10.03 - 17:48

Как набрать массу тела в домашних условиях: питание и тренировки


 

Стройность — не дар свыше, а результат упорной работы над собой. Причем, не важно, избавляетесь вы от лишнего веса или набираете необходимый для красивой фигуры. Ведь никакие крайности не считаются соблазнительными для обоих полов. Девушка в идеале должна быть стройной, но с округлыми формами, иначе теряется женственность. В мужчинах же ценится умеренный объем и рельефность. Но если фигура далека от идеала, как набрать массу тела в домашних условиях быстро и эффективно? Совсем скоро вы узнаете ответ на свой вопрос, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Азы стройности для всех

Залог красивой фигуры и здорового тела — это правильный образ жизни. И дефицит жировой прослойки, и ее избыток являются нарушениями в метаболизме. Резкое похудение вполне может быть вызвано заболеванием. Оно же может служить причиной постоянной худобы. Но если здоровье в порядке, значит виновато телосложение, подаренное генетикой. Его именуют эктоморфом. Обхватите пальцами запястье другой руки. Пальцы сомкнулись? Это первый признак худощавого телосложения.

Что делать парням

Обычно проблема недостаточного веса волнует подростков, которые желают быть массивнее и больше, чтобы нравиться окружающим. В этих целях стоит записаться в тренажерный зал к профессионалу-тренеру. Такой возможности нет? Проводите силовые тренировки в домашних условиях. Главное — запастись нужным оборудованием, к примеру, гантелями.

Что касается пищи, то ее нужно отрегулировать относительно состава. В организм должно поступать не меньше 2500 ккал в виде сложных углеводов, белков и жиров. Кушать нужно каждые 3-4 часа, чтобы не заставлять организм голодать. Также нужно пить много жидкости, достаточно спать. Если мышцы все еще не растут, каждый день готовьте коктейль: в литр молока добавляет половину стакана сухого молока и пейте в течение суток. Помните, что спортивное питание не стоит использовать, если вы думаете над тем, как набрать массу тела подростку. Когда организм только строится, важно потреблять только качественную, натуральную пищу.

Что делать девушкам

Поправиться девушке еще сложнее, ведь обычно представительницы прекрасного пола не желают мучить себя в тренажерном зале. Они хотят округлиться за счет небольшого количества жировых отложений. Чтобы не переусердствовать в данном процессе, нужно тщательно соблюдать все рекомендации:

  1. Увеличивать количество пищи нужно постепенно: до 500 ккал в сутки. Оптимальное количество находится в зоне 2000-3000 килокалорий.
  2. Потребляйте только здоровую пищу, делая упор на крупы, овощи, молочные продукты, мясо и рыбу.
  3. Не забывайте об орешках: иногда это один из лучших способов поправиться!
  4. Пейте максимальный объем воды за сутки.
  5. Питайтесь небольшими порциями, чтобы ЖКТ не страдал от огромных порций.
  6. Исключите любые кардио-нагрузки на время набора массы, а также посещение сауны и бассейна.
  7. Лучше не увлекаться фаст-фудом, ведь вместе с жиром он приносит дряблость и целлюлит.

Если вопрос в том, как набрать массу тела девушки, занимаясь в тренажерном зале, то важную роль будет играть не только питание. Придется ограничиться в тренировках только силовыми упражнениями и короткой разминкой на беговой дорожке — до 10 минут. Любая аэробная часть будет способствовать только снижению веса.

И парни, и девушки не должны забывать об отдыхе, если желают поправиться, а не растолстеть. При наличии тренировок, мышцы лучше всего восстанавливаются именно во сне, который должен отнимать не менее 8 часов в сутках. Идите к своей цели путем здорового образа жизни и обязательно обретете желанную атлетическую стройность!

Инф. centr-molodosti.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Названы главные женские бьюти-тренды 2019 года

В 2019 году седина станет модной
Подробнее »»

Новое приложение позволит слабовидящим наблюдать за звездным небом

С помощью этого изобретения пользователь может получить данные таблицы небесных координат Солнца, Луны, всех планет и других космических объектов.
Подробнее »»

Что такое чистая красота: тело, душа, образ жизни

Любовь к натуральности пришла к нам из Азии. Именно японцы начали воспевать эстетику гладкой святящейся кожи и шелковистых волос и распространили свою beauty-философию на весь западный мир.
Подробнее »»

Стетоскопы врачей – рассадники бактерий

Специалисты из Университета Пенсильвании провели исследование нескольких десятков стетоскопов, которыми пользуется медперсонал в отделениях неотложной помощи.
Подробнее »»

В древнем японском замке запели деревья

Единственный из уцелевших старинных замков ожил
Подробнее »»

Читайте также:
18.12 - 20:17

Какао помогает гипертоникам - врачи

Употребление какао для гипертоников связано с тем же улучшающим эффектом, что дают препараты для снижения давления, - об этом заявили после своего исследования немецкие ученые из Университетской клиники Кельна.
Подробнее »»

18.12 - 20:02

В Англии издали открытку с принцем Гарри и Меган Маркл

Фото было сделано во время закрытой части церемонии
Подробнее »»

18.12 - 19:33

Гид по новогодним бьюти-подаркам: чем порадовать родственников, друзей и любимого мужчину 

Новый год незаметно подкрадывается к нам, а это значит, что настала пора выбирать подарки своим близким.
Подробнее »»

18.12 - 19:05

Бриошь с бананом

Вкусный, свежеиспеченный и горячий хлеб – всегда хорошая идея. Еще лучше – испечь этот хлеб самостоятельно, наполнив дом непередаваемым ароматом. Делимся рецептом нежного внутри и слегка хрустящего снаружи хлеба бриошь.
Подробнее »»

18.12 - 18:34

Ген вечной молодости создали ученые

Возможно, благодаря необычному научному эксперименту у людей появится шанс жить гораздо дольше.
Подробнее »»

18.12 - 18:03

Опубликованы самые популярные запросы в Google среди туристов

Что больше всего интересно путешественникам.
Подробнее »»

18.12 - 17:25

Диетологи назвали самый полезный перекус для сохранения тонкой талии

Эксперты дали советы для желающих похудеть или сохранить фигуру в преддверии праздников.
Подробнее »»

18.12 - 17:05

В Испании Шакиру обвинили в шести преступлениях

Налоговые органы Испании требуют вернуть деньги с процентами
Подробнее »»

18.12 - 16:34

Какие токсины содержатся в косметике?

Многие привыкли считать, что токсины содержатся в различных пищевых продуктах, но на самом деле это не так.
Подробнее »»

18.12 - 16:04

Непереносимость глютена: страшна беда, пока не пришла

За последние несколько лет популярность безглютеновой диеты заметно возросла.
Подробнее »»

18.12 - 15:30

Почему зимой шелушится кожа

Самые простые и доступные лайфхаки для того, чтобы кожа на лице была гладкой и упругой — и не обветривалась.
Подробнее »»

18.12 - 15:10

Опровергнут популярный миф о торнадо

Исследователи использовали мобильный радар Доплера
Подробнее »»

18.12 - 14:32

Глина поможет в борьбе с лишним весом

Австралийские ученые обнаружили, что частицы глины впитывают содержащиеся в пище жиры, не давая им всасываться в стенки кишечника, и выводят их из организма.
Подробнее »»

18.12 - 14:06

В Украине хотят штрафовать за использование животных в цирках

Законопроект уже в Кабмине
Подробнее »»

18.12 - 13:23

Дерматологи рассказали о роли киви в профилактике старения кожи

Как известно, киви включает в себя огромное количество витаминов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...