04.04 - 22:29

Упражнения для растягивания мышц


 

Растяжка мышц живота

Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поместить на ягодицы. Слегка отклонитесь назад. Не допускайте отклонение вперед тазовой области. Задержитесь в таком положении на две минуты.

Растяжка икроножных мышц

Сделать шаг правой ногой вперед и согнуть правое колено. Левая нога должна остаться прямой, пятка стоит на полу. Пальцы обеих ног направлены вперед, а голова и пятка левой ноги расположены на одной диагонали. Задержитесь в таком положении некоторое время, после поменяйте ноги и снова выполните упражнение.

Растяжка бицепсов бедра

Нужно лечь на пол. Поднимите вверх правую ногу с согнутым коленом. Обхватите руками бедро правой ноги и медленно разгибайте в колене ногу, пока не ощутите напряжение в мышцах.

Растяжка четырехглавой мышцы на передней поверхности бедра

Вытяните в сторону на уровне плеча левую руку, либо придерживайтесь ею за стул или стену. Переместите вес тела на левую ногу, колено расслабьте. Согнув правую ногу, возьмитесь за стопу правой рукой и подтяните ее к ягодицам, подберите таз под себя. Задержитесь в таком положении, а после выполните упражнение для другой ноги.

Внутренняя сторона бедра

Сидя на полу, упритесь руками в пол за спиной. Ноги широко развести в стороны, верхнюю часть туловища выпрямить. Оторвав таз от пола, слегка переместитесь вперед, спина прямая.

Мышцы спины

Лечь на спину, руками обхватить сзади бедра. Ноги подтягивать к туловищу до тех пор, пока в нижней части спины не почувствуется приятное потягивание. Колени слегка расставлены. Это также растягивание для косых мышц живота.

Прямые мышцы живота

Лечь на спину, ноги вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Выгибайте грудную клетку, чтобы получилась хорошая дуга между копчиком и лопатками.

Растягивание ягодичных мышц

Лежа на спине поочередно подтягивать бедра вплотную к телу и обхватывать ноги руками снизу. Колени расположены на ширине плеч.

happywoman.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Маленькие дети судят о взрослых по чертам лица

На протяжении веков философы, психологи признавали, что черты лица собеседников фундаментально определяют, как мы ведем себя по отношению к ним. Теперь выяснилось, что происходит это с самых ранних лет.
Подробнее »»

5 рекомендуемых к посещению городов Cредней Азии

Приведённые в данной статье города представляют собой смесь архитектуры постмодерна с историческими и живописными сооружениями.
Подробнее »»

Пользу правильного питания опровергли ученые

Ученые поставили под сомнение необходимость правильного питания.
Подробнее »»

Садовые цветы и пряные травы на вашем участке.

Чтобы на приусадебном участке вырастить красивые цветы и пряные травы, необходимо запастись качественным посадочным материалом – семенами или рассадой.
Подробнее »»

Эксперты назвали главные правила гигиены на кухне

Многие знают, что фрукты и овощи надо мыть перед употреблением. Но некоторые забывают о мытье бананов, арбузов и дынь.
Подробнее »»

Читайте также:
22.04 - 17:04

Как успокоить нервы: 5 эффективных способов

Ты изо всех сил пытаешься контролировать свои нервы? Каждый день на нас действует множество факторов, которые вызывают стресс, поэтому не удивительно, что мы все немного нервничаем
Подробнее »»

22.04 - 16:34

Кто придумал монокини

Сегодня монокини есть в пляжном гардеробе каждой модницы. Но мало кто знает, как этот купальник выглядел раньше — тогда, когда и был придуман. Автором монокини стал дизайнер Руди Гернрайх, который представил свое творение в 1964 году.
Подробнее »»

22.04 - 16:06

Огурец и его полезные свойства

Огурец принадлежит к тому же семейству растений, что и кабачок, тыква и арбуз – семейство тыквенных.
Подробнее »»

22.04 - 15:49

Небольшая кость за коленной чашечкой может стать причиной артрита

Кость фабелла сегодня встречается у людей в 3 раза чаще, чем 100 лет назад.
Подробнее »»

22.04 - 15:07

Здоровые зубы – красивая улыбка

Знаете ли вы, что здоровье всего организма зависит от состояния полости рта
Подробнее »»

22.04 - 15:04

Ориентальная кошка в доме: маленькая богиня

Ориенталы были привезены из Таиланда. Первое признание этой породы произошло в Америке в конце семидесятых годов прошлого столетия.
Подробнее »»

22.04 - 14:40

Модифицированные гены могут восстановить детский иммунитет

Исследователи смогли скорректировать развитие иммунной системы у младенцев с наследственным заболеванием, известным как синдром Глянцмана-Риникера.
Подробнее »»

22.04 - 14:09

11 невероятных украинок, которые потрясли мир

Мы постоянно наблюдаем за тем, как украинки возглавляют рейтинги самых красивых женщин планеты, как они покоряют западных кинематограф и лучшие подиумы мира.
Подробнее »»

22.04 - 13:27

Медики тестируют новый препарат от деменции

В Великобритании препарат от гипертонии под названием фелодипин эффективно снизил объем токсичных белков в мозге – провокаторов деменции, болезней Паркинсона и Хантингтона.
Подробнее »»

22.04 - 13:03

Целительные свойства медитаций

«Медитация способствует исцелению. Когда разум спокоен, бдителен и умиротворён, то, подобно лазерному лучу, формируется мощный источник, запускающий процесс излечения» – Шри Шри Рави Шанкар.
Подробнее »»

22.04 - 12:37

Скрываем широкие бедра

Образы от стилистов, которые сделают фигуру пропорциональной
Подробнее »»

22.04 - 12:01

Чем заменить кофе

Некоторые люди не представляют своего пробуждения без чашечки горячего ароматного кофе на завтрак.
Подробнее »»

22.04 - 11:37

Специалисты советуют закалять детей с самого раннего возраста

Педиатры отмечают, к этой процедуре малышей можно приучать с первых дней, чтобы выработать привычку на всю оставшуюся жизнь.
Подробнее »»

22.04 - 11:06

Лучшее платье для летних свиданий: что это за модель и где ее искать

Летние свидания ассоциируются с долгими вечерними прогулками (лучше – где-нибудь у моря), милыми букетами (конечно, ромашек) и нежными чувственными платьями (идеально для романтических встреч!).
Подробнее »»

22.04 - 10:39

Простой способ избежать слабоумия назвали ученые из Бостона

Сократить риск развития деменции (старческого слабоумия) способна физическая активность.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...