|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
21.06 - 13:08
Три вида тренировки пилатес| Спорт
.jpeg)
Для тех, кто страдает болями в спине, существует специальный комплекс упражнений. Для облегчения их выполнения разработан особый тренажер, но по большому счету можно обойтись и без него. Эта система названа по имени ее создателя — Йозефа Пилатеса, она была разработана почти сто лет назад специально для реабилитации раненых бойцов, для спортсменов, перенесших травмы, и танцоров. Сегодня гимнастика Пилатес снова вошла в моду и пользуется большой популярностью у голливудских звезд.
Преимущества системы Пилатес в том, что она развивает гибкость и тренирует определенные группы мышц. Обладая минимальным количеством противопоказаний, она полезна даже для больных, перенесших травму позвоночника. При выполнении лежачими больными гимнастика Пилатес предупреждает пролежни и увеличивает вентиляцию легких, а если упражнения Пилатес выполняет здоровый человек — занятия делают тело более гибким и стройным, улучшают самочувствие, успокаивают. Наконец, комплекс упражнений Пилатес прост и безопасен. Три вида тренировки Пилатес
Вы можете выбрать те упражнения, которые больше всего подойдут именно вам. Правила занятий
Таким образом, гимнастика Пилатес объединяет в себе элементы восточных оздоровительных систем (медитация, медленное выполнение и управление дыханием, атлетические упражнения «западной» школы). В домашних условиях на полу выполнить комплекс упражнений гимнастики Пилатес очень просто. Упражнение «Сотня»Исходное положение: лягте на спину так, чтобы спина была плотноприжата к полу. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони лежат на полу. Медленно поднимите колени к груди, а затем выпрямите ноги вверх под прямым углом к полу. Одновременно подтяните подбородок к груди, а затем поднимите плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу, но не лежали на нем. Напрягите мышцы ягодиц и живота. Дышите медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов. Одновременно на каждый счет выполняйте небольшие по амплитуде, но резкие движения прямыми руками вниз — вверх, чтобы полностью расслабить тело. Упражнение заметно укрепит многие группы мышц, если делать его медленно (в идеале на 100 счетов). Упражнение для мышц спиныИсходное положение: лежа на животе. Вытяните руки вперед и вверх. Не поднимая головы и корпуса, с помощью рук обопритесь на пятки, как бы перекатившись. Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Затем подтяните ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышите глубоко и медленно. Упражнение на растяжкуИсходное положение: сидя на полу. Спина прямая, ноги вытянуты вперед и разведены на ширину плеч. Вытяните прямые руки перед собой, подтянув позвоночник вверх и расправив грудную клетку. На вдохе подтяните живот и ягодицы к пояснице и медленно опустите корпус вперед, округляя спину. Представьте, что ложитесь на мяч или валик. На выдохе вытяните руки вперед и потянитесь туловищем за руками. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза. Затем потянитесь вперед к ногам, стараясь дотянуться до ступней. Хорошо, если вам удастся обхватить ступни руками. Упражнение для мышц бедер, ягодиц и животаИсходное положение: лежа на спине. Приподнимитесь, опираясь на согнутые руки. Плечи под прямым углом к полу. Смотрите перед собой, расправив грудную клетку. Теперь поочередно сгибайте ноги, подтягивая пятки к ягодицам. При выполнении упражнения все мышцы живота, бедер и ягодиц должны быть максимально напряжены. Это упражнение напоминает всем известный «велосипед», с той лишь разницей, что вращать ногами нужно под небольшим углом. Приведенные выше упражнения предназначены для тех, у кого нет специального тренажера. Существуют комплексы Пилатес для тренировок парами и специальными приспособлениями, на которых можно выполнять самые разнообразные упражнения людям с разной тренированностью, подготовкой и состоянием здоровья. Инф. sportzal.com Ключевые слова:
