31.05 - 13:48

Упражнения для упругих ягодиц


 

С возрастом, сидячим образом жизни, да еще и неправильным питанием ягодицы теряют свою упругость и красоту. Мышцы становятся дряблыми и появляется целлюлит. Что делать, чтобы ягодицы оставались упругими. Поддерживать ягодичные мышцы в тонусе можно с помощью езды на велосипеде, плаванья, хождения по лестнице. Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то и сидя можно делать упражнения для ягодиц: напрягать и полностью расслаблять мышцы ягодиц 80-100 раз, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
   
   Кроме этого есть ряд упражнений, которые помогут вернуть прежние упругие формы ягодиц.

1. Встать прямо возле стула держась за его спинку руками. Сделать вдох, одновременно напрячь мышцы ягодиц и втянуть живот. Медленно вытянуть назад правую ногу. Вывернуть носок правой ноги наружу и оставаться в таком положении 10-15 секунд, напрягая мышцы ягодиц. Выдохнуть, расслабиться и медленно вернуться в исходное положение. Повторить тоже самое с левой ногой. Всего это упражнение повторить по 15 раз для каждой ноги.

2. Лечь на живот, ноги соединить вместе, ладони соединить вместе в кулак и подложить под подбородок. Медленно поднять левую ногу как можно выше, не сгибая ее и оставаться в этом положении 5-7 секунд. После – не спеша опустите левую ногу. Тоже повторить для правой ноги. Это упражнение повторить по 20 раз для каждой ноги.

3. Лечь на пол на живот и подложить под живот подушку. Руки вытянуть перед собой, подбородок приподнять над полом. Сделать вдох и отвести руки назад, коснуться ладонями ягодиц, при этом мышцы от пяток до затылка остаются напряжены. Выдох – вернуться в исходное положение. Это упражнение повторить 5 раз.

4. Сидя на полу, слегка разведите ноги в стороны. Ладони рук соедините в замок на затылке. Спину держать прямо. Начните двигаться вперед, как бы ходьбу ягодицами, поочередно переставляя правую и левую ноги. Двигайтесь так 5-10 минут.  

  Выполняйте эти простые упражнения для ягодиц каждый день и результат непременно вас порадует.

Инф. 10diet.net

Ключевые слова:
Читайте также:
19.03 - 08:34

Ученые рассказали о страшных последствиях гриппа

Связь между гриппом и развитием острого нарушения мозгового кровообращения обнаружили ученые из Колумбийского университета.
Подробнее »»

19.03 - 08:01

Как почистить мех от желтизны

Уже давно мех перестал быть предметом роскоши и достатка. Меховые изделия можно найти в шкафу каждой барышни.
Подробнее »»

19.03 - 07:37

Как правильно использовать кисти для макияжа

Сейчас в интернет-пространстве очень много различных бьюти-гуру, которые делают невероятные вещи на лице с помощью косметики.
Подробнее »»

19.03 - 07:05

Ешь и худей: рецепт идеального завтрака от Аниты Луценко

Ингредиенты:
Подробнее »»

19.03 - 06:39

Как справиться с весенней депрессией

Сознание нуждается в таком же периодическом очищении, как и тело.
Подробнее »»

19.03 - 06:01

Обольстительный бюст: 4 шага к совершенству.

Упругая, красивая и здоровая грудь – мечта любой женщины. Как же этого достичь? По мнению специалистов, для этого необходимо правильное питание, фитнесс, точный выбор белья, а также специальная косметика и салонные процедуры
Подробнее »»

19.03 - 05:26

Психологи раскрыли, как чувствовать себя моложе в старости

Ученые-психологи из Университете штата Северная Каролина осуществили исследование, о котором пишет Journal of Gerontology.
Подробнее »»

19.03 - 05:09

Как стирать пуховик в стиральной машине

Посмотрите на ярлычок пуховика. Если специальная пометка «Ручная стирка» отсутствует - допустима стирка пуховика в машине
Подробнее »»

19.03 - 04:23

Яичница может быть опасна для сердца, заявили медики

Яичница может быть опасна для сердца, пишет газета The New York Times.
Подробнее »»

19.03 - 04:09

Ким Кардашьян призналась, что страдает от серьезного кожного заболевания

Даже звездам знакомы проблемы обычных людей, несмотря на статус и возможности.
Подробнее »»

18.03 - 23:38

Ученые: для потребления кофе нужно выбирать определенные часы во избежание тяжелых последствий

Несмотря на то, что многие люди очень часто употребляют кофе в любое время суток, существуют необходимые часы для его употребления.
Подробнее »»

18.03 - 23:09

Эти загадочные жиры Омега-3

О них так много сейчас говорят. Они практически стали синонимом здорового питания. Уже продают яйца и хлеб, обогащенные жирами Омега-3, не говоря уже о многочисленных биодобавках самого разнообразного назначения.
Подробнее »»

18.03 - 22:29

Хирург был уволен после публикации гениталий пациентов в Instagram

Врач проводил операции по смене пола трансгендерам.
Подробнее »»

18.03 - 22:05

Ученые открыли новый вид ядовитых змей

Открытие сделано в Африке.
Подробнее »»

18.03 - 21:25

Состояние иммунитета может показать возраст человека - врачи

Журнал Nature сообщил о том, что ученые из Израиля первыми нашли способ измерять иммунный возраст человека, что позволяет эффективно прогнозировать риски вероятных для организма заболеваний.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...