21.06 - 13:08

Три вида тренировки пилатес


 
Для тех, кто страдает болями в спине, существует специальный комплекс упражнений. Для облегчения их выполнения разработан особый тренажер, но по большому счету можно обойтись и без него. Эта система названа по имени ее создателя — Йозефа Пилатеса, она была разработана почти сто лет назад специально для реабилитации раненых бойцов, для спортсменов, перенесших травмы, и танцоров. Сегодня гимнастика Пилатес снова вошла в моду и пользуется большой популярностью у голливудских звезд.

Преимущества системы Пилатес в том, что она развивает гибкость и тренирует определенные группы мышц. Обладая минимальным количеством противопоказаний, она полезна даже для больных, перенесших травму позвоночника. При выполнении лежачими больными гимнастика Пилатес предупреждает пролежни и увеличивает вентиляцию легких, а если упражнения Пилатес выполняет здоровый человек — занятия делают тело более гибким и стройным, улучшают самочувствие, успокаивают. Наконец, комплекс упражнений Пилатес прост и безопасен.

Три вида тренировки Пилатес

  1. Тренировки на полу.
  2. Тренировки на полу со специальным оборудованием.
  3. Тренировки на специальных тренажерах.

Вы можете выбрать те упражнения, которые больше всего подойдут именно вам.

Правила занятий

  1. Нужно думать только о тренируемой группе мышц.
  2. Все упражнения выполняются вдумчиво, медленно, с концентрацией на усилии.
  3. Дышать нужно не грудью, а животом, при вдохе направляя струю воздуха к пояснице.

Таким образом, гимнастика Пилатес объединяет в себе элементы восточных оздоровительных систем (медитация, медленное выполнение и управление дыханием, атлетические упражнения «западной» школы).

В домашних условиях на полу выполнить комплекс упражнений гимнастики Пилатес очень просто.

Упражнение «Сотня»

Исходное положение: лягте на спину так, чтобы спина была плотноприжата к полу. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони лежат на полу. Медленно поднимите колени к груди, а затем выпрямите ноги вверх под прямым углом к полу. Одновременно подтяните подбородок к груди, а затем поднимите плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу, но не лежали на нем. Напрягите мышцы ягодиц и живота. Дышите медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов.

Одновременно на каждый счет выполняйте небольшие по амплитуде, но резкие движения прямыми руками вниз — вверх, чтобы полностью расслабить тело. Упражнение заметно укрепит многие группы мышц, если делать его медленно (в идеале на 100 счетов).

Упражнение для мышц спины

Исходное положение: лежа на животе. Вытяните руки вперед и вверх. Не поднимая головы и корпуса, с помощью рук обопритесь на пятки, как бы перекатившись. Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Затем подтяните ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышите глубоко и медленно.

Упражнение на растяжку

Исходное положение: сидя на полу. Спина прямая, ноги вытянуты вперед и разведены на ширину плеч. Вытяните прямые руки перед собой, подтянув позвоночник вверх и расправив грудную клетку. На вдохе подтяните живот и ягодицы к пояснице и медленно опустите корпус вперед, округляя спину. Представьте, что ложитесь на мяч или валик. На выдохе вытяните руки вперед и потянитесь туловищем за руками. На вдох вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3 раза. Затем потянитесь вперед к ногам, стараясь дотянуться до ступней. Хорошо, если вам удастся обхватить ступни руками.

Упражнение для мышц бедер, ягодиц и живота

Исходное положение: лежа на спине. Приподнимитесь, опираясь на согнутые руки. Плечи под прямым углом к полу. Смотрите перед собой, расправив грудную клетку. Теперь поочередно сгибайте ноги, подтягивая пятки к ягодицам. При выполнении упражнения все мышцы живота, бедер и ягодиц должны быть максимально напряжены.

Это упражнение напоминает всем известный «велосипед», с той лишь разницей, что вращать ногами нужно под небольшим углом.

