Упражнения для сжигания жира: используем собственный вес

Иногда целью тренировок является не только укрепление мышц, но и сжигание жира. Чтобы сжигать больше жира, необходимо использовать вес своего тела и выполнять упражнения с повышенной интенсивностью.

Не так важно, насколько сложные упражнения вы выбрали, главное, чтобы ваш темп был максимально быстрым. Выполняйте бег на месте с высоко поднятыми коленями.

После бега переходите к следующему упражнению. Выполняйте отжимания быстро, сгибая руки на 45 градусов. Усложните отжимания тем, чтобы поочередно поднимать левую и правую ноги.

Далее перейдите к прыжкам на месте с разведенными руками и ногами. Каждый раз во время прыжка разводите руки и ноги по сторонам. Руки поднимайте вверх, делайте хлопок.

Исходная позиция: стоим, ноги вместе, руки вдоль тела.

Для выполнения выпадов станьте ровно, руки вдоль тела. Согните руки в локтях, правую ногу отведите назад, выполните выпад. При возвращении в исходную позицию правую ногу не ставим на пол, сгибаем ее в колене, подтягиваем к груди и подпрыгиваем. Повторяем упражнение на левую ногу.

Завершаем тренировку прыжками на одной ноге.

Руки согните в локтях, оторвите одну ногу от пола, совершите прыжок. Поменяйте опорную ногу, повторите движение.

Каждое упражнение повторите до 20 раз, сделайте 3 подхода с перерывами. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info