|
|||||||||
|
|
||||||||
21.06 - 13:08
Три вида тренировки пилатес| Спорт
![]() Для тех, кто страдает болями в спине, существует специальный комплекс упражнений. Для облегчения их выполнения разработан особый тренажер, но по большому счету можно обойтись и без него. Эта система названа по имени ее создателя — Йозефа Пилатеса, она была разработана почти сто лет назад специально для реабилитации раненых бойцов, для спортсменов, перенесших травмы, и танцоров. Сегодня гимнастика Пилатес снова вошла в моду и пользуется большой популярностью у голливудских звезд.
Преимущества системы Пилатес в том, что она развивает гибкость и тренирует определенные группы мышц. Обладая минимальным количеством противопоказаний, она полезна даже для больных, перенесших травму позвоночника. При выполнении лежачими больными гимнастика Пилатес предупреждает пролежни и увеличивает вентиляцию легких, а если упражнения Пилатес выполняет здоровый человек — занятия делают тело более гибким и стройным, улучшают самочувствие, успокаивают. Наконец, комплекс упражнений Пилатес прост и безопасен. Три вида тренировки Пилатес
Вы можете выбрать те упражнения, которые больше всего подойдут именно вам. Правила занятий
Таким образом, гимнастика Пилатес объединяет в себе элементы восточных оздоровительных систем (медитация, медленное выполнение и управление дыханием, атлетические упражнения «западной» школы). В домашних условиях на полу выполнить комплекс упражнений гимнастики Пилатес очень просто. Упражнение «Сотня»Исходное положение: лягте на спину так, чтобы спина была плотноприжата к полу. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони лежат на полу. Медленно поднимите колени к груди, а затем выпрямите ноги вверх под прямым углом к полу. Одновременно подтяните подбородок к груди, а затем поднимите плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу, но не лежали на нем. Напрягите мышцы ягодиц и живота. Дышите медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов. Одновременно на каждый счет выполняйте небольшие по амплитуде, но резкие движения прямыми руками вниз — вверх, чтобы полностью расслабить тело. Упражнение заметно укрепит многие группы мышц, если делать его медленно (в идеале на 100 счетов). Упражнение для мышц спиныИсходное положение: лежа на животе. Вытяните руки вперед и вверх. Не поднимая головы и корпуса, с помощью рук обопритесь на пятки, как бы перекатившись. Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Затем подтяните ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышите глубоко и медленно. Упражнение на растяжкуИсходное положение: сидя на полу. Спина прямая, ноги вытянуты вперед и разведены на ширину плеч. Вытяните прямые руки перед собой, подтянув позвоночник вверх и расправив грудную клетку. На вдохе подтяните живот и ягодицы к пояснице и медленно опустите корпус вперед, округляя спину. Представьте, что ложитесь на мяч или валик. На выдохе вытяните руки вперед и потянитесь туловищем за руками. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза. Затем потянитесь вперед к ногам, стараясь дотянуться до ступней. Хорошо, если вам удастся обхватить ступни руками. Упражнение для мышц бедер, ягодиц и животаИсходное положение: лежа на спине. Приподнимитесь, опираясь на согнутые руки. Плечи под прямым углом к полу. Смотрите перед собой, расправив грудную клетку. Теперь поочередно сгибайте ноги, подтягивая пятки к ягодицам. При выполнении упражнения все мышцы живота, бедер и ягодиц должны быть максимально напряжены. Это упражнение напоминает всем известный «велосипед», с той лишь разницей, что вращать ногами нужно под небольшим углом. Приведенные выше упражнения предназначены для тех, у кого нет специального тренажера. Существуют комплексы Пилатес для тренировок парами и специальными приспособлениями, на которых можно выполнять самые разнообразные упражнения людям с разной тренированностью, подготовкой и состоянием здоровья. Инф. sportzal.com Ключевые слова:
|
|||||||||
|
|||||||||
Читайте также:
