|
|||||||||
|
|
||||||||
16.07 - 11:50
15-минутная тренировка для мышц пресса: самые эффективные упражнения для дома| Спорт
Укрепить мышцы пресса можно не только в тренажерном зале, даже дома вы можете достичь желаемых результатов, выполняя правильные упражнения. Выполняйте комплекс упражнений утром и вечером. Для тренировки вам необходим резиновый коврик. Если вы только приступили к тренировкам, выполняйте упражнения через 2 дня, постепенно увеличивая нагрузку. Начинайте тренировку с укрепления мышц верхнего пресса. Ложитесь на спину, голову поднимите, руки положите на колени, поднимайте корпус, лопатки оторвите от пола, а руками скользите по коленям. Повторите движение 20 раз. Для второго упражнения ложитесь на спину, ноги поднимите вверх, руки скрестите на груди. Поднимаем корпус, отрывая лопатки. Повторите упражнение 20 раз. Для тренировки боковых мышц ложимся на спину, руки объединяем за головой в локтях. Левым локтем достаем до правого колена, правым до левого. Колени также поднимаем для того, чтобы соприкасаться с локтями. Повторяем движение 20 раз. Второе упражнение «боковая планка» выполняется лежа на боку, выполняем подъемы с упором на локоть, нога находится на ноге. Руку держим на поясе, сохраняем положение 30 секунд. Последний этап тренировки – упражнения для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки находятся под зоной поясницы. Ноги необходимо выпрямить, поднять и опустить. Сохраняем небольшую амплитуду, повторяем упражнение 20 раз. Лежа на спине, руки за головой, ноги необходимо скрестить, подтянуть к корпусу. Повторяем движение 20 раз. Такая тренировка займет не более 20 минут. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|