Упражнения для растягивания мышц

Растяжка мышц живота

Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поместить на ягодицы. Слегка отклонитесь назад. Не допускайте отклонение вперед тазовой области. Задержитесь в таком положении на две минуты.

Растяжка икроножных мышц

Сделать шаг правой ногой вперед и согнуть правое колено. Левая нога должна остаться прямой, пятка стоит на полу. Пальцы обеих ног направлены вперед, а голова и пятка левой ноги расположены на одной диагонали. Задержитесь в таком положении некоторое время, после поменяйте ноги и снова выполните упражнение.

Растяжка бицепсов бедра

Нужно лечь на пол. Поднимите вверх правую ногу с согнутым коленом. Обхватите руками бедро правой ноги и медленно разгибайте в колене ногу, пока не ощутите напряжение в мышцах.

Растяжка четырехглавой мышцы на передней поверхности бедра

Вытяните в сторону на уровне плеча левую руку, либо придерживайтесь ею за стул или стену. Переместите вес тела на левую ногу, колено расслабьте. Согнув правую ногу, возьмитесь за стопу правой рукой и подтяните ее к ягодицам, подберите таз под себя. Задержитесь в таком положении, а после выполните упражнение для другой ноги.

Внутренняя сторона бедра

Сидя на полу, упритесь руками в пол за спиной. Ноги широко развести в стороны, верхнюю часть туловища выпрямить. Оторвав таз от пола, слегка переместитесь вперед, спина прямая.

Мышцы спины

Лечь на спину, руками обхватить сзади бедра. Ноги подтягивать к туловищу до тех пор, пока в нижней части спины не почувствуется приятное потягивание. Колени слегка расставлены. Это также растягивание для косых мышц живота.

Прямые мышцы живота

Лечь на спину, ноги вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Выгибайте грудную клетку, чтобы получилась хорошая дуга между копчиком и лопатками.

Растягивание ягодичных мышц

Лежа на спине поочередно подтягивать бедра вплотную к телу и обхватывать ноги руками снизу. Колени расположены на ширине плеч.

happywoman.com.ua