Ученые советуют женщинам не удалять кисты яичникаЭто связано с высоким риском послеоперационных осложнений и низкой вероятностью перерождения кисты в злокачественную опухоль. Пять вредных продуктов для почекПочки являются фильтром нашего организма, этот важнейший орган способствует выведению токсинов и вредных веществ Бьюти-приемы, которые визуально сделают вас моложеПоход к стилисту и новая стрижка — отличная возможность скинуть пару лет. Редакция Passion.ru собрала несколько полезных советов и примеров anti-age стрижки: от челки до многослойных причесок. Подробности — в нашем материале! Как приготовить шоколадный муссЕсть разные варианты приготовления шоколадных муссов, но их общая особенность заключается в том, что несмотря на сладость десерт получается не тяжелым и не жирным, а наоборот воздушным. И готовить такие муссы не трудно! Почему не уходят лишние килограммы: диетолог назвала возможные причиныЭксперт рассмотрела возможные причины того, что ваш вес стоит на месте |
|||||||||
Читайте также:
23.02 - 16:28 От него избавились, но аборт не убил малыша с синдромом ДаунаКак говорится, у Бога были свои планы. «Ольденбургский младенец» обрел новую семью и счастливо прожил на свете 21 год. 23.02 - 16:10 Суп-пюре из одуванчиковОклеветанный одуванчик незаслуженно хают в Америке. Это быстрорастущее растение очень полезно с точки зрения питания и медицины, а по вкусу не уступает другой зелени. 23.02 - 15:28 Рискованные процедуры для лица, на которые решится не каждаяКрасота требует жертв — и с каждым годом все больше. Все больше появляется способов продлить молодость. 23.02 - 14:08 Достаточно ли вы едите «энергетических» овощей?Водный кресс, китайская капуста, мангольд и свекольная ботва — одни из самых богатых питательными веществами овощей, насыщенные витаминами и минералами, говорится в новом исследовании. 23.02 - 12:26 Курение губительным образом воздействует на зрениеВ результате исследования ученые пришли к выводу, что, выкуривая более пачки в день, можно испортить зрение. 23.02 - 12:04 10 вещей, которые могут помешать вашему здоровому образу жизни В последние недели все идет по плану, я в хорошей форме, но я знаю, что несколько раз в год мой образ жизни нарушается: когда у меня сильный стресс, когда меняется мое расписание, когда я слишком устаю. 23.02 - 12:02 Мультивитамины бесполезны?Крупные исследования по мультивитаминам показывают, что для людей с хорошим питанием они бессмысленны. 23.02 - 11:26 Зачем пить воду натощакСкорей всего, вы слышали, что нужно пить воду натощак, но вряд ли интересовались, зачем это нужно делать. 23.02 - 10:05 Ешьте больше овощей – советуют врачиИсследователи из Медицинского колледжа Циндао (Китай) обнаружили, что потребление всего 200 граммов фруктов в день резко снижает риск сердечнососудистых и других заболеваний. 23.02 - 08:23 Самый упитанный китаец за полгода сбросил больше 140 кгЖитель провинции Шаньдун считался китайцем с самой большой массой тела. 23.02 - 08:05 Весенний детокс - 9 шаговВесенний детокс» – популярный во всем мире метод общего оздоровления. Не секрет, что наше поведение подвержено сезонным изменениям, и большинство людей зимой ведут менее подвижный образ жизни, едят больше, и в том числе - тяжелой пищи. 23.02 - 07:42 Как сэкономить на еде без ущерба для здоровьяЧасто на питание уходит довольно большая часть бюджета семьи. Это неудивительно: питаться хочется вкусно, разнообразно и полезно. 23.02 - 06:03 Как правильно варить гречкуЛучше варить гречневую кашу в казане или кастрюле с толстым дном. 23.02 - 04:21 Ученые выяснили, чем мозг «жаворонков» отличается от мозга «сов»По данным британских ученых, «серое вещество» у этих людей работает по-разному. 23.02 - 04:07 Кожура темного винограда помогает от диабетаМедики открыли, что кожура темного винограда (которую многие, поедая эти вкусные ягоды, просто выбрасывают!) обладает несколькими важными полезными свойства. В частности, она понижает уровень сахара в крови, таким образом, помогая предотвратить диабет вто |
|||||||||
|
|||||||||
|
|||||||||
Загрузка... |
|||||||||
|
|||||||||
|
|