04.04 - 18:48

Принципы работы над мышцами пресса


 

Красивый рельефный и плоский живот формируют три основные мышцы живота:

1. Прямая мышца живота. Это крупная мышца, спускающаяся от нижних ребер к тазу. Ее главная задача - сгибать тело в поясничном отделе. Она отвечает за «кубики» на животе. Очень многие ошибочно считают, что «кубики» образуют несколько мышц. Но на самом деле эта одна мышца, которая посередине разделена хрящом (визуально это смотрится как продольная линия, называемая «белой линией») и сухожилиями, которые и формируют желанные «кубики». Их строение у каждого человека индивидуально, и бывает не всегда симметричным, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

2. Косые мышцы живота позволяют выполнять повороты и наклоны корпуса. Эти мышцы, пересекаясь между собой, идут в двух направлениях. Они крепятся к лобковой кости и нижним ребрам.

3. Широкая мышца живота. Это наиболее глубокая мышца живота, которая отвечает за поддержание внутренних органов. Ее волокна располагаются поперек живота и крепятся с обеих сторон к ребрам. Единственный способ проработать эту мышцу – применять изометрические упражнения.

Основные принципы работы на пресс

- При сокращении мышцы нужно выдыхать. Например, при подъеме из положения лежа.

- Не спешите. Концентрируйтесь на движении, задерживайтесь в пиковом положении на 2-3 секунды, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Чем медленней вы двигаетесь, тем больше волокон задействованы.

- Держите спину прямо, особенно шейный отдел. Если вы делаете упражнения, лежа на спине, то поясница должна всегда касаться поверхности. Нельзя прогибаться или помогать себе шеей.

- Избегайте движений ногами в ходе работы над прессом. Работая ногами, мы задействуем подвздошно-поясничную мышцу, ответственную на сгибание ноги в тазобедренном суставе. Укрепление этой мышцы может привести к проблемам поясничного отдела у людей с большим прогибом поясницы (лордозом).

- При упражнениях лежа, возвращаясь в исходное положение, не опускайте плечи до конца. Остановите возвратное движение за несколько сантиметров до поверхности, на которой лежите.

- Делайте 15-18 повторов и 3 подхода для каждого упражнения. Тренировать пресс нужно с перерывом 1-3 дня.

happywoman.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
19.02 - 04:06

Медики посоветовали, как справиться с похмельем

Хотя бы раз в жизни мы все испытывали это чувство.
Подробнее »»

18.02 - 23:06

Кто стал прототипом доктора Лектора в фильме «Молчание ягнят»?

Ганнибал Лектор, герой тетралогии романа американского писателя Томаса Харриса – талантливый ученый-психиатр, интеллектуал, эстет и одновременно серийный убийца-каннибал. Долгое время поклонники фильма пытались понять: кто же стал прототипом доктора
Подробнее »»

18.02 - 23:02

Стоунтерапия: что нужно знать о массаже горячими камнями

Полезен ли массаж горячими камнями?
Подробнее »»

18.02 - 22:21

Ученые выяснили, почему люди тупеют

Специалисты из Университета Джонса Хопкинса провели исследование с участием около 12 тысяч человек.
Подробнее »»

18.02 - 22:06

Пища, содержащая мелатонин, помогает уснуть

Мы знаем, что недостаточный сон связан с изменениями в питании людей, как правило, у них понижается аппетит.
Подробнее »»

18.02 - 21:34

Об отношениях принца Гарри и Меган Маркл снимут новый художественный фильм

В скором времени поклонники королевской пары увидят продолжение первой части картины о развитии отношений Меган Маркл и принца Гарри.
Подробнее »»

18.02 - 21:08

Отношения с эгоистом

Эгоист – это человек, полностью ориентированный на себя, для него нет ничего важнее собственных интересов, и только свои мнения и планы он всегда ставит на первое место.
Подробнее »»

18.02 - 20:35

Названы топ-5 полезных свойств творога

При отсутствии индивидуальных противопоказаний творог нужно обязательно включать в рацион питания - по мнению специалистов, он входит в топ-10 самых важных продуктов на столе человека.
Подробнее »»

18.02 - 20:02

Все, чего вы не знали о лосинах

В немецком языке лосины называются рейтузы, которые и сегодня являются частью костюма конника, поскольку первоначально входили в состав обмундирования кавалерии европейских стран прошлых веков.
Подробнее »»

18.02 - 19:22

Что такое лунное молоко и как оно помогает снять стресс

Этот модный аюрведический напиток улучшает сон.
Подробнее »»

18.02 - 19:12

В чем особенности ЖК «Благород» в Крюковщине

Экология и удобство - отличительные характеристики при поиске квартиры
Подробнее »»

18.02 - 19:02

Можем ли мы справиться с депрессией с помощью зелени?

Почему частое употребление овощей, по всей видимости, способно сократить шансы депрессии более чем наполовину?
Подробнее »»

18.02 - 19:01

Продвижение сайта в Житомире от компании IPM Group - верный способ повысить продажи

Если в какой-то момент вы заметили, что ваш сайт перестали посещать и начали падать продажи, то настало время что-то менять
Подробнее »»

18.02 - 18:39

Цистит не проходит, как насморк. Почему нужно срочно идти к врачу

Каждая вторая женщина хотя бы раз сталкивалась с циститом. При этом большая часть из них не обращалась к медикам.
Подробнее »»

18.02 - 18:04

Как уберечь подростка от негативного влияния друзей?

Ни для кого не секрет, что подростковый возраст один из самых трудных периодов в жизни наших детей, да и в нашей тоже.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...