04.04 - 18:48

Принципы работы над мышцами пресса


 

Красивый рельефный и плоский живот формируют три основные мышцы живота:

1. Прямая мышца живота. Это крупная мышца, спускающаяся от нижних ребер к тазу. Ее главная задача - сгибать тело в поясничном отделе. Она отвечает за «кубики» на животе. Очень многие ошибочно считают, что «кубики» образуют несколько мышц. Но на самом деле эта одна мышца, которая посередине разделена хрящом (визуально это смотрится как продольная линия, называемая «белой линией») и сухожилиями, которые и формируют желанные «кубики». Их строение у каждого человека индивидуально, и бывает не всегда симметричным, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

2. Косые мышцы живота позволяют выполнять повороты и наклоны корпуса. Эти мышцы, пересекаясь между собой, идут в двух направлениях. Они крепятся к лобковой кости и нижним ребрам.

3. Широкая мышца живота. Это наиболее глубокая мышца живота, которая отвечает за поддержание внутренних органов. Ее волокна располагаются поперек живота и крепятся с обеих сторон к ребрам. Единственный способ проработать эту мышцу – применять изометрические упражнения.

Основные принципы работы на пресс

- При сокращении мышцы нужно выдыхать. Например, при подъеме из положения лежа.

- Не спешите. Концентрируйтесь на движении, задерживайтесь в пиковом положении на 2-3 секунды, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Чем медленней вы двигаетесь, тем больше волокон задействованы.

- Держите спину прямо, особенно шейный отдел. Если вы делаете упражнения, лежа на спине, то поясница должна всегда касаться поверхности. Нельзя прогибаться или помогать себе шеей.

- Избегайте движений ногами в ходе работы над прессом. Работая ногами, мы задействуем подвздошно-поясничную мышцу, ответственную на сгибание ноги в тазобедренном суставе. Укрепление этой мышцы может привести к проблемам поясничного отдела у людей с большим прогибом поясницы (лордозом).

- При упражнениях лежа, возвращаясь в исходное положение, не опускайте плечи до конца. Остановите возвратное движение за несколько сантиметров до поверхности, на которой лежите.

- Делайте 15-18 повторов и 3 подхода для каждого упражнения. Тренировать пресс нужно с перерывом 1-3 дня.

happywoman.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Кровь из носа у ребенка – причины

Носовое кровотечение у ребенка, безусловно, очень пугает родителей, но в подавляющем большинстве случаев оно не является признаком серьезных нарушений.
Подробнее »»

Сколько меда можно съесть, чтобы не навредить здоровью и фигуре

Сколько меда можно съесть, чтобы не навредить здоровью и фигуре
Подробнее »»

Рецепты для молодых хозяек. Вкусные блюда с курицей. Часть 2

Курица – это не только вкусные супы, аппетитное второе, но и прекрасные закусочные блюда. Это все потому, что курица хорошо сочетается с любыми овощами, хороша она с зеленью и луком. Даже имея только пару окорочков, опытная хозяйка сможет приготовит
Подробнее »»

Назван фактор, который мешает эффективно снижать давление

Британские ученые провели исследование и смогли назвать фактор, мешающий снизить повышенное артериальное давление у человека.
Подробнее »»

Читайте также:
17.08 - 07:06

Ученые выяснили, как замедлить развитие диабета

Специалисты провели эксперимент и пришли к неожиданному выводу
Витамин D может значительно замедлить развитие диабета второго типа, а также помочь людям с диагностированным преддиабетом.

Подробнее »»

17.08 - 06:36

Как артериальное давление влияет на мозг: объясняют эксперты

Белое вещество менее повреждено у тех пожилых людей, кто поддерживает «верхнее» давление на уровне 120 мм ртутного столба.
Подробнее »»

17.08 - 04:25

Топ-5 ошибок офисного питания - эксперты

Офисные работники — одна из самых уязвимых категорий людей. У них очень часто сбит режим питания. Всё это объясняется недостатком времени. А сидячий образ жизни ухудшает пищеварение.
Подробнее »»

17.08 - 04:02

Рецепты для молодых хозяек. Вкусные блюда с курицей. Часть 1

С тех пор как люди начали разводить домашнюю птицу, куры стали одним из любимых продуктов питания. К XVIII веку куры распространились в странах Европы. Во многих местах курица была самым дешевым и доступным для всех мясным продуктом. Готовили кур очень пр
Подробнее »»

16.08 - 23:49

Правительство выделило 1 млрд грн для учреждений первичной медпомощи

Потребность в дополнительных деньгах возникла из-за очень высокой динамики заключения деклараций
Подробнее »»

16.08 - 22:40

Около 200 больных диабетом детей в Киеве нуждаются инсулиновых помпах – КГГА

Около 200 из 805 состоящих на учете в Киеве детей с диабетом нуждаются в инсулиновых помпах, сообщили агентству "Интерфакс-Украина" в Департаменте здравоохранения Киевской горгосадминистрации (КГГА).
Подробнее »»

16.08 - 22:09

10 новых ароматов лета-2019, которые идеально подчеркнут твою женственность

Лето в самом разгаре, а ты еще не нашла аромат, который поднимает тебе настроение? Значит, пришла пора ознакомиться с лучшими парфюмерными новинками, среди которых ты точно выберешь свой, идеальный запах
Подробнее »»

16.08 - 21:32

Синеют ногти на руках: причины и лечение

Очень часто ногти синеют в результате травмы. В таком случае появляется гематома.
Подробнее »»

16.08 - 20:27

Школьница выглядит как бабушка из-за редкой болезни

У 10-летней жительницы Камбоджи обвисла кожа на лице. Ее обзывают одноклассники, а врачи могут помочь только пластической операцией.
Подробнее »»

16.08 - 19:47

Какие сигаретные добавки запретят в Украине. В МОЗ рассказали

Сигареты с капсулами пока не тронут, но вкусовые добавки для электронных устройств и вейпов — запретят
Подробнее »»

16.08 - 19:08

Какая кухня без лаврушки…

В наше время приготовление любого блюда немыслимо без добавления лаврушки. Лавр я впервые увидела в Крыму.
Подробнее »»

16.08 - 18:38

Минздрав не будет выдавать квоты на продажу этилового спирта производителям настоек – Супрун

Министерство здравоохранения Украины подготовило проект постановления о прекращении выдачи квот на продажу этилового спирта производителям настоек, сообщила и.о. министра здравоохранения Уляна Супрун в Facebook.
Подробнее »»

16.08 - 17:30

Бигуди–спиральки: правила и особенности применения

пиральные бигуди – специальное приспособление, с помощью которого при закручивании на него волос прямые пряди приобретают вид локона.
Подробнее »»

16.08 - 16:22

Ученые рассказали, как курильщикам защититься от рака

Специальная программа питания полезна для тех, кто курит и употребляет спиртные напитки.
Подробнее »»

16.08 - 16:04

Названы морепродукты, которые способствуют потере веса

Их вещества укрепляют здоровье и полезны для похудения
Диетологи назвали ряд морепродуктов, которые помогут в борьбе с лишним весом.

Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...