|
|||||||||
|
|
|||||||||
|
Читайте также:
ЗОЖ-ложь: 10 мифов о правильном питании и спортеВ погоне за идеальной фигурой, красотой и здоровьем мы часто обращаемся к источникам, которые, к сожалению, далеко не всегда компетентны в вопросах правильного питания. Тыква: польза и вред главного овоща осениУзнайте, чем полезна тыква, что из нее можно приготовить и кому нельзя ее употреблять. Назван овощ, улучшающий зрение лучше морковиНазваны полезные свойства тыквы. Яйца незаменимы для снижения давления и похуденияМедики убеждены, что люди, которым необходимо похудеть и нормализовать артериальное давление, должны рассматривать куриные яйца как чрезвычайно важный продукт для своего рациона. 70-летняя австралийка остановила процесс старения, отказавшись от одного продуктаМы уже не раз писали о восхитительных женщинах, над которыми время не властно: среди них Дженнифер Лопес, Эль Макферсон и Джейн Фонда – голливудские звезды первой величины. Но недавно в сети появилась новая селебрити – 70-летняя австралийка, к |
|||||||||
|
|
|||||||||
|
|
|||||||||
|
Читайте также:
16.10 - 07:38 Как ваше тело просит вас о помощиЧеловеческий организм — уникальная машина, которую создала природа. 16.10 - 07:04 Мясо есть нужно в обедСколько бы ни говорили о вегетарианстве, мясо, по мнению врачей, не только питательный, но и полезный продукт. 16.10 - 06:56 Как наладить полноценный сонМинистерство здравоохранения Украины дает советы о том, как наладить полноценный ежедневный сон: 16.10 - 06:31 Лимон для похуденияВ понимании многих лимон для похудения можно использовать исключительно как сок с водой по утрам натощак для очищения организма от шлаков, но мы решили раскрыть для вас и другие полезные свойства лимона, которые будут полезными для похудения. 16.10 - 05:24 Берем на вооружение: главные правила по уходу за кожей лица осеньюКосметологи рассказали, на чем сделать акцент в осеннем уходе. 16.10 - 05:09 Врачи объяснили, почему желательно регулярно есть виноградКак выяснилось, эта популярная осенняя ягода убивает рак 16.10 - 04:38 Простой продукт для защиты от инсультаБогатая палитра питательных веществ, содержащихся в куриных яйцах, предотвращает возникновение инсульта, заявили ученые. 16.10 - 04:01 Лучшие осенние завтраки: рецепты на каждый деньОсень богата роскошными продуктами - можно готовить шикарные блюда из тыквы, айвы, яблок, груш, различных грибов и овощей. 15.10 - 23:39 Как правильно совместить кардионагрузку и силовые тренировкиЧто советуют инструкторы по фитнесу? 15.10 - 22:38 Плохая гигиена полости рта может оказаться фактором риска болезни АльцгеймераДлительное воздействие бактерий, вызывающих инфекции околозубных тканей, приводит к воспалению и дегенерации нейронов головного мозга, схожему с последствиями болезни Альцгеймера. 15.10 - 22:07 Как дыхание влияет на красотуКлассический признак стресса — быстрое поверхностное дыхание. 15.10 - 20:38 5 продуктов от простуды, польза которых преувеличенаО продуктах, помогающих в борьбе с простудой и гриппом, знают взрослые и дети. 15.10 - 20:05 Любовный треугольник: что если ты любовница?Если ты оказалась в роли любовницы, еще неизвестно, кому тяжелее – супруге или тебе. Рассказываем, что нужно знать, когда соглашаешься быть “третьей лишней”. 15.10 - 18:33 7 причин заняться плаваниемПлавание занимает ведущее место по эффективности оздоровления, имея при этом сравнительно немного противопоказаний. 15.10 - 18:03 Как должна питаться женщина, в зависимости от возрастаСбалансированное питание гарантирует не только хорошее самочувствие, но и напрямую влияет на здоровье, внешность и работоспособность. |
|||||||||
|
|
|||||||||
|
|
|||||||||
|
Загрузка... |
|||||||||
|
|
|||||||||
|
|
|||||||||
|
|
|||||||||
|
|
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
