на спине поочередно подтягивать бедра вплотную к телу и обхватывать ноги руками снизу. Колени расположены на ширине плеч.

happywoman.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

5 симптомов, которые нельзя игнорировать

Некоторые люди обращаются к врачам с самыми чепуховыми проблемами, не требующими особого внимания. Но большинство из нас, увы, игнорирует даже те симптомы, которые могут говорить об очень серьезных проблемах.
Подробнее »»

Танцы в темноте полезны для психического здоровья

В мире набирает популярность новый вид танцевальных вечеринок — без спиртного, возрастных ограничений и… без света.
Подробнее »»

Ученые узнали, почему с возрастом ухудшается память

Память ухудшается из-за повреждения кровеносных сосудов мозга
Подробнее »»

Домашние дела помогают похудеть

Никогда не отказывайтесь от мытья посуды или борьбы с пылью в ежедневном режиме.
Подробнее »»

Абдоминопластика: за и против

Абдоминопластика – это операция, которая направлена на коррекцию фигуры в области живота.
Подробнее »»

Читайте также:
25.08 - 16:03

Врач: походка человека может говорить о его заболеваниях

По темпу ходьбы, по тому, как человек двигается, можно сделать вывод о его общем здоровье и возможных болезнях, утверждает врач Александр Мясников.
Подробнее »»

25.08 - 14:27

Как Луна влияет на женский цикл, сон и психику: объясняют ученые

Люди с трепетом относятся к ночному светилу. Неужели Луна так могущественна, как принято думать?
Подробнее »»

25.08 - 14:03

Ученые предсказали катастрофу из-за радиации

Больше 16 лет предприятие, обрабатывающее уран, сливает радиоактивные отходы в реку, впадающую в Желтое море.
Подробнее »»

25.08 - 12:19

Полезный жир в теле все-таки существует

Клетки коричневого жира защищают наш организм от ожирения и диабета, как установили исследователи. Эти клетки фильтруют вредные белки.
Подробнее »»

25.08 - 12:09

Печать на ткани

При оформлении помещения или какого-нибудь мероприятия очень хочется создать интересный дизайн, который хоть и будет использован только временно, но зато порадует всех, кто его увидит. А можно взять другой пример.
Подробнее »»

25.08 - 10:26

Мальчик проглотил 61 металлический шарик. Его спасла операция

Разноцветные круглые магнитики ребенок съел тайком от папы и мамы.
Подробнее »»

25.08 - 10:08

На дне океанов найден источник химической энергии

Вещество есть на многих других планетах.
Подробнее »»

25.08 - 08:17

Семя может предотвратить заражение ВИЧ у женщин

Постоянный контакт с семенем может повлиять на иммунные клетки тканей влагалища, которые являются основной мишенью ВИЧ-инфекции. В результате, риск заражения снизится.
Подробнее »»

25.08 - 08:08

6 случаев, когда нужно обязательно выпить воды

Общеизвестно, что воду пить нужно, но большое значение имеет и то, когда это делается. По словам врачей, есть случаи, когда первое, что нужно предпринять, — это выпить воды
Подробнее »»

25.08 - 06:24

Незаменимое кокосовое масло: 11 секретов использования

Сложно найти средство более универсальное и полезное: его применяют в кулинарии, для ухода за внешностью, в быту.
Подробнее »»

25.08 - 06:05

Ученые обещают раскрыть тайну лох-несского чудовища

По словам исследователей, полученные ими результаты могут «добить миф» о чудовище.
Подробнее »»

25.08 - 04:16

Врачи рассказали, как лучше есть грибы

Слишком активное употребление грибов может навредить даже здоровому организму, предупредила диетолог.
Подробнее »»

25.08 - 04:05

Лазерная интимная эпиляция

Удаление нежелательных волос на интимных участках тела для женщин стало очень актуальным с момента появления прозрачных легких нарядов и соблазнительного белья. Конечно, по мнению многих, интимная эпиляция лазером является процедурой, которой пользуются т
Подробнее »»

24.08 - 23:14

Красивый изгиб: как отрастить брови и сделать их густыми

Если ещё пять лет назад в моде были архитектурные брови, с чёткой линией изгиба, то сейчас тенденции в корне изменились. В моде густые брови естественной формы.
Подробнее »»

24.08 - 20:01

Леди Гага встречается с тремя мужчинами одновременно

33-летняя Леди Гага стала в этом году постоянной «гостьей» скандальных хроник. Ее личная жизнь развивается так стремительно, что репортеры не поспевают за певицей…
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...