31.05 - 13:48

Упражнения для упругих ягодиц


 

С возрастом, сидячим образом жизни, да еще и неправильным питанием ягодицы теряют свою упругость и красоту. Мышцы становятся дряблыми и появляется целлюлит. Что делать, чтобы ягодицы оставались упругими. Поддерживать ягодичные мышцы в тонусе можно с помощью езды на велосипеде, плаванья, хождения по лестнице. Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то и сидя можно делать упражнения для ягодиц: напрягать и полностью расслаблять мышцы ягодиц 80-100 раз, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
   
   Кроме этого есть ряд упражнений, которые помогут вернуть прежние упругие формы ягодиц.

1. Встать прямо возле стула держась за его спинку руками. Сделать вдох, одновременно напрячь мышцы ягодиц и втянуть живот. Медленно вытянуть назад правую ногу. Вывернуть носок правой ноги наружу и оставаться в таком положении 10-15 секунд, напрягая мышцы ягодиц. Выдохнуть, расслабиться и медленно вернуться в исходное положение. Повторить тоже самое с левой ногой. Всего это упражнение повторить по 15 раз для каждой ноги.

2. Лечь на живот, ноги соединить вместе, ладони соединить вместе в кулак и подложить под подбородок. Медленно поднять левую ногу как можно выше, не сгибая ее и оставаться в этом положении 5-7 секунд. После – не спеша опустите левую ногу. Тоже повторить для правой ноги. Это упражнение повторить по 20 раз для каждой ноги.

3. Лечь на пол на живот и подложить под живот подушку. Руки вытянуть перед собой, подбородок приподнять над полом. Сделать вдох и отвести руки назад, коснуться ладонями ягодиц, при этом мышцы от пяток до затылка остаются напряжены. Выдох – вернуться в исходное положение. Это упражнение повторить 5 раз.

4. Сидя на полу, слегка разведите ноги в стороны. Ладони рук соедините в замок на затылке. Спину держать прямо. Начните двигаться вперед, как бы ходьбу ягодицами, поочередно переставляя правую и левую ноги. Двигайтесь так 5-10 минут.  

  Выполняйте эти простые упражнения для ягодиц каждый день и результат непременно вас порадует.

Инф. 10diet.net

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые доказали, что отсыпаться по выходным опасно для здоровья

После напряженной рабочей недели многим людям бывает сложно не поддаться искушению и не проваляться в постели все выходные.
Подробнее »»

Украина попала в пятерку стран с высокой смертностью из-за загрязненного воздуха

Украина занимает одно из пяти мест по количеству смертей из-за загрязнения воздуха, про что сообщил министр экологии и природных ресурсов Остап Семерак.
Подробнее »»

Ученые рассказали, что может защитить сосуды от атеросклероза

Прислушавшись к рекомендациям ученых, можно обезопасить себя от самого распространенного сосудистого недуга.
Подробнее »»

Как питание провоцирует депрессию

Враги хорошего настроения - кофе, сахар и красное мясо
Подробнее »»

В Украине запретили фальсификат популярного лекарства

В Украине введен запрет на аналог «Но-Шпы» – препарат «Но-Х-Ша». Соответствующее решение приняла Государственная служба по лекарственным средствам и контролю за наркотиками Украины.
Подробнее »»

Читайте также:
19.04 - 10:09

Сколько дней мы будем отдыхать в мае 2018

Наконец-то в Украину пришла настоящая жаркая весна и все, кто еще не открыл сезон шашлыков на Пасху, с нетерпением ждут майских праздников, чтобы наверстать упущенное.
Подробнее »»

19.04 - 09:31

Сильное сердцебиение: что это может быть и что необходимо делать

Наверное, нет на земле человека, который хотя бы раз в своей жизни не испытывал эти симптомы, когда его самочувствие резко ухудшается и сердце начинает сильно колотиться в груди.
Подробнее »»

19.04 - 09:05

40-дневная зеленая диета

Дает фантастические результаты - избавляет от угревой сыпи, лишних килограммов и отеков, очищает тело от токсинов и паразитов
Подробнее »»

19.04 - 08:27

Врачи рассказали, чем опасны красные родинки на теле

Как известно, родинки могут присутствовать на человеческом теле с рождения, могут со временем появляться и новые.
Подробнее »»

19.04 - 08:04

ТОП-5 масел для красивой и сияющей кожи лица

Питательные масла уже давно стали обязательным продуктом на бьюти-полочках. Это неудивительно, ведь они полностью натуральны, да еще и гарантируют отличный эффект
Подробнее »»

19.04 - 07:34

От чего повышается давление: врачи назвали главные факторы риска гипертонии

Эксперты рассказали о том, какие факторы могут привести к повышенному давлению.
Подробнее »»

19.04 - 07:06

Знать врага в лицо: Топ-5 самых вредных продуктов для твоей кожи

Недавно мы делились материалом наших коллег о том, какие продукты нужно есть, чтобы поддерживать свою красоту изнутри
Подробнее »»

19.04 - 06:32

Онкологи подсказали, как предупредить рак кожи

Ультрафиолетовые солнечные лучи могут поспособствовать развитию меланомы.
Подробнее »»

19.04 - 06:02

ТОП-7 продуктов, которые можно есть на ночь

Многие девушки, желающие похудеть без лишних усилий, предпочитают голодать. Особенно по вечерам
Подробнее »»

19.04 - 05:31

Учёные рассказали, как перестать переживать после разрыва отношений

Группа канадских учёных поделилась результатами своего исследования, которое показало, каким способом человек может прекратить свои душевные мучения из-за разлуки после длительных отношений.
Подробнее »»

19.04 - 05:09

Топ-5 поз для гарантированного оргазма

Если ты из тех, кто не может испытать оргазм от одного лишь проникновения – следующие позиции станут для тебя настоящей находкой.
Подробнее »»

19.04 - 04:36

Врачи рассказали, какой популярный продукт нельзя есть часто женщинам, чтобы сохранить здоровье сердца

Недавно макароны были объявлены диетическим продуктом, отлично вписывающимся в рацион питания стройных людей.
Подробнее »»

19.04 - 04:04

5 продуктов, от которых стоит отказаться девушкам после 30-ти

С возрастом в организме происходят изменения, которые требуют пересмотра многих привычек, в том числе – пищевых.
Подробнее »»

18.04 - 23:36

Нужно ли отрывать заусенцы?

Не советуем! Это грозит не только болезненным воспалением, но и опасностью подхватить инфекцию.
Подробнее »»

18.04 - 23:06

Женщины стали многофункциональными и у них может быть несколько гардеробов- главные тезисы Аллы Костромичевой со второго вебинара Go Girl

13 апреля состоялся второй вебинар совместного проекта Cosmopolitan Ukraine и Women's Empowerment Program with Google Go Girl.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...