Приведенные выше упражнения предназначены для тех, у кого нет специального тренажера. Существуют комплексы Пилатес для тренировок парами и специальными приспособлениями, на которых можно выполнять самые разнообразные упражнения людям с разной тренированностью, подготовкой и состоянием здоровья.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые советуют женщинам не удалять кисты яичника

Это связано с высоким риском послеоперационных осложнений и низкой вероятностью перерождения кисты в злокачественную опухоль.
Подробнее »»

Пять вредных продуктов для почек

Почки являются фильтром нашего организма, этот важнейший орган способствует выведению токсинов и вредных веществ
Подробнее »»

Бьюти-приемы, которые визуально сделают вас моложе 

Поход к стилисту и новая стрижка — отличная возможность скинуть пару лет. Редакция Passion.ru собрала несколько полезных советов и примеров anti-age стрижки: от челки до многослойных причесок. Подробности — в нашем материале!
Подробнее »»

Как приготовить шоколадный мусс

Есть разные варианты приготовления шоколадных муссов, но их общая особенность заключается в том, что несмотря на сладость десерт получается не тяжелым и не жирным, а наоборот воздушным. И готовить такие муссы не трудно!
Подробнее »»

Почему не уходят лишние килограммы: диетолог назвала возможные причины

Эксперт рассмотрела возможные причины того, что ваш вес стоит на месте
Подробнее »»

Читайте также:
23.02 - 16:28

От него избавились, но аборт не убил малыша с синдромом Дауна

Как говорится, у Бога были свои планы. «Ольденбургский младенец» обрел новую семью и счастливо прожил на свете 21 год.
Подробнее »»

23.02 - 16:10

Суп-пюре из одуванчиков

Оклеветанный одуванчик незаслуженно хают в Америке. Это быстрорастущее растение очень полезно с точки зрения питания и медицины, а по вкусу не уступает другой зелени.
Подробнее »»

23.02 - 15:28

Рискованные процедуры для лица, на которые решится не каждая 

Красота требует жертв — и с каждым годом все больше. Все больше появляется способов продлить молодость.
Подробнее »»

23.02 - 14:08

Достаточно ли вы едите «энергетических» овощей?

Водный кресс, китайская капуста, мангольд и свекольная ботва — одни из самых богатых питательными веществами овощей, насыщенные витаминами и минералами, говорится в новом исследовании.
Подробнее »»

23.02 - 12:26

Курение губительным образом воздействует на зрение

В результате исследования ученые пришли к выводу, что, выкуривая более пачки в день, можно испортить зрение.
Подробнее »»

23.02 - 12:04

10 вещей, которые могут помешать вашему здоровому образу жизни

В последние недели все идет по плану, я в хорошей форме, но я знаю, что несколько раз в год мой образ жизни нарушается: когда у меня сильный стресс, когда меняется мое расписание, когда я слишком устаю.
Подробнее »»

23.02 - 12:02

Мультивитамины бесполезны?

Крупные исследования по мультивитаминам показывают, что для людей с хорошим питанием они бессмысленны.
Подробнее »»

23.02 - 11:26

Зачем пить воду натощак

Скорей всего, вы слышали, что нужно пить воду натощак, но вряд ли интересовались, зачем это нужно делать.
Подробнее »»

23.02 - 10:05

Ешьте больше овощей – советуют врачи

Исследователи из Медицинского колледжа Циндао (Китай) обнаружили, что потребление всего 200 граммов фруктов в день резко снижает риск сердечнососудистых и других заболеваний.
Подробнее »»

23.02 - 08:23

Самый упитанный китаец за полгода сбросил больше 140 кг

Житель провинции Шаньдун считался китайцем с самой большой массой тела.
Подробнее »»

23.02 - 08:05

Весенний детокс - 9 шагов

Весенний детокс» – популярный во всем мире метод общего оздоровления. Не секрет, что наше поведение подвержено сезонным изменениям, и большинство людей зимой ведут менее подвижный образ жизни, едят больше, и в том числе - тяжелой пищи.
Подробнее »»

23.02 - 07:42

Как сэкономить на еде без ущерба для здоровья 

Часто на питание уходит довольно большая часть бюджета семьи. Это неудивительно: питаться хочется вкусно, разнообразно и полезно.
Подробнее »»

23.02 - 06:03

Как правильно варить гречку

Лучше варить гречневую кашу в казане или кастрюле с толстым дном.
- Не мешайте кашу в процессе приготовления.

Подробнее »»

23.02 - 04:21

Ученые выяснили, чем мозг «жаворонков» отличается от мозга «сов»

По данным британских ученых, «серое вещество» у этих людей работает по-разному.
Подробнее »»

23.02 - 04:07

Кожура темного винограда помогает от диабета

Медики открыли, что кожура темного винограда (которую многие, поедая эти вкусные ягоды, просто выбрасывают!) обладает несколькими важными полезными свойства. В частности, она понижает уровень сахара в крови, таким образом, помогая предотвратить диабет вто
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...