12.02 - 08:10

Cпортсменки – в зоне риска


 

Женщины, серьезно занимающиеся спортом, должны всерьез задуматься о том, не приносит ли это вред их здоровью. Слишком интенсивные упражнения и неадекватное питание приводят к нарушениям менструального цикла, проблемам с зачатием, остеопорозу и т.д. В особенности это касается участниц марафонов и триатлонисток.

Физиологи из Университета Лойолы предупреждают спортсменок, что чрезмерные физические нагрузки могут сказаться на их здоровье не лучшим образом . «Марафон и триатлон становятся все популярнее. Многие участницы соревнований не имеют достаточно опыта и не знают, как правильно тренироваться. Это может привести к пагубным и необратимым последствиям», - рассказывает автор работы, специалист по спортивной медицине доктор Неру Джаянти (Neeru Jayanthi).

Проблемы могут возникнуть, если количество потребляемых калорий ниже, чем количество затрачиваемой энергии. Женщины зачастую не меняют рацион даже тогда, когда их организму нужно больше калорий. «Женщины спортсменки находятся в группе риска. Им следует знать больше о том, как прислушиваться к нуждам своего организма и поддерживать его адекватным питанием. Тогда они смогут избежать многих неприятностей», - считают специалисты.

Среди основных советов, которые эксперты дают всем женщинам, подвергающимся изнурительным тренировкам, можно выделить следующие:

  • Употребляйте богатую углеводами пищу за два часа до тренировки и сразу после нее
  • Не забывайте о кальции и витамине D, который помогает ему усваиваться
  • Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы у вас было достаточно энергии.
  • Потребляйте около 30 калорий на килограмм веса ежедневно

http://zdravoe.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Run, Forrest, run: как подготовиться к марафону

На самом деле марафон может пробежать каждый, главное - правильно подготовиться.
Подробнее »»

Как социальные сети могут разрушить отношения

Так, докторант из Школы журналистики Университета Миссури обнаружил, что чем чаще человек использует Facebook, тем наиболее вероятно он вступит в конфликт со своим партнером.
Подробнее »»

Врачи назвали причины боли в груди

Терпение – черта характера, очень важная в работе, в семье, в воспитании детишек.
Подробнее »»

Советы по анальному сексу от Гвинет Пэлтроу

Анальный секс больше не табу, говорить о нем можно и нужно. Говорить как в постели, так и в массмедиа.
Подробнее »»

Как приготовить самую вкусную солянку в мире

Мясная солянка по классическому рецепту – это очень сытный, ароматный и вкусный суп, в рецепт которого входят копчености и соления.
Подробнее »»

Читайте также:
21.04 - 18:37

Инструкция: как поддержать человека, больного ВИЧ

Сейчас ВИЧ-положительные люди могут вести совершенно нормальный образ жизни: работать, заниматься спортом и даже заводить детей.
Подробнее »»

21.04 - 18:02

Секреты профессионалов: как осветлить волосы дома

Мэрилин Монро, Мадонна, Эмилия Кларк - жизнь этых знаменитых девушек круто изменилась после осветления волос.
Подробнее »»

21.04 - 16:35

Ученые раскрыли еще одну загадку вулканов

Подобные места представляют большой интерес для ученых и туристов.
Подробнее »»

21.04 - 16:09

10 продуктов, которые добавят тебе энергии

Зеленый чай. Попробуй каждое утро выпивать чашку – бодрость останется с тобой надолго.
Подробнее »»

21.04 - 15:53

Перчатки: какие выбрать?

Медицину в наши дни невозможно представить без медицинских перчаток
Подробнее »»

21.04 - 14:38

Чего боятся мужчины: пять главных страхов

Психологи предупреждают: 70% мужчин измен не прощают.
Подробнее »»

21.04 - 14:07

Домашние предметы, от которых тебе следует избавиться

Влажной уборки и регулярного протирания пыли недостаточно для поддержания чистоты в доме, ведь сохраняя эти предметы, ты убиваешь на корню все свои старания и пользу уборки:
Подробнее »»

21.04 - 12:29

Как женщине научиться уважать себя: 15 простых советов

Покупайте себе хорошую одежду, которая сможет подчеркнуть все ваши достоинства.
Подробнее »»

21.04 - 12:04

Завтрак красоты: овсянка с яблоком и изюмом

Красота волос и кожи начинается с правильного питания.
Подробнее »»

21.04 - 10:37

О чем женщины лгут мужчинам: ТОП-9 самых распространенных причин

Многие женщины лгут о деталях беседы, которую они вели с бывшим.
Подробнее »»

21.04 - 10:01

Всего один кусочек этого продукта поможет снизить риск инсульта

Каждый день кушая небольшую порцию сыра ты существенно снижаешь риск развития инсульта и заболеваний сердца.
Подробнее »»

21.04 - 08:34

Никакой радости: пять неочевидных причин недовольства работой

Попробуйте вернуть интерес к работе – специальная литература, профильные конференции и курсы вам в помощь.
Подробнее »»

21.04 - 08:07

Почему не стоит пить кофе вечером

У тебя наверняка была ситуация, когда после чашки кофе перед сном ты долго не могла уснуть ночью и напрасно ворочалась в постели.
Подробнее »»

21.04 - 06:32

Светодиоды могут вызвать слепоту – врачи

Ведущим минусом светодиодов является высокая интенсивность излучения.
Подробнее »»

21.04 - 06:01

Польза кокосового масла для тела и волос

Главный суперфуд последних нескольких лет продолжает занимать почетное место на полках всех бьютиголиков мира. И это неслучайно